Lep pozdrav vsem, ki pazite na svojo prehrano, pa tudi tistim, ki želite shujšati!
Prehrana je naša energija. Kakor hranimo telo, tako nam bo odgovorilo – to so preproste resnice.
Vse v naših rokah.
Želimo ohraniti zdravje - jemo uravnoteženo, dajemo telesu vsa potrebna hranila in vitamine.
Nočemo trpeti zaradi prekomerne telesne teže – ne prenajedamo se, ne jemo zmerno in ne nadzorujemo vsebnosti kalorij v hrani, če ne moremo intuitivno vzdrževati svoje prehrane v količini kalorij, ki jo potrebujete.
Navsezadnje se boste zredili ali shujšali zaradi vsebnosti kalorij v hrani.
Za vse, ki se želite znebiti odvečne teže, je okusno, udobno in brez težav z dobrim počutjem, bom pustil potrdilo:
Toda na našo prehrano med drugim vplivajo:
- območje, na katerem živimo, kar je posledica geografskega načela prehrane: večina (70-80 %) hrane v naši dnevni prehrani naj biti iz proizvodov, pridelanih v kraju, kjer ste rojeni in živite, vendar bodo zdravi proizvodi iz drugih krajev zasedli ustrezno mesto v dieto.
- sezonskost izdelkov.
Zima je čas, ko se zdi, da smo v hibernaciji. Ali ste opazili povečano zaspanost, počasnost ali zmanjšano aktivnost?
A v naši moči je, da svojemu telesu pomagamo z uravnoteženo, zdravo in z vitamini bogato prehrano.
Že vemo, da ni izdelkov, ki škodujejo hujšanju, obstaja vsebnost kalorij in ravnovesje BJU, ki se ga je treba držati.
Zato pozimi Rospotrebnadzor priporoča vključitev v svojo prehrano:
- razno zelje: pekinško zelje, belo zelje, brokoli, cvetača,
- korenje, pesa,
- krompir, redkev, čebula, buča.
- jabolka različnih sort.
- ne mimo raznih citrusov, ki so pozimi zelo aktualni.
In seveda mora prehrana vsebovati dovolj beljakovin in zdravih maščob, da je uravnotežena.
Tradicionalno bom svoj jedilnik dal pod nadzor KBZHU, ki mi pomaga ohranjati rezultat, ki sem ga dosegel pri štetju kalorij.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Včeraj sem pripravila palačinke za svoj domači čaj za čaj in si porcijo namenila za zajtrk.
Moj zajtrk se je izkazal za 460 kcal - to je 200 g palačink, 40 g kisle smetane 15% in 15 g marelične marmelade.
V spomin na današnje recepte sadni sufle in enolončnica s češnjami:
Za prigrizek imam mandarine (300 g) in 25 g pinjol. tole 280 kcal.
Zjutraj, ob zajtrku, ko sem sestavil dnevno prehrano iz tistih izdelkov in jedi, ki jih imam na zalogi, sem ugotovil, da se moram danes potruditi, da se zredim ob vsakem obroku. Zato sem mandarinam kot prigrizek dodala oreščke.
Za kosilo imamo kisle kumarice (juha na piščančjih prsih). Moja porcija kisle kumarice (450 g) s 30 g kisle smetane 15 %, polnozrnat kruh (40 g) s 15 g masla - 405 kcal.
In zvečer sem jedla purana prsa (200 g), ocvrta na električnem žaru z začimbami, ki sem jih pustila po kuhanju včerajšnje Cezarjeve solate. Prsi sem dodala zelenjavo (skupna teža 150 g), ki sem jo začinila z aromatičnim sončničnim oljem (10 g).
Večerja za 415 kcal.
Rezultat dneva je 1570 kcal. B - 91, Ž - 68, U - 148.
In želim vas spomniti na pomembnost pitja čiste pitne vode. Idealno bi bilo 30 gramov na kilogram telesne teže, če pa popijete 1,5-2 litra je že dobro! Seveda je vse to pod pogojem, da ni zdravstvenih težav, ki bi jih zahtevala omejitev vode.
Spet ne bom šel daleč in bom dal svoj primer. Ko sem opustil režim pitja ob novoletnih praznikih, sem se soočil s številnimi težavami dehidracije, od edema in poslabšanja prebave, ki se konča z resnejšimi. Hkrati sem pil veliko zelenega čaja, skoraj nikoli nisem pil zabavnih pijač.
Takoj, ko sem se soočil s težavami dehidracije, sem začel ukrepati in piti vodo skoraj ure. In vse se je takoj začelo izboljševati.
Spor o tem, ali naj za telo nujno vodo šteje samo čisto pitno vodo ali kakršne koli pijače in celo juhe, še vedno potekajo. A le tisti, ki se je sam soočil s težavo, ki posluša svoje telo, bo razumel, da ni nič boljšega od čiste pitne vode. Moje izkušnje so mi to še enkrat dokazale.
Pijete vodo ali se še vedno upirate in jo nadomestite s sokovi, čaji in drugimi napitki, ker so okusnejši?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!