Lep pozdrav vsem, ki želite enkrat za vselej shujšati!
Takoj bom pustil kratke informacije za tiste, ki še ne vedo za eno najbolj udobnih načinov hujšanja - o izgubi teže na majhnem primanjkljaju kalorij:
Pogosto berem sporočila, kot je: "Vse delam prav, ohranjam primanjkljaj, izgubil sem celo določeno količino kilogramov, a teža že nekaj tednov ali celo mesecev stoji na mestu: kaj storiti?"
Prvič, brez panike je najpomembnejša stvar.
Drugič, poskrbite, da boste spoštovali dejansko kalorijski deficit, torej pravočasno preračunate svoj vnos kalorij in vzpostavite nov primanjkljaj. Več odvečne teže kot izgubite, manj energije/kalorij zdaj potrebujete.
Če se držite trenutnega primanjkljaja, a se ne spreminja ne teža, ne zmanjšujejo se količine (kar je še bolj pomembno spremljati kot številke na tehtnici), potem bi morali začeti iskati napake pri izračunu kalorij.
Tudi če ste prepričani, da se ne morete zmotiti, da vse natančno preračunavate in ničesar ne zamudite, še vedno iščete napake, še posebej, če ste na začetku poti.
Nekatere od glavnih napak lahko vključujejo:
- ne štejte sami KBZHU svojih jedi, ampak vzemite že pripravljeno iz števca kalorij (aplikacije za izračun KBZHU),
- ne preverjajte dvakrat izdelkov KBZHU, ki so navedeni na pultu, s tistimi, ki so navedeni na embalaži, in uporabite izdelke z nižjo kalorično vsebnostjo, kot so v resnici,
- preštejte KBZHU jedi, ki ste jih kuhali sami, vendar ne upošteva teže končne jedi. In vrela / vrela hrana vedno poveča vsebnost kalorij v jedi za 100 g,
- pijače (sokovi, gazirana pijača, kava in čaj s sladkorjem in mlekom) ne štejte med hrano in njihove kalorične vsebnosti ne vključujte v dnevni vnos kalorij.
če:
- posredovali ste svoje izračune in ste resnično prepričani, da vse delate pravilno, vendar se ne teža ne telesna prostornina že dolgo (od nekaj tednov do več mesecev) nista zmanjšala
- niste na samem začetku poti do hujšanja in ste že spodobno izgubili odvečne kilograme.
Potem lahko domnevamo, da doživljate učinek platoja. To se zgodi zelo pogosto in celo večkrat v celotnem času hujšanja (če hujšate zaradi velike teže in dolgo časa).
Ob znatnem zmanjšanju teže telo potrebuje čas, da prestrukturira veliko število notranjih procesov, da se prilagodi novim razmeram. Zato dajte sebi in svojemu telesu počitek: zdržite planoto, morda bi se morali za nekaj časa odpovedati primanjkljaju in pojdite na vzdrževanje, se dogovorite za cheat meal z ogljikovimi hidrati.
Ko bo planote konec - nihče vam ne bo napovedal. Vse je individualno. En organizem bo trajal nekaj tednov, drugi pa nekaj mesecev.
Glavna stvar je razumeti in sprejeti dve stvari:
- v prisotnosti resnično teža kalorij izgine.
- ujeli učinek platoja - počakajte, bodite potrpežljivi, dajte telesu čas.
Za ves čas hujšanja (približno 2 leti) sem imel 5-6 krat plato. Ampak vseeno sem dosegel rezultat. Glavna stvar je, da se ne odrečete nadzoru hrane in greste do cilja.
In po tradiciji dajem primer svoje prehrane na izračunu KBZHU.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Najljubši zajtrk cheesecake in zeleni čaj - 420 kcal.
Tortilja je bila narejena iz 65 g jogurta, 25 g polnozrnate moke (jaz imam riževa), jajc in 50 g sira. Dodala sem še malo zelene čebule, sol in ščepec pecilnega praška.
V opomnik na recepte za leno zeljno pito in mafine s kom in zeljem:
Zadnje čase želim jesti mandarine (telo zahteva?), čeprav jih res ne maram, sem miren. Toda medtem ko je želja, moram jesti, zato imam prigrizek mandarine (300 g) - 125 kcal.
Počitnic je konec, jaz pa raztegujem užitek, kot sem rekel pred novim letom. Ves teden kuhamo navadno hrano in nekaj visokokalorične ali ne čisto PP, ampak tisto, kar si resnično želimo tukaj in zdaj, hkrati pa to dodajamo dnevnemu vnosu kalorij.
In zadnji dan novoletnega vikenda imamo za kosilo žemljice.
Iz neznanega razloga sem jih cel vikend zavračala, čeprav ga imam zelo rada in preden sem lahko jedla vsaj vsak dan. In šele danes je dozorela.
450 g zvitki - 815 kcal
In za večerjo že nisem imel toliko prostih kalorij in sem moral dobiti nekaj beljakovin. Iz tega, kar je bilo v hladilniku, sem si pripravil večerjo: kuhana piščančja palčka (120 g, odstranila kožo in nisem jedla) in 150 g kumare.
Pila je tudi kavo z mlekom (55 g) in sirupom (15 g).
In večerja je šla ven 300 kcal.
Skupna dnevna vsebnost kalorij je 1660 kcal. B - 88, Ž - 70, U - 167.
In tukaj bom pustil najnovejše fotografije s sprehoda po parku ob novoletnih praznikih:
Zadnje čase z vami malo delim nove fotke (letni čas sploh ni bil primeren in dela je bilo veliko - ni časa za sprehode), upam pa, da sem se na teh novoletnih praznikih popravila 😉
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!