Lep pozdrav vsem shujševalnim in prehranskim!
Že dolgo časa z bloganjem poskušam posredovati vsem, ki želijo shujšati:
✔ Prehrana je osnova zdravja in vitke postave.
✔ Prehrana je nekaj, kar je treba vedno spremljati.
Spomnite se, kako se skoraj vsi poskusi izgube teže na naslednji dieti končajo. To je bodisi zlom in brez rezultata ali pa nekakšen rezultat, ki ga hitro izniči dejstvo, da začnemo jesti kot prej in se teža takoj vrne.
Vse kratkoročne diete le redko vodijo do stabilnega rezultata na dolgi rok.
Dokler ne pride do razumevanja, da je treba prehrano vedno nadzorovati, ne bo stabilnega rezultata. Tako boste skočili na diete in vsakič pripravili test za telo. Kako dolgo bo trajalo njegova potrpežljivost in sredstva? Težko je reči.
In želja po čim hitrejši izgubi teže je na splošno ena glavnih napak pri vseh hujšanju. Takšna želja je neposredna pot do okvar, lakote in, kar je pomembno, pomanjkanja hranil in vitaminov (to je beseda o izčrpanju telesnih virov).
Da bi dosegli rezultat pri izgubi teže, ne da bi pri tem škodovali sebi, vam bo pomagal elementarni nadzor vnosa kalorij in hrane, uravnotežene z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
In pomembno je, da z začetkom štetja kalorij začnete razumeti, katero hrano in v kakšni količini lahko jeste v okviru svoje norme.
S postopnim hujšanjem boste spremenili svoje prehranjevalne navade, se navadili na določeno količino hrane, na manj kalorično hrano. In to vam bo omogočilo, da v prihodnosti enostavno nadzirate svojo prehrano.
In pomembno je, da pri izračunu kalorij hrana ni samo zelje, ajda in prsi. Hrana je vse, kar lahko vključite v svoj dnevni vnos KBZHU, da boste lahko okusili okusno, zadovoljivo in udobno, ne le fiziološko, ampak tudi psihično.
S pomočjo štetja kalorij sem v 2 letih izgubila 63 kilogramov in že več kot leto in pol ohranjam udobno težo. O takšnem rezultatu prej nisem sanjal, diete pa so bile grozljive.
Zdaj pa v svojem KBZhU jem vse, kar želim, in uživam v življenju.
Kot vedno bom za primer diete za izračun KBZHU pokazal svoj dnevni jedilnik.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Končno sem prišel do cheesecake – enega mojih najljubših jutranjih obrokov – ker je okusen in zadovoljiv!
Vsakič kuham cheese cake iz tistega, kar je v hladilniku. Tokrat sem uporabila 660 g grškega jogurta, piščančje jajce, 30 g polnozrnate riževe moke, 50 g sira in malo zelene čebule. Ocvrti na obeh straneh na 2 g masla. Za torto - zeleni čaj.
Prišel je zajtrk 410 kcal.
V spomin na današnje recepte solata s peso (za spremembo nadomestek za vinaigrette) in okusna solata s prekajenimi piščančjimi prsi:
Prigrizek na sadju: kaki (105 g) in mandarina (125 g) - 135 kcal.
Za kosilo imamo jed, ki mi jo je naročila moja družina in zahteva, da jo pripravimo za novoletne praznike. To je pečena svinjina iz svinjskega vratu.
Prej smo tako kuhano svinjino precej pogosto kuhali ob vikendih in praznikih, seveda pa nisem nikoli štel njene vsebnosti kalorij.
In potem sem štel in se zgrozil, kako visokokalorične so jedi, ki so bile prej v prehrani.
Kosilo 250 g kumare, 50 g kuhanega krompirja in 130 g kuhane svinjine - 665 kcal.
In za večerjo solata ala olivier (180 g) s 40 g kruha - 435 kcal.
Rezultat dneva je 1645 kcal.
kar želim povedati. BJU še ne spremljam res, a vseeno se trudim, da ne bi imel močne prednosti v eni smeri.
In zdelo se je, da sem tistega dne pojedel svojo kalorično normo skoraj od konca do konca, poskusil različne jedi in sitost je hitro izginila.
Kljub temu prehrana z upoštevanjem BZHU - daje veliko v smislu udobnega počutja, zlasti pri hujšanju - zato je treba spremljati tudi BZHU, pa tudi vsebnost kalorij v hrani.
Ali uspete opazovati ne samo svoj vnos kalorij, ampak tudi BZHU?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!