Lep pozdrav vsem dietetičen!
Pogoste zahteva nekako skupaj meni, da je primerno, da se pomešajo teden za zajtrk, kosilo, večerjo, in mislim, preko menija za nekaj dni vnaprej.
Na žalost, Zen platforma ni jasno, v tem prostoru in nudi malo možnosti.
Ampak, sem mislil, da je mogoče, da se izbor zajtrk.
Torej začnimo.
Prvi zajtrk.
Moja najbolj priljubljena in, seveda, je:
sendviči na polnozrnat kruh s skuto in rdeče ribe. Seveda, lahko kruh dajo svoje najljubše jedi (sir, piščanec pastrami, prilepi, itd).
Za moj najljubši potrebe zajtrk ne več kot 60 gramov kruha, 30 gramov sveži sir in 50 gramov rdeče ribe (na primer, soljeni Prijatelj).
Zajtrk v povprečju, se bodo sprostila na 320 kcal.
V idealnem primeru pečemo celo sam zrn kruh - recept lahko vohun tukaj.
In ribe, je možno tudi, da se škripcih - recept za ta povezava.
Kosilo iz moje žig:
umešana jajca s sirom v pita.
ni treba več kot 50 g finega Lavash, 2 jajci, 30 g nizko vsebnostjo maščob sira, soli in zelišč. Lahko dodamo paradižnik.
Celoten odsek od približno 415 kcal.
Podroben recept je mogoče najti na tej povezavi.
Tretji TOP zajtrk 5:
ovsyanoblin z različnimi polnili.
Ovsyanoblin pripravili takole: v mešalniku mlin 40 g suhega ovsena kaša, dodamo jajce in 60 g mleka, sol in dodamo stiskanja soda. dobro premešamo. Moja najljubša polnjenje - sveži sir 20 gramov, in 40-50 gramov soljene ribe.
To je približno ovsyanoblin 440 kcal.
Četrti je zajtrk:
Umešana jajca ali umešana jajca z zelišči, paradižnik, kuhana jajca - ne more biti po vašem okusu.
Ta zajtrk pride okoli 150-200 kcal in ga običajno dodamo polnozrnat kruh ali sendvič, nato pa gre do okoli zajtrk 400 kcal.
Peti zajtrk TOP 5:
PP razne slaščice.
Imam hišne ljubljenčke, odvisno od tega, postane razpoloženje:
- v banana-ovseni kolački (ta povezava za recept),
- preste (ta povezava za recept),
- sir rola v pita (ta povezava za recept),
- skuta sira s jagode (ta povezava za recept).
vsebnost kalorij, bo odvisno od peko (100-150 kcal na 100 g) Ta zajtrk sem se lahko dopolnijo tudi z nečim drugim.
Kot lahko vidite, kaša ni moj najljubši zajtrk. Jem kašo, vendar se to zgodi zelo redko, in razpoloženje, če je to res želel, da kašo. Toda po pol ure, približno, po zajtrku v kašo, sem spet lačen.
Moja izkušnja pa je padla 49 kg kaže, da ni potrebno, da stvari sami sovražil žita (predvsem vode). Za zajtrk je okusno in kaj imate radi. In, da izgubijo težo. Glavna pomanjkljivost kalorij in okoloPP.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!