Dober dan vsem, ki hujšate in se želite graditi!
Novo leto se bliža. Tako smo urejeni, da zelo radi pustimo nove začetke v ponedeljek, v začetku meseca ali pa "v novem letu bom zagotovo začel." Ali se strinjaš?
Kolikokrat ste si želeli shujšati in si rekli – prazniki bodo minili in potem bom shujšala jaz? Mislim, da ne enkrat, če je problem prekomerne teže aktualen že dlje časa.
In to se zgodi ne le pred novim letom, ampak pred vsakim praznikom. Zdi se mi, da iščemo le izgovore, motivacije pa ni dovolj.
Tudi jaz sem nenehno začel v ponedeljek ali po praznikih.
Najejmo se za praznike in stečimo iskat dieto, s pomočjo katere želimo v enem tednu zavreči vse, kar smo jedli dolga leta.
In takih diet ni.
Ker na svojem kanalu govorim o svoji izkušnji hujšanja, bom še enkrat navedel svoj primer.
Edini način, ki mi je pomagal shujšati do takšnih rezultatov, o katerih nisem niti sanjal, in mi pomaga ohranjati udobno težo, je štetje kalorij in BJU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati).
In za razliko od drugih poskusov hujšanja, kalorije nisem začel šteti v ponedeljek, ampak v trenutku, ko sem spoznal, da moram nujno spremeniti svoj pristop k izgubi teže in poiščite metodo, ki vam ne bo le pomagala shujšati enkrat za vselej, ampak kar je najpomembneje, ne bo škodila vašemu zdravju (precedensi so že bili in celo pod nadzorom »nutricionista«).
In takoj, ko sem izbral metodo (nadzor hrane s štetjem KBZHU), sem takoj začel delovati in ni me bilo nerodno dejstvo, da so vsi jedli kebab za majske praznike, jaz pa sem štel KBZHU.
Ne pozivam vas, da se zdaj odrečete novoletnim praznikom in pogostitvam. Ves čas, ko blogiram in komuniciram z ljudmi na temo hujšanja, razumem, da je neuporabno klicati po ničemer, če človek sam v glavi ni prišel do tega, kar potrebuje.
Šele ko sami pridemo do nečesa in točno vemo, kaj hočemo - začnemo delovati.
In vsem, ki imajo prekomerno telesno težo, želim zaželeti, da spoznajo, da se je treba znebiti in se znebiti drugače kot mi. dolga leta so poskušali vcepljati (zaprite usta in ne jejte, stradajte, pokazati moč volje in drugo ustrahovanje sebe in svojega zdravje).
In znebiti se ga je udobno, okusno, postopoma spreminjati svoje prehranjevalne navade, življenjski slog in prehrano na splošno, ohranjati in krepiti svoje zdravje.
In nadzor KBZhU (kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) vam bo pomagal 100%:
In kot vedno bom na primer svoj meni pokazal na nadzoru KBZHU.
Ilustrativen primer pojasnjuje, da je z racionalnim pristopom k pripravi jedilnika in z nadzorom KBZhU hrana lahko bližje običajni, brez absolutne omejitve, zadovoljivo, okusno in z vsem tem - shujšali boste (v prisotnosti majhnega primanjkljaja kalorij) ali preprosto ohranili potrebno vaša teža.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Moj zajtrk je bil sestavljen iz dveh jajc, ocvrtih na 3 gramih masla, 80 gramov kumare in sendviča na 40 gramov domačega polnozrnatega kruha z 10 grami masla in 50 grami soljene postrvi.
Zajtrk 500 kcal.
Do novega leta sem postrv že solil in danes so vzeli vzorec iz nje, nismo se mogli upreti. Izkazalo se je čudovito, zdaj ga ne bi jedla pred časom.
Mimogrede, kdo še ni poskusil skuhati ala poširanega jajca v ponvi? Samo prepražimo s ocvrtimi jajci, ne pozabimo soliti in poprati, nato pa nežno obrnemo z rumenjakom navzdol in še malo prepražimo.
Danes naj spomnim, glazirani domači siri in profiteroli, polnjeni s skuto in rahlo soljenimi ribami:
Danes imam sladico za malico. Za možev rojstni dan sem kot poslastico za službo spekla piškote, ostanke, ki so ostali, pa sem zbrala in pripravila preprosto malenkost.
S kremo se niti nisem obremenjevala. V kozarec sem ga dala po plasteh: ostanki kolačkov (55 g), prelitih s fermentiranim pečenim mlekom (60 g) in marelično marmelado (20 g).
In izkazalo se je za zelo okusno sladico 230 kcal.
Za kosilo imam ostanke kisle kumarice z mesnimi kroglicami. Malo ljudi ga je jedlo ob vikendih in zame je bolje, danes mi ni treba razmišljati o večerji.
Segreli smo 430 g kislih kumaric, dodali 30 g kisle smetane 20% in pojedli.
Kosilo ob 205 kcal
Za večerjo sem si pripravila dokaj lahko solato, s poudarkom na beljakovinah, da bi še lahko okusili rezino rojstnodnevne torte. Včeraj sem namenoma pustila približno 150 kalorij prostih za današnjo torto.
Solato sem zbral čisto intuitivno, vendar se je izkazalo za zelo okusno in zadovoljivo, zato vam bom pustil sestavine: 80 g sveže in vložene kumare, 220 g belega fižola v pločevinkah in 330 g prekajenega piščanca prsi.
Svojo porcijo solate (250 g) sem napolnila s 35 g kisle smetane 20%. Večerja za 360 kcal.
In 120 g medenega kolača - 570 kcal.
Rezultat dneva je 1865 kcal. B - 92, Ž - 91, U - 169.
Seveda bi lahko brez malice, ne pojej malenkosti, ampak z zelenjavo pojej nekaj beljakovinskega. Ampak tako sem želel narediti danes in kalorična vsebnost dneva mi je ustrezala - privoščim si, da vzdržujem majhne potegavščine.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!