Lep pozdrav vsem, ki skrbite za svojo prehrano!
Razlogov za pomanjkanje rezultatov pri hujšanju je veliko.
Toda realnost je, da se vsi razlogi na koncu združijo v eno stvar - odsotnost primanjkljaja kalorij.
Če se še vedno upirate in ne želite sprejeti, da je vsebnost kalorij v hrani nekaj, na kar mora biti vsak pozoren, ki sledi svoji postavi, potem verjetno ne boste dosegli stabilnega rezultata pri izgubi teže z možnostjo, da jo obdržite.
Ali boste shujšali ali ne, bo odvisno od tega, ali imate primanjkljaj kalorij. Obstaja veliko načinov za ustvarjanje primanjkljaja, od različnih diet do povečane telesne aktivnosti.
Toda zame najbolj udoben način izgube teže je bilo štetje kalorij. Točno vem, koliko in kaj lahko jem in zahvaljujoč temu vzdržujem svojo težo pod nadzorom.
Med spremljajočimi razlogi za pomanjkanje rezultatov pri hujšanju želim izpostaviti naslednje.
1️⃣ Sedeči način življenja. Morda pa mislite, da vodite aktiven življenjski slog, na prost dan greste celo v telovadnico in si v zvezi s tem privoščite malo več sladkarij. Vendar pa preživite delovne dneve v pisarni, sedite za računalnikom.
Posledično tudi z nekaj fizične aktivnosti pojeste več, kot dejansko porabite – kalorijskega primanjkljaja ni.
2️⃣Nepoštenost do sebe. Poskušate jesti zdravo in celo štejete vnos kalorij. Toda v prehrani nenehno utripajo "neupoštevani", na katere preprosto pozabite, tega nočete opaziti, zaprite oči pred tem.
Posledično ni primanjkljaja kalorij.
3️⃣Ne poznajte skritih kalorij v vaši prehrani, ne štejte istih pijač (kava z mlekom, kava s sladkorjem, sokovi) kot hrana. Medtem pa vsebujejo kar nekaj kalorij, ki jih preprosto ne upoštevate.
Spodnja črta? Brez primanjkljaja kalorij.
4️⃣Fiksirani ste na pravilno prehrano, zdrav način življenja, v trgovinah kupujete vso hrano, ki so jo zvit tržniki označili za "fitness" ali "zdrav življenjski slog" in mislite, da če boste jedli "prav", boste zagotovo shujšali. Toda takšna hrana je zahrbtna in včasih vsebuje veliko kalorij (enake fitnes ploščice) In piščančje prsi z ajdo skupaj s fitnes bari je zelo enostavno prenajesti več, kot potrebujete, in ni govora o kakršnem koli primanjkljaju mogoče.
5️⃣Preskakujete obroke. Zgodi se, da preskočite kosilo in pomislite - a pri večerji bomo pojedli več, saj smo zamudili celo kosilo? Zagotovo se zgodi. Toda občutek lakote, ki je do večera že takšen, da ni mogoče razmišljati o ničemer drugem kot o hrani, vas bo nagnal, da bi pojedli veliko več, kot bi pojedli, če bi imeli poln obrok. In v moji glavi se vrti tudi misel, da je kosilo zamujeno – privoščim si več! In posledično ni pomanjkanja.
Za zdaj ne bom upošteval razlogov, kot so stres, pomanjkanje spanja, določene hormonske motnje in zdravstvene težave, ki komplicirati proces hujšanja. Res so. Ampak! Ob primanjkljaju kalorij shujšajo tudi tisti, ki imajo omenjene težave (da, ne tako hitro, kot bi želeli, ampak shujšajo).
In po tradiciji bom pokazal, kakšna je lahko dieta z najbolj udobnim načinom nadzora prehrane - štetjem kalorij in BJU. To je moja dieta za vzdrževanje telesne teže.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Zajtrk - sendviči na domačem polnozrnatem kruhu (90 g) s pašteto iz piščančjih jeter (90 g) in vloženimi kumarami (70 g). In tudi zeleni čaj brez sladkorja.
Zajtrk za 405 kcal.
Danes v opomnik recept za pito iz kodrastega zelja in korenčkovo torto:
Danes imam za prigrizek 400 g fermentiranega pečenega mleka - 270 kcal.
In medtem ko je bila zaposlena v kuhinji in pripravljala rojstnodnevno torto za možev rojstni dan, je bila njegova najljubša medena torta poslastica za službo - pila je čaj z marelično marmelado (20 g) - 50 kcal.
Za kosilo kuhan krompir (175 g), 150 g vloženih medenih gob z 10 g dišečega sončničnega olja in 100 g vroče prekajene skuše.
Izkazalo se je, da je kosilo 480 kcal.
In večerjal sem s kislo kumarico z mletimi mesnimi kroglicami piščančje prsi + puranje stegno s 30 g polnozrnatega kruha in 150 g kumare - 255 kcal.
In kasneje, zvečer, 3 ure pred spanjem, sem pil čaj s 130 g puranjega pršuta - 120 kcal.
Rezultat dneva je 1550 kcal. B - 82, Ž - 68, U - 140.
Danes sem pustil prostih 150 kcal, da bi jutri lahko poskusil kos torte in ga vnesel v KBZhU.
Ste pripravljeni na obljubljeni flash mob? Ste oblekli svoje lepotce? Pokažimo novoletne okraske, razveselimo oko, ustvarimo novoletno razpoloženje ne samo zase, ampak tudi za tiste, ki ga še niso imeli!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!