Lep pozdrav vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Vsem želim udobno in okusno hujšanje, brez lakote in zlomov. In če še ne veste – takšno hujšanje niso sanje, ampak resničnost!
Vse je mogoče zahvaljujoč nadzoru prehrane s štetjem kalorij:
Pogosto naletim na naslednjo situacijo.
Ljudje s prekomerno telesno težo, ki nikoli niso pozorni na vsebnost kalorij v svoji prehrani, nikoli niso prešteli vsaj približno število kalorij, ki jih zaužijejo s hrano vsak dan, potem ko so prvič izračunali svoj vnos kalorij po formuli in odvzeli priporočenih 15%, prejmejo vnos kalorij za hujšanje 1700-2000 kcal in celo več.
In stereotipi, da je izguba teže lakota, ni dovolj hrane ali nekje so slišali za zloglasnih 1000-1200 kcal za hujšanje, so trdno v njihovih glavah.
In vprašanja se začnejo: štel sem, dobil sem 1700 kcal za hujšanje - to je veliko.
Na tej točki pogosto predlagam, da izračunate svojo običajno prehrano za vsaj en dan. Prepričan sem, da če se pošteno lotimo tega vprašanja, bo imela oseba, ki tehta več kot 100 kg, več kot 2000 kalorij v prehrani.
Če ste prišli do zaključka, da se morate znebiti odvečne teže in se je znebiti tako, da bo udobno, okusno in brez naknadnih različne težave, tudi z dobrim počutjem, potem je 15 % primanjkljaja od vaše trenutne norme dovolj, da začnete hujšati.
Če bi s svojimi parametri tehtal 100 kg, bi za vzdrževanje teže potreboval 2000 kcal (tistih 100 kg). In za hujšanje samo 1700 kcal (- 15% od 2000):
In danes želim podati primere iz uradnega dokumenta (posebej sem ga naredil v obliki posnetkov zaslona), samo se pomaknite po fotografiji in si oglejte številke:
⛔Opozoriti želim, da prva tabela vsebuje BX - to je osnovna menjava, brez koeficienta aktivnosti. Se pravi, če le ležimo in cel dan nič ne počnemo in nismo niti živčni.
V interesu našega dobrega počutja minimalno pomanjkanje, tudi za namene hujšanja.
V prizadevanju za harmonijo ne bi smeli prečrtati svojega zdravja.
In po tradiciji bom dal primer svojega menija na nadzoru KBZHU, da bi jasno pokazal, da lahko jejte navadno hrano v mejah svoje kalorije in shujšajte okusno in udobno oz vzdrževati težo.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Dan, ki se začne z lenobnim kačapurijem, je vedno odličen, okusen in zadovoljiv dan. In če imate tudi skodelico okusne kave - čudovito!
Zato sem se danes odločil, da začnem dan s hačapurijem (90 g skute, jajce, 30 g moke, 35 g sira, 3 g olivnega olja) in kavo z mlekom (65 g) in sirupom (15 g) .
Prišel je zajtrk 555 kcal.
V spomin na današnje recepte, skutini zvitki (odličen zajtrk) in krompirjeva enolončnica za vso družino:
Za prigrizek sadje: hruška (150 g) in mandarina (75 g) - 90 kcal.
Za kosilo sem jedel julienne z gobami in piščančjimi prsi (300 g), ki sem jih kuhal včeraj dva dni. V julien sem dodala 40 g domačega polnozrnatega kruha.
Kosilo ob 530 kcal
Danes je bil čas, da nekaj dni kuham kotlete in moja večerja je bila sestavljena iz 185 g kotletov (mleto puranje bedro in piščančja prsa), 200 g zelenjave (poper, kumare, čebula), začinjenih s 3 g olivnega olja.
Plus 40 g sveže pečenega domačega polnozrnatega kruha. Moj hlebec kruha se je ohladil in izgledal je tako okusno, da sem želel pojesti kos svežega kruha, se nisem zatajil, še posebej, ker se je vse popolnoma prilegalo KBZHU.
Večerja za 460 kcal.
Rezultat dneva je 1635 kcal. B - 130, Ž - 70, U - 122.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!