Lepo vas pozdravljam in vam želim okusno in udobno hujšanje!
Na kanalu delim ne samo svojo izkušnjo hujšanja s pomočjo kalorijskega primanjkljaja in dnevnega menija, temveč tudi recepte za jedi z izračunanim KBZhU.
Zakaj morate poznati jedi KBZhU? Jesti testenine in se ne bojiti, da se bodo odložile ob straneh.
Obožujem preproste, hitre recepte – med njimi so tudi mlete testenine.
Seznam sestavin, video recept in KBZhU na 100 g boste našli na koncu članka.
kuhanje.
Če že imate pripravljeno mleto meso - odlično! Ponavadi se založim z nekaj porcijami mletega mesa.
Če mletega mesa ni, povihamo puranje prsi in stegna (dobra kombinacija, mleto meso ni preveč mastno, a tudi ne suho) in nekaj čebule.
Lonec z vodo pristavimo na ogenj, vodo posolimo in testenine kuhamo skoraj do kuhanja.
Čebulo drobno sesekljamo in prepražimo v majhni kapljici (ne več kot 5 g) do zlato rjave barve.
Nato čebuli dodamo mleto meso, solimo in popramo. Dobro premešamo, razdelimo mleto meso.
Ko je mleto meso pripravljeno, ji dodamo kuhane testenine, največ 10 g masla in dobro premešamo. Dušimo približno 5 minut, da se okusi premešajo.
To je vse! Dober tek! Ob serviranju lahko potresete s sirom - kolikor vam dopušča vest in KBZHU dneva😉
Video recept si lahko ogledate:
Sestavine, ki sem jih uporabil:
- mleto meso - 480 g (jaz imam mleto puranje prsi in stegna 50/50 z dodatkom čebule),
- testenine durum - 350 g (suha teža),
- velika čebula - 100 g,
- sol, poper, suh česen (neobvezno),
- rastlinsko olje - 5 g,
- maslo - 10 g.
KBZHU na 100 g pripravljene jedi: K - 163, B - 10,7, F - 3,8, U - 21,2.
Veliko drugih receptov najdete na spodnji povezavi:
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih, pa tudi fotografije pripravljenih receptov