Lep pozdrav vsem dietetičen!
Zato sem za vas pripravili članek o večerji. Dano mi je bilo, da ni lahko, jaz ti povem. Ampak ne bom mukah ustvarjalnosti, ne skrbi).
Moj top jedilnico. Meet!
prva Na vrhu so različne žitarice z piščančjih prsi, zelenjava - je krepko, okusno, po mojem mnenju, večerjo.
Včasih sem uporabo namesto žita krompirja.
To je lahko bulgur z zelenjavo - Dish, ki bo 350-400 g sprosti 400 kcal. Povezava na recept mogoče najti tukaj.
Ali ječmen "rižota a la", to pilaf jed Ječmen 350-400g bo izšel 350 kcal. Recept lahko najdete tukaj.
Ali ajde za trgovca - si lahko ogledate na recept tukaj.
Ali piščančje prsi s krompirjem in zelenjavo v lonec - si lahko ogledate na recept tukaj.
drugi na vrh večerje v moji juhi.
Moja najljubša - sir juha z piščančjih prsi, vendar to ne more biti imenovan nizkokalorično - krožnik 400-450 gramov bo izšel 400 kcal. Recept lahko najdete tukaj.
Lahko pripravimo kalorij juha (25-30 kcal na 100 g):
- na piščančjih prsi s testenine durum (povezava na recept tukaj),
- s piščančjimi mesne kroglice z lečo in krompir (povezava na recept tukaj),
- škripcih na piščančjih prsi (povezava na recept tukaj)
Te juhe sem pogosto dodamo kruh ne več kot 30-40 g To se lahko doda solato ali pijačo po čaj s pecivom PP (za to sem več kot juha za kosilo).
tretje mesto na vrhu traja pečena ali dušena v omaki piščančjih prsi ali piščančje jetra z zelenjavo, na katerega lahko dodate katero koli okras.
Kot tudi različne piščančji zvitki, ki so lahko veliko pripravljenih in nato v kombinaciji z različnimi prilogami - to je, na primer, in kuhanega krompirja in ajde in bulgur in basmati rižem.
Primeri jedi s piščancem, ki gredo dobro s prilogami:
- piščančje kotleti s skuto - približno 115 kcal na 100 gramov (referenčni receptu - tukaj ),
- rola mleto piščanec z gobami in sir - približno 120 kcal na 100 gramov (glej recept pločevinko tukaj ),
- Piščančji zvitki z jurčki - približno 155 kalorij na 100 g (povezava receptih različnih zvitkov tukaj in tukaj ),
- piščančje prsi v smetanovi omaki - približno 100 kcal na 100 g (receptov je razvidno s sklicevanjem tukaj ),
- piščančja jetra dušena jabolka - 140 kcal na 100 gramov (referenčna recept tukaj).
četrto mesto - pšenica durum testenine z različnimi omakami.
To je lahko:
- špageti v kremni gobovi omaki - 430 kalorij za celo serijo (recept je mogoče najti tukaj ),
- testenine z morskimi sadeži - 350-400 kcal na obrok (recept je mogoče najti tukaj ),
- pripravimo na podoben način in testenine z zelenjavo, kalorij, da bo še manj.
peto mesto okusne jedi zasedajo dovolj visoko kalorično vsebine, ki se lahko občasno prepustite.
Ta primer:
- PP možnost pizza - 390 kalorij na obrok, celoten recept, ki si jih lahko ogledate tukaj
- PP somsa - 180 kcal na 100 gramov (glej recept pločevinko tukaj ),
- vrata z jajcem in drobnjakom 170 kcal na 100 g (receptu - tukaj ),
- PP hachapuri od Adjara - 200 kcal na 100 g (recept - tukaj ).
- PP achma - 180 kcal na 100 g (recept -tukaj)
Kot lahko vidite, skoraj vsi obroki sem sestavljena iz piščančjih prsi - ker je poceni in veselo. To je veliko pomembnejše.
Po želji lahko v skoraj vsako jed se nadomesti z purana piščančjih prsi, teletina. Ali stranskih jedi kuhati ribe.
V vsakem primeru, je večina jedi je odvisno od vašega okusa in proračuna.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!