Lep pozdrav vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Kako mi je uspelo tako shujšati, me sprašujejo in takoj začnejo predstavljati svoje različice: verjetno nič ne ješ, stradaš, spet na dieti. In vse mimo. Ne, jem in še jem, še več kot prej, sodeč po količini hrane.
V čem je potem skrivnost? In ni skrivnost. Spremljam kalorije v svoji prehrani. Zaradi kalorične vsebnosti hrane bomo shujšali, pridobivali na teži ali preprosto obdržali težo na enaki ravni.
In za hujšanje vam ni treba stradati. Dovolj je ustvariti majhen kalorični primanjkljaj, v katerem se bomo normalno prehranjevali in se ne omejevali na najljubšo hrano.
Edina omejitev je naša norma KBZhU (kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati.
Današnji članek se osredotoča predvsem na kontrolno tehtanje z bralci.
Enkrat na dva tedna delimo svoje uspehe, podpiramo tiste, ki so naleteli na težave.
📌Sem na vzdrževanju, saj sem dosegla zame udobno težo in jo uspešno držim že več kot leto in pol.
In čakamo na rezultate bralcev v komentarjih. Mimogrede, ponudil sem, da delim fotografijo jedi, ki so v prehrani bralcev, skupaj z rezultati kontrolnega tehtanja, da bi vsem "nevernikom" jasno pokazal okusno in udobno hujšanje. Pokažite, da med stradanjem nadzorujemo kalorični vnos hrane brez škode za telo in psihično stanje ter dosegamo rezultate.
Po tradiciji bom dal primer svojega jedilnika za dan na štetju KBZHU.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Danes za zajtrk imam spet kodraste zeljno pito (290 g) - 425 kcal In zeleni čaj.
V spomin na današnje recepte, nuggets in jabolčna pita z nadevom:
Za malico sem se odločila, da si navijem nekakšne zvitke iz listov solate s skuto (30 g) in hladno prekajenim rožnatim lososom (80 g) in pil kavo z mlekom (60 g). Prigrizek 255 kcal.
Zjutraj sem vzela puranje stegno, da sem skuhala juho in dušila krompir za večerjo. A spet pri juhi ta teden nisem zrasla, čez dan ni bilo časa za kuhanje juhe.
Zato me je rešila zaloga cmokov, ki je čas za dopolnitev ob koncu tedna (in tako lenobe).
155 g cmokov (zamrznjene teže) in 30 g kisle smetane 15% - 385 kcal.
Za večerjo sem po načrtih še skuhala ogromno enolončnico dušenega krompirja s fileji puranjega bedra in gobami, da bi bilo dovolj za jesti tudi ob koncu tedna.
Moja porcija krompirja (400 g) in kumare (130 g) - 450 kcal.
In zvečer sem se razvajal s 30 g marelične marmelade z zelenim čajem - 75 kcal.
Kako sem dolgo sanjala o marelični marmeladi, čakala skoraj en teden in danes sem čakala. In kaj mislite? Zdelo se mi je presladko, čeprav se je moja družina odločila, da je celo kislo!
Rezultat dneva: K - 1590. B - 91, Ž - 70, U - 149.
No, opravil sem svoje delo in pokazal, da tudi pri cmokih, marmeladi, krompirju in pitah lahko opazujete KBZHU in celo okusno je kuhati vse te jedi iz zdravih izdelkov (polnozrnata moka in skuta, nizkokalorično meso itd.) Nadalje).
Čakam na vaše rezultate kontrolnega tehtanja in upam, da boste podprli mali flash mob s fotografijo hrane.
Slastno in udobno hujšanje vsem!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!