Lep pozdrav vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Kako shujšati je eno izmed najbolj zastavljenih vprašanj v iskalniku.
Ljudje s prekomerno telesno težo iščejo takojšnje diete, čarobne tablete, masažne tehnike in celo hipnoza, ki naj bi pomagala, da bi se zlahka znebili bremena odvečne teže, ki se je nabirala z leti.
Čemu nekateri ljudje s prekomerno telesno težo niso pripravljeni verjeti (in teh je veliko!), Ko bi se le "razpustilo".
Ali ljudje res verjamejo v magijo? Ali pa je to samo še en način, da preprosto ne storite ničesar, ker ni čarovnije.
Odgovor na vprašanje "kako shujšati" je edini pravilen: ustvarite kalorični primanjkljaj.
Izbirate lahko med številnimi načini ustvarjanja primanjkljaja kalorij: stroge omejitve in različni lačni dojenčki ali najtežja telesna aktivnost.
Toda večina ljudi ljubi udobje. In vsi ne vedo, da lahko tudi shujšate udobno, brez lakote in absolutnih omejitev.
Katere so tri komponente udobnega hujšanja?
1️⃣Minimalni primanjkljaj kalorij.
Vedno zagovarjam minimalni primanjkljaj kalorij - ne več kot 15% norme. zakaj? Da, saj je pri minimalnem primanjkljaju manj možnosti za zlom in več možnosti za popestritev prehrane. In kar je najpomembneje, telo z minimalnim pomanjkanjem prejme zadostno količino hranil, vitaminov in hranil, ki jih potrebuje.
Navsezadnje je pomembno ne le shujšati, ampak tudi ostati v dobrem zdravju in ga celo izboljšati!
Večji kot je primanjkljaj, manj hrane, manj hranilnih snovi, večja je možnost razpada in vrnitve odvečne teže, to pa ni prav nič udobno hujšanje.
2️⃣Uravnotežena prehrana je prehrana, pri kateri telo prejme vsa hranila v zahtevani količini: beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.
Če si predstavljamo, da je naše zdravje piramida, potem bodo na samem dnu piramide hranila - BJU.
Z zmanjšanjem vseh hranilnih snovi v vaši prehrani preprosto uničite piramido in sčasoma bo padla.
Beljakovine so osnova, gradbeni material za vse celice v telesu. Poleg tega zagotavljajo sitost, kar je pomembno za udobno hujšanje.
Maščobe so nujne za absorpcijo vitaminov, za normalno delovanje hormonskega sistema. Maščobe spodbujajo možgansko aktivnost in tudi dobro nasitijo.
3️⃣ Močna telesna aktivnost. Gibanje je življenje. Bolj ko se gibljemo, bolj kurimo energijo, ki jo dobimo s hrano.
Toda k telesni aktivnosti je treba pristopiti razumno in ne preobremenjevati telesa, se naprezati v telovadnici, še posebej, če je odvečna teža zelo velika. Z veliko odvečno težo so sprehodi, osnovne vaje z lastno težo že dobre in ne obremenjujejo sklepov, srca.
In ne pozabite, da domače dejavnosti, gospodinjska opravila (čiščenje, pomivanje posode in tako naprej) - pomagam pri kurjenju kalorij.
Izberemo dejavnost, ki nam je všeč.
Vse naše težave izvirajo najprej iz glave. Tam se oblikujejo prepričanja, postavljajo stereotipi.
In najpomembnejši stereotipi: izguba teže je lakota, ni dovolj hrane, je hrana brez okusa, zavračanje vsega na svetu.
Toda v resnici lahko udobno postanete vitki!
Podal bom primer svojega menija pri izračunu KBZHU, ki jasno pokaže, da je prehrana lahko sestavljena iz vaših najljubših živil, zadovoljiva in hkrati pomaga ohranjati želeno težo ali shujšati.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Za zajtrk imam umešana jajca iz dveh jajc s 60 g puranje šunke, 30 g kruha s čebulo (hvala Nastya za recept) in 150 g paradižnika.
Zajtrk za 480 kcal.
Želim vas spomniti na recepte za pito s hruškami in profiterole z nadevom - razveselite sebe in svojo družino za novo leto:
Danes sem uživala v kakiju za prigrizek, še posebej sem vesela, da je bil kupljen po ugodni ceni. Ker ne greste v trgovino - vsakič so cene višje.
380 g - 250 kcal.
Za večerjo sem skuhala krompirjevo juho z mletimi puranjemi mesnimi kroglicami.
450 g juhe - 290 kcal.
Po kosilu smo se zbrali in odšli na sprehod v naš gozd. Končno so vse poti pokrite s snegom in zdaj se lahko po njih sprehajate brez blata.
In za večerjo imamo palačinke z mesom. Moja porcija je 180 g - 385 kcal.
In zvečer sem jedel puranje šunko (100 g) in kumare (100 g) s čajem - 190 kcal. Želel sem dodati še nekaj mesa.
Rezultat dneva je 1595 kcal. B - 90, Ž -75, U - 140.
Dekleta že začenjajo skrbeti za Stollen za božič. Zdi se mi, da je še prezgodaj za kuhanje, saj je 3 tedne povsem dovolj, vendar bom pustil recept, da ne bom iskal po komentarjih:
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!