Dober dan vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo se ga želijo znebiti, a pretekle izkušnje lačnih diet, omejitev in vračanja telesne teže ter celo s prijatelji ne dopuščajo, da bi se zbrali in naredili prvi korak k harmoniji.
Kaj pa, če vam povem, da lahko pozabite na lačne diete, porcije z dlani, vse vrste prepovedi in shujšate okusno in udobno?
Kaj je za to potrebno?
1. Oborožite se z motivacijo in razumevanjem, da je proces, s katerim boste udobno in okusno shujšali, dolg. Potrebna je potrpežljivost in vztrajnost.
2. Da bi si načeloma prizadevali za spremembo prehrane in ne le za obdobje hujšanja, sicer boste, ko boste prejeli rezultat, znova izničili vsa svoja prizadevanja in ponovno pridobili odvečno težo.
Postopoma spreminjajte svojo prehrano, poskušajte najpomembneje uravnotežiti, jejte kakovostno in zdravo hrano.
3. Ključ do izgorevanja maščob je ustvarjanje rahlega primanjkljaja kalorij:
4. Ne pozabite dati sebi in svojemu telesu počitka od hujšanja. Vsaka dva tedna imejte dan zagona. Poleg tega je priporočljivo, da se na tak dan naslanjate na ogljikove hidrate. To je posledica dejstva, da zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani vodi do:
- znižanje ravni hormona leptina (to je glavni regulator lakote in zaviralec apetita)
-zvišanje ravni grelina, kar ima nasproten učinek – poveča apetit.
Raziskave kažejo, da leptin poveča količino hrane, bogate z ogljikovimi hidrati.
5. Prizadevajte si za prehrano, bogato z beljakovinsko hrano, da ne izgubite mišične mase v kaloričnem primanjkljaju. Poleg tega je beljakovinska hrana zelo zadovoljiva.
6. Ne pozabite na vodo - sodeluje pri vseh presnovnih procesih in je za telo preprosto potrebna, zato jo v primeru pomanjkanja vode telo vsekakor shranjuje in to je "zdravo edem".
In po tradiciji bom na nadzoru KBZHU pokazal primer svojega menija, ki mi omogoča, da vzdržujem udobno težo.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja, povezana s hujšanjem, poiščite nasvet strokovnjakov⛔.
Zajtrk - sirna torta in kava z mlekom (60 g).
Ploski kruh smo pripravili iz 90 g grškega jogurta, 1 piščančjega jajca, 30 g polnozrnate riževe moke, 55 g sira. Ocvrti na 3 g olivnega olja.
Zadnje čase so mi maščobe težke, zato pri kuhanju uporabljam več olja.
Izkazalo se je, da je zajtrk 515 kcal
Naj vas spomnim na recept za jabolčne mafine in sesekljane kotlete z zelenjavo:
Obljubila sem vam neke dni, da pripravite sadni sufle, ki bo okolopp. In včeraj mi je uspelo. Danes sem ga poskusila za prigrizek s čajem.
Imam jabolčni sufle z banano. Prišel sem do zaključka, da je bolje skuhati sufle v skledah in postreči v njih - izgleda lepo in bolj urejeno, pri serviranju pa ga lahko celo okrasite in bo praznična sladica.
In to sem naredila v modelih za mafine. Recept bom poskušal deliti čim prej.
210 g sufleja s čajem - 135 kcal.
In potem je ves dan tehtala oreščke (20 g) - 130 kcal.
Kosila sem z gobovo juho (450 g) z rezino domačega kruha (40 g). Odšel na takšno večerjo 320 kcal.
Za večerjo imam 100 g kuhane ajde, prepražene s čebulo na kapljici olja, puranje kotlete (150 g) in zelenjavna solata 200 g, začinjena z dišečim sončničnim oljem (10 g - teža olja, vključno s pečenjem ajda)
Večerja za 455 kcal.
Vsebnost kalorij dneva je bila 1555 kcal. B - 85, Ž - 75, U - 135
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!