Dober dan vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Na svojem kanalu sem zbral vse svoje izkušnje s hujšanjem, delim dnevni meni in recepte za jedi z izračunanim KBZhU, ki so vključeni v mojo prehrano.
Okusno, zadovoljivo, udobno hujšanje je mogoče zaradi nadzora vnosa kalorij:
Nekateri bralci že dolgo sprašujejo po receptu za jogurtove vaflje, ki jih pogosto kuham zase in za svojo družino.
In končno sem prišel do recepta za vaflje in pripravljen sem deliti z vami najpreprostejši recept.
Sestavine, KBZhU na 100 g in video recept najdete na koncu članka.
Kuhanje.
Izdelava vafljev je tako enostavna kot luščenje hrušk.
Grški jogurt zmešajte z jajcem, ščepcem soli in vanilijo. Dodajte sladilo (ali sladkor v razmerju 1 g sladila je enako 5 g sladkorja).
Uporabljam grški jogurt, ker ima visoko vsebnost beljakovin in gosto teksturo.
Polnozrnato (jaz imam riževo) moko zmešamo s pecilnim praškom in dodamo jogurtu.
Vse dobro premešamo.
To je testo, ki ga dobite:
Pekač za vaflje segrejemo, rahlo namastimo z oljem in spečemo vaflje.
Moj pekač peče vaflje 6-7 minut.
Video recept si lahko ogledate:
Sestavine, ki sem jih uporabil:
- 300 g grškega jogurta (pitnega jogurta ne uporabljamo, je tekoč in bo potrebno več moke),
- 1 piščančje jajce
- sladilo 4-5 g (1 g je enak 5 g sladkorja),
- ščepec soli, ščepec vanilina,
- 130 g polnozrnate riževe moke
- 1/2 čajne žličke pecilnega praška
- rastlinsko olje za cvrtje - 5-10 g.
KBZHU na 100 g pripravljene jedi: K - 249, B - 10,6, F - 8,4, U - 32,4.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih, pa tudi fotografije pripravljenih receptov