Dober dan vsem in okusno in udobno hujšanje!
"V prvih vrsticah mojega pisma" želim čestitati vsem mamicam za zadnji praznik! Ker sem v nedeljo počival in ni bilo nobenega članka.
Vesele praznike!
Pogosto vidim sporočila in komentarje o tem, kako "ni zabavno, težko, dolgočasno in neokusno" spremljati svojo težo in se prikrajšati niti za sladkarije.
In vsakič, ko preberem takšna sporočila, sem presenečen: zakaj takšne misli prihajajo do ljudi v našem času?
Doba lačnih, nenavadnih in restriktivnih diet je preteklost. Zdaj večina tistih, ki sledijo dieti, ve, da:
- Za spremljanje telesne teže je pomembno opazovati vsebnost kalorij v prehrani
- jejte uravnoteženo prehrano (ohranite ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov), da boste imeli dobro zdravje.
Če poznate svojo vsebnost kalorij, si lahko privoščite sladkarije in celo torto. Druga stvar je, da mora biti v vsem zmernost in vsebnost kalorij v hrani ne sme presegati norme na dan / teden, da v prihodnosti ne bi pridobili teže.
Ali če ste v procesu hujšanja, potem bi moral priti do rahlega primanjkljaja kalorij.
Na primer, zdaj imam vnos kalorij 1.700 na dan ali 11.900 kcal na teden.
In uspem ohraniti svojo udobno težo, zahvaljujoč dejstvu, da ne zaužijem več kot 11.900 kcal na teden.
In v enem tednu si lahko privoščim veliko 11.900 kcal.
Zase sem izbral vikend počitnice in temu primerno bolj kalorične obroke ob vikendih, za katere pustim 100-150 kcal prostih ob delavnikih.
Preprosta matematika: poskusite ne preseči 11.900 kalorij na teden.
Navedel bom primer svojega jedilnika za tiste, ki še vedno mislijo, da je hujšanje in ohranjanje vsega mogoče le, če so ajda, kumare in kuhana prsa.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Ponavadi imam samo soboto, ko si privoščim visokokalorični obrok za med tednom prihranjenih 500-600 kcal. A ta teden, na materinski dan, ki je padel v nedeljo, sem se odločila za resen sprehod, a se je vse izšlo v okviru mojega vnosa kalorij, upoštevajoč prihranjene kalorije, ki so ostale po soboti.
Moj dan se je začel z ogromnim kosom torte (170 g) - 615 kcal
Kako ne poskusiti svoje kreacije?
Naj vas spomnim na recept za piščanca "ala chkmeruli" in piščančjo pito z zeljem in gobami:
V čast vikendu smo skuhali aromatično kavo, ki sem ji dodala 90 g mleka in 15 g slanega karamelnega sirupa.
Izkazalo se je, da je kava 130 kcal.
In po kavi sem se odločil spiti zeleni čaj (čeprav bi moral popiti kozarec vode) in čaju dodal malo beljakovin, saj je danes dovolj ogljikovih hidratov z maščobami. Narezana puranje pastroma (120 g) - 125 kcal.
Pogosto pravim, da je treba najprej prisluhniti sebi, svojemu telesu in signalom, ki jih daje.
Po takšni ogljikovi hidratni bombi za zajtrk, pa še maščobni, sem si zaželel mesa. Samo meso, brez vsega, zato sem jedla pastromo s čajem in prehrano napolnila z beljakovinami.
Danes imam nedeljsko "mizo naročil". Poleg torte smo naročili še pecivo. In konec je, približno sem izračunal, ali si privoščim čeburek za kosilo. Ko si zatiskam oči pred BJU, se je izkazalo, da lahko.
Skoraj 200 g - 560 kcal
Za večerjo pa sem že pripravila lahko gobovo juho. 450 g juhe s 40 g domačega kruha - 320 kcal.
Rezultat dneva je 1750 kcal.
BZHU ni uspel: B - 78, F - 79, U - 178.
Ampak enkrat na teden mislim, da se morate odpočiti od vsega, vključno z željo po bolj ali manj uravnoteženi prehrani.
Obsedenost z nečim se nam lahko hudo pošali. Ste že slišali za ortoreksijo nervozo? To obsesivno prizadevanje za zdravo in zdravo prehrano je motnja hranjenja.
Vendar želim opozoriti, da takšnih dni počitka ne bi smeli zlorabljati. Po mojem mnenju bi morala biti še vedno prioriteta »pravilna prehrana«, in sicer: uravnotežena prehrana s kakovostnimi, zdravimi izdelki, a brez fanatizma.
Kako so vaši prosti dnevi? Ste strogo spremljali svojo prehrano ali ste si privoščili malo razvajanja v čast praznika?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!