Dober dan vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Verjetno že vsi, ki spremljate temo odvečne teže, poznajo najpomembnejše pravilo – iz hrane morate porabiti manj energije, kot jo porabimo mi in bo rezultat.
Zanikajte, na čem temelji večina raziskav o izgubi teže, in sicer na kritičnem pomenu energijskega vnosa s hrano in potrebi po njegovem zmanjšanju pri za namen hujšanja se le tisti, ki so prikrajšani za stranke in zaslužke kot mi, navadni ljudje, zavedamo elementarnih stvari, o katerih nam še nihče ni govoril govoril.
Konec koncev, če vsak sam spremlja svojo prehrano in razume vsaj osnove uravnotežene prehrana in vnos kalorij - vse vrste maratoncev in razvijalcev prehranskih sistemov ne bo ostal.
Čeprav se seveda vedno najdejo tisti, ki iščejo čarobne tablete in takojšnje rezultate: ker je povpraševanje, bo tudi ponudba.
Uravnotežena prehrana in minimalen primanjkljaj kalorij vam bosta pomagala shujšati brez škode, počasi, a zanesljivo, postopoma oblikovati novo hrano navade, navajanje na novo prehrano, na razumevanje, da je veliko število visokokaloričnih živil v prehrani pot do presežka utež:
Toda vprašanje zadrževanja teže ostaja pomembno.
Sprememba prehrane ni enkraten ukrep, da bi preprosto dosegli svoj cilj in shujšali. Če, ko ste dosegli rezultat, mislite, da se lahko v tem trenutku sprostite - misija ni uspela in teža se bo vrnila.
Vedno je treba nadzorovati svojo prehrano, še posebej, če je problem odvečne teže dolgotrajne narave in prijateljstva hrana vam sprva ni uspela, intuitivna prehrana se ni oblikovala in le malo - vas privlači žemljice-pite-bonboni.
Takoj, ko izgubite nadzor nad sabo in se vrnete k prehrani, na kateri ste vse življenje pridobivali odvečne kilograme, jo boste spet začeli pridobivati.
Zato se morate prilagoditi dejstvu, da morate spremljati svojo prehrano, potem ko dosežete rezultat pri izgubi teže, sicer bodo vsa prizadevanja zaman.
Vendar pa je tistim, ki so izbrali način štetja kalorij in svoj majhen primanjkljaj, ohraniti rezultat veliko lažje kot tisti, ki so lovili hiter uspeh na lačnih dietah in strogih omejitvah.
Po tradiciji bom svojo prehrano prikazal na nadzoru KBZHU, ki mi pomaga vzdrževati težo, ki mi ustreza.
Za spremljanje prehrane mi ne vzame več kot 10 minut na dan – ne toliko cene.
⛔Za sestavo individualnega menija in za kakršna koli vprašanja v zvezi s hujšanjem poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Še vedno imam 120 piščančjih zavitkov s sirom v slanini in sem se odločila, da ga dokončam za zajtrk in dodam 100 g paradižnika in 40 g domačega rženega kruha.
Odšel na zajtrk 420 kcal.
V spomin na današnje recepte, gosta paradižnikova juha in palačinke z jajcem in zeleno čebulo:
Ko vem, da imam v hladilniku okusno slano ribo, pa tudi lastno nasoljeno, z najljubšimi začimbami, kako v tem primeru ne bi v svojo prehrano dodali sendviča z ribo? Vsekakor bom vstopila in uživala v svoji najljubši hrani.
V službi sem si vzel premor in prigriznil: 40 g kruha, 20 g skute in 50 g soljenega rožnatega lososa - 230 kcal.
Za kosilo porcija piščančje juhe (navedena je masa 400 g z mesom piščančjih palčk) + 70 g kuhanih trdih rezancev. In večerji sem dodal 150 g kumar - 310 kcal.
Za večerjo sem brancina popražila v majhni količini olja v paniranju iz durum moke (tako je rumene barve in daje prijetno barvo ribam). In naredila sem še pire krompir, z dodatkom 15 g masla, pri čemer sem pustila malo vode, v kateri se je kuhal krompir (namesto mleka, ki ga običajno dodajamo pire krompirju).
Moja porcija: 155 g pire krompirja, 160 g rib in 100 g zelenjave - 470 kcal.
In danes sem kupil ptičje mleko za domačo torto v skladu z GOST (vedno ga vzamem, ko je na njem delež) in celo kos (80 g) se je prilegal v moj KBZHU. Res je, vse kalorije sem izbral 100 %, nič ne pustim za vikend.
80 g soufflé torte - 270 kcal.
Rezultat dneva: K - 1700, B - 128, Ž - 71, U - 137.
Osnovno upoštevanje vsebnosti kalorij v prehrani in uravnoteženosti BJU mi dajeta možnost, da jem vse, kar želim, v zmernih količinah in vzdržujem svojo udobno težo.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!