Dober dan vsem, ki shujšate in skrbite za svojo postavo!
Verjetno že večina tistih, ki želijo shujšati, pozna osnovno pravilo, brez katerega nobeno hujšanje ne bo delovalo: ustvariti je treba kalorijski primanjkljaj.
Toda zgodi se, da ob ustvarjanju celo minimalnega primanjkljaja (10-15%) vseeno sprva občutek lakote ni vas zapusti, še posebej, če je vaše telo navajeno prejemati veliko večje količine hrane, pogosteje in bolj kalorično.
Sodeč po komentarjih k člankom so med bralci tudi takšni, ki se občutku lakote nikakor ne morejo spopasti. Verjamem, da ste pravkar začeli svojo pot do izgube kalorij.
Ponuditi vam želim 6 načinov, ki vam bodo pomagali premagati lakoto.
🍒In prva in najpomembnejša stvar, ki jo želim predlagati, je uravnoteženje prehrane, normalizacija ravnotežja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, pri čemer bodite pozorni na beljakovine. Če imate v prehrani dovolj beljakovin, se boste bolje prehranjevali, občutek lakote pa vas bo vse manj obiskoval.
Vem, da vsi ne sledijo ravnotežju BJU. Konec koncev je cilj shujšati, dosežemo pa ga s primanjkljajem kalorij in brez štetja BJU. Nekdo ne želi biti preveč len, da bi razmislil o BJU in s tem uravnotežil svojo prehrano, nekdo preprosto ne razume, kako to storiti.
Uravnotežena prehrana je naše dobro počutje in udobno hujšanje.
🍒Izberite udoben načrt obrokov zase, osredotočite se na svojo dnevno rutino, delovni urnik. Je morda vaš zajtrk ali večerja prezgodaj za vas? Do kosila je še daleč, a ste že zelo lačni in ne morete misliti na nič drugega kot na hrano? Ali zvečer, po zgodnji večerji, ne morete spati zaradi občutka lakote? Spremenite svojo prehrano, poskrbite, da bo udobno za vas.
Pogosto slišim: kako shujšati, ko prideš domov po 20-21 urah iz službe in si pripravljen pojesti vse, kar ti pade na oči, po 18.00 pa ne moreš jesti - to se izkaže za lakoto in izgubo teže ali hrano.
Znebite se stereotipov! Mit, da po 18 urah ne morete jesti, je že dolgo odpravljen. Jejte takrat, ko vam ustreza, saj je za hujšanje najpomembnejše ohranjanje kalorijskega primanjkljaja.
🍒Lakoto poskusite pregnati s kozarcem vode. Če je samo prikrita žeja, bo potešena in občutek lakote bo minil.
🍒 V vsak glavni obrok vključite zelenjavo za vlaknine, ki vam pomagajo, da se hitreje počutite siti. Zelenjava ima malo kalorij, vendar zapolni prostornino v želodcu.
Uživanje majhnih porcij ni dobro za vsakogar; morda ste tip človeka, ki se nikoli ne bo počutil sitega, če ne pojeste velike porcije hrane.
In da bi se po glavnem obroku izognili "dohitevanju" z različnimi prigrizki, ker signali sitosti nikakor ne dosežejo možganov - povečajte porcije na račun zelenjave.
Hkrati ne pozabite, da je naš trebuh mišica! Raztegne se ob zaužitju hrane in spet skrči na normalno velikost, če želodca nenehno ne polnite z ogromno količino hrane.
»Nisem naveličan ponavljati, da je treba jesti počasi, ne glede na to, kako težko se je prekvalificirati, saj se nam vedno mudi.
🍒 Prisluhnite sebi. Morda obstajajo živila, zaradi katerih hitro začutite lakoto. Vsekakor so lahko hitri ogljikovi hidrati ali sadje. Sveže jabolko pri mnogih izzove lakoto. Poskusite odstraniti provokatorje hrane tako, da jih identificirate.
Vedno poslušajte sebe, ugotovite razloge za to, kar se dogaja, in se borite z njimi.
Po tradiciji bom svoj jedilnik pokazal na nadzoru KBZHU, ki pomaga vzdrževati težo, ki mi je udobna.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Danes zjutraj sem malo spal (vreme je zaspano, sploh nočem odpreti oči). In tako imam za zajtrk nekaj, kar lahko hitro skuhate in stečete v službo - sendviče na domačem kruhu (80 g) s 15 g masla in 50 g sira. Izkazalo se je, da je zajtrk 500 kcal.
Danes v opomnik recept za julienne s puranom in gobami ter navidezne žemljice:
Za prigrizek imam danes 140 g kivija, 80 g mandarin in 25 g oreščkov, ki sem jih raztegnila ves dan. Prišli so sadje in oreščki 255 kcal.
Večerjala sem dušene bučke s čebulo in korenjem (220 g) ter pečene piščančje prsi (165 g). Kosilo ob 345 kcal.
Za večer sem pripravila solato iz rakovih palčk, koruze, jajc, riža in sveže kumare (250 g moja porcija), začinjeno s 15% kisle smetane (50 g) - 460 kcal.
Rezultat dneva je 1560 kcal. B - 104, Ž - 71, U - 126.
Kateri načini za boj proti lakoti vam pomagajo?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!