Dober dan vsem, ki hujšate in vzdržujete udobno težo!
Velikokrat se zgodi, da ste bili ravno včeraj zadovoljni s 500 g odtegnilom, motivacija in želja po nadaljnjem sta presegli lestvico.
In danes je na tehtnici plus 2 kilograma nočna mora vsake shujševalne osebe.
Nerazumevanje, kaj je narobe, apatija in želja, da bi se odrekli vsemu in pojedli žemljice ter se razveselili – takšne misli lahko v tem trenutku preplavijo.
In takoj rečem – te misli je treba pregnati!
Prvič, čez dan naša teža niha glede na količino zaužite hrane, zaužito vodo, polnost mehurja in črevesja. Vsakodnevno prenehanje tehtanja ni najboljša izbira, če vas moti kratkotrajno povečanje telesne mase.
V enem dnevu je nemogoče založiti 1 kg maščobe.
Spremljajte svoje prostornine z meritvami.
Poleg zgoraj navedenih razlogov na nihanje teže vplivajo:
- dni cikla (vse gre za skoke hormonov v določenih obdobjih ženskega cikla), v katerih se voda zadržuje v telesu,
- prenajedanje slane hrane - oteklina,
- presegli svojo normo ogljikovih hidratov (telo jih bo shranilo v obliki mišičnega glikogena približno tri dni in jih bo shranilo z vodo - do 4 g na 1 g glikogena),
- ne upoštevajte režima pitja, ne pijte vode in telo je založeno z vodo,
- nepričakovano pretreniranost ali preobremenitev tistih mišic, ki jih običajno ne obremenjujete - prejete poškodbe mišičnih vlaken in sočasne edeme.
Preden paničite, analizirajte situacijo in poiščite razloge za skoke teže.
Ohranjanje majhnega primanjkljaja kalorij in uravnotežena prehrana vas bosta pripeljala do želenega rezultata - od vas le potrpežljivost, disciplina in osnovno znanje šolske matematike:
Uživanje majhnega primanjkljaja kalorij je lahko okusno, udobno in ne moteče, saj si lahko privoščite svojo najljubšo hrano v okviru svojega vnosa kalorij.
Za primer hrane pri izračunu KBZHU bom pokazal svojo dnevno prehrano.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja, povezana s hujšanjem, poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Danes sem zajtrkoval s toplimi sendviči. Domači kruh iz kislega testa (80 g, recept je bil danes objavljen na kanalu), šunka (60 g), sir (35 g), vložene kumare (35 g). In zeleni čaj.
Zajtrk za 470 kcal.
V spomin na današnje recepte, domači krompirjev čips in kavna torta:
Po vrnitvi domov sem pojedla grižljaj zelenega čaja z marshmallowsom (30 g), da sem se ogrela – vreme sploh ni veselo, nato pa jedla kivi (140 g). Na prigrizku 175 kcal.
Za kosilo lahka juha na rožnatem lososu (450 g) s 40 g domačega kruha - 235 kcal
Po kosilu sem pil kavo z mlekom (60 g) in sirupom (15 g) - 75 kcal.
Za večerjo sem naredila puranje mleto meso s sirom in umešanimi jajci ter solato. 200 g zvitka in 200 g zelenjavne solate (200 g skupne mase zelenjave), zalito s 30 g kisle smetane 15% - 410 kcal.
Zvečer sem z veseljem jedel oreščke (30 g) - 195 kcal. Dobil sem le nekaj maščobe in nekaj beljakovin.
Povzetek dneva - 1560 kcal. B - 93, Ž - 66, U - 147.
Danes sem se odločila, da ne bom prišla do svoje norme 1700 kcal, saj sem včeraj po mojem približnem izračunu na dan, ko sem si privoščila kaj visokokalorične, pojedla le okoli 150 kcal.
Nekdanjih debelih moških ni - vedno se morate nadzorovati in, če uporabljate fleksibilen prehranski sistem, se morate, ko en dan zaužijete dovolj visokokalorične hrane, druge dni nekoliko omejiti.
In Busyandra vas pozdravlja in vam želi lahek delovni teden:
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!