Dober dan! Na kanalu sem zbrala svoje uspešne izkušnje pri hujšanju, jedilnik za dan in recepte.
Moja pot do normalne, zame udobne teže je bila dolga in naporna.
Tako kot mnogi ljudje s prekomerno telesno težo sem nenehno sedel na nekakšnih dietah, iskal čudežno zdravilo in verjel, da če ne bom jedel po 18. letu, bom zagotovo shujšal.
Toda vsi moji poskusi hujšanja so pripeljali do minljivih rezultatov. Pogosto sem se odločil za svojo najljubšo hrano in se najedel vsega, kar sem tako težko in še več zavrgel.
Poznana situacija?
Pomanjkanje osnovnega znanja in osnov hujšanja mi nista omogočila stabilnega rezultata in sem hitela z ene diete na drugo.
A vse se je spremenilo, ko sem se odločil, da k procesu pristopim z odgovornostjo in preučim informacije, namesto da iščem novo modno dieto.
Vse se je spremenilo, ko sem ugotovil, da je edina stvar, ki sproži proces hujšanja, kalorijski primanjkljaj in je pomemben nadzorujte vsebnost kalorij v vaši prehrani, pa tudi jejte uravnoteženo prehrano, da telesu ne bi prikrajšali potrebnega snovi.
Zahvaljujoč nadzoru kalorij in uravnoteženi prehrani mi je uspelo shujšati in ohraniti rezultat.
Hkrati sem pozabil na okvare in marmelade, saj ne zavračam veliko izdelkov, jem vse, vendar v okviru svojega KBZHU.
Za primer hrane na štetju KBZHU bom pokazal svoj dnevni jedilnik.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja, povezana s hujšanjem, poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Ponedeljek je naporen dan in odločila sem se, da ga začnem okusno in porabim malo več časa za pripravo zajtrka. Čeprav 5-7 minut za zajtrk, ki vam bo polepšal dan, je to veliko?
Zaželela sem si kavo z mlekom in nekaj sira in skute.
90 g skute 9% sem zmešala s 55 g mocarele za pico, dodala sol po okusu, posušen peteršilj.
Skutino mešanico sem dala na polovico tortilje, jo zmečkala in prekrila z drugo polovico. Ocvrti v suhi ponvi na obeh straneh.
Zajtrk za 410 kcal.
V spomin na današnje recepte za vas, piščančje prsi pod začinjenim klobukom in najpreprostejši recept za najbolj okusno kuhano skušo:
Za prigrizek imam 50 g posušenega manga (po fotografiji sem ga prelila z vodo in malo namočila) in 20 g oreščkov. Prigrizek 290 kcal.
Za kosilo sem pogrel piščančje palčke (120 g - teža mesa), 130 g kuhane ajde in narezal 150 g kumare, ki sem jih napolnil s 3 g olivnega olja.
Izkazalo se je, da je kosilo 455 kcal.
Bralci imajo pogosto vprašanje: kako prešteti golenico, ker je tudi kost. Enostavno odštejemo težo kosti in v števec zapišemo težo čistega mesa.
Za večerjo sem skuhala sirno juho na piščančjih prsih. Ena mojih najljubših juh, vendar je nisem kuhala tako dolgo. Očitno smo se pravočasno malo naveličali.
Moja večerja - 450 g juhe in 40 g kruha, popečenega v toasterju - 390 kcal.
Rezultat dneva je 1545 kcal. B - 103, Ž - 66, U - 134
Ne tako dolgo nazaj sem dal primer, da lahko počitnice in prisilne vikende (kdo jih imajo) izkoristijo za njihovo hujšanje. In prva stvar, ki jo predlagam, je, da si olajšate postopek s pripravo domačih polizdelkov, da se pozneje ne boste pritoževali, da ni časa za kuhanje in zdaj ne boste mogli shujšati.
Prejšnji vikend sem sledila svojemu nasvetu in pripravila mleto meso, cmoke z gobami in krompirjem ter cmoke:
Kako ste z domačimi polizdelki?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!