Dober dan vsem, ki shujšate in vzdržujete udobno težo!
Ne morem vas opomniti na enega najučinkovitejših načinov za hujšanje – štetje kalorij in njihov primanjkljaj:
Pred dnevi sem prebral komentar, ki me je spravil v omamljanje, na katerega nisem znal odgovoriti oziroma nisem odgovoril, ker imam v odgovoru le kup protivprašanj:
Ne želim se dotakniti ali užaliti avtorja komentarja, vendar razumem, da ni edini in na koncu sem se do konca dneva odločil, da se te teme dotaknem v članku.
Že dolgo delim svoje izkušnje, kot primer prikazujem svoj jedilnik, govorim o primanjkljaju kalorij, lahko bi rekli prepričevanje ne sedite na lačne diete, ampak počasi, mirno in po lastnem veselju shujšajte z majhnim primanjkljajem kalorij, pri čemer se zavzemajte za uravnoteženo prehrana.
In tukaj je v članku o tem, kaj izbrati - primanjkljaj kalorij ali druga stradanja dieta.
Še vedno smo zanimivi ljudje. Ko jemo okusno, visoko kalorično, veliko - nam ni nerodno, da si v tem trenutku lahko škodimo in pridobimo odvečno težo zaradi presežka kalorij. Ne zmede nas dejstvo, da je prekomerna teža vir ogromnega števila težav.
Ko sedimo na različnih dietah in eksperimentiramo na svojem telesu, nam tudi ni nerodno, do česa lahko takšni poskusi pripeljejo.
In tukaj ponujajo nekaj povsem drugega, kar ruši stereotipe in takoj je moteča beseda »deficit«.
Lakota in pomanjkanje bistvenih hranil na prehrani ni moteča, ampak majhna kalorični primanjkljaj in uravnotežena prehrana, o kateri govorim, sta moteča.
Primanjkljaj kalorij je edina stvar, ki sproži proces hujšanja. Temu se ne moremo izogniti.
Kako ustvariti kalorični primanjkljaj, je odvisno od vas.
Ko ste na strogi dieti, imate tudi kalorični primanjkljaj, a hkrati imate tudi ogromno pomanjkanje hranil in vitaminov.
Ko se osredotočite na šport in s telesno aktivnostjo, porabite energijo v tolikšni količini, da začnete hujšati, tudi vi ste v kalorijskem primanjkljaju.
Če želite shujšati, je primanjkljaj neizogiben. Toda le vaš razumen pristop k problemu bo pripomogel k temu, da bo proces hujšanja udoben in neškodljiv. sem za:
- uravnotežena prehrana po BZHU,
- minimalni primanjkljaj kalorij (ne več kot 15%).
In po tradiciji bom dal primer svojega jedilnika na nadzoru KBZHU.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja, povezana s hujšanjem, poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Za zajtrk sem pogrela palačinke z jajcem in zeleno čebulo (130 g), ki sem jih skuhala včeraj. Treba je bilo priložiti kuhana jajca in želela sem pite z jajcem. A s pitami je veliko hrupa, prostega časa pa malo. Odločeno je bilo, da spečem palačinke in ni mi bilo žal - bilo je hitro in okusno.
Poleg palačink sem pojedla 50 g sira in spila kavo z mlekom (50 g).
Izkazalo se je, da je zajtrk 420 kcal.
V spomin na današnje recepte, mleto meso v zelenjavni omaki in sirni vaflji:
Želel sem pojesti nekaj sadja za prigrizek, a priznam, da sem si ogledal svoj "Seznam želja" in naredil sendvič z ribo za čaj. 40 g kruha, 20 g skute, 60 g prekajenega rožnatega lososa in zelene solate - 255 kcal.
Za kosilo sem pogrel svoje zelo lene polnjene žemljice (400 g) - 300 kcal. Zelo so mi všeč - okus po polnjenem zelju, moj čas pa porabim vsaj za kuhanje jedi.
Danes je bilo treba večerjo skuhati v celoti, vendar sem to naredil nekaj dni zagotovo.
Skuhala sem krompirjeve kotlete s sirom, jih ocvrela na malo olja, spekla pa sem tudi puranje prsi. Z začimbami začinimo prsi, namažemo z jogurtom in potresemo s sirom in sušenimi paradižniki. Pečemo v pečici pri 200 stopinjah 25 minut. Izkazalo se je zelo sočno, mehko in okusno.
160 g krompirjevih kotletov, 130 g pečenih puranjih prsi - 560 kcal.
200 g kumar, ki sem jih na fotografiji pojedel kasneje zvečer - to je 30 kcal.
Rezultat dneva je 1565 kcal. B - 110, Ž - 76, U - 110.
Ne pozabite na pitje in nego kože.
Želim vas spomniti, da posebej za vas puščam na koncu vsakega članka povezave do dobesedno navodil po korakih, pa tudi do nege kože in kataloga receptov. In vsakič razumem, da se jim le malokdo posveča pozornosti, ker se postavljajo ista vprašanja, na katera so že dobili podrobne odgovore.
In zima je že blizu:
Še enkrat vas spomnim na flash mob z recepti za novo leto, ste ga že pripravili za soboto? 😀
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!