Pozdravi! Želite izgubiti težo brez lačen diete? Lahko bi, lahko tudi ti!
Če želite shujšati, se naučite osnovnega pravila: hujšanje se začne z ustvarjanjem kalorijskega primanjkljaja.
Vsa hrana, ki jo zaužijete na dan, bo vašemu telesu dala energijo (kalorije so merska enota za energijo).
Telo porabi prejeto energijo za vzdrževanje vitalnih funkcij. In če iz hrane pride več energije, kot jo porabimo, presežek gre v maščobne rezerve. Vse je elementarno!
Če imate prekomerno telesno težo, boste verjetno presegli svoj dnevni vnos kalorij.
Če želite shujšati udobno, brez absolutnih prepovedi, medtem ko okusno jeste, morate ustvariti majhen primanjkljaj kalorij:
Nihče ne pravi, da bo enostavno in niti ne boste čutili, da ste v procesu hujšanja.
Če ste dnevno zaužili 3000 kcal ali več, vaša norma z majhnim primanjkljajem pa je bila 2000 kcal - seveda vam bo sprva morda neprijetno. Navajeni ste, da si ničesar ne odrekate - jesti in pridobivati na teži.
In ob majhnem primanjkljaju boste tudi jedli manj, kot ste navajeni, vendar jejte in ne stradali, in kar je najpomembneje - shujšali in izboljšali svoje počutje!
Ne smete čakati na čudež, trdo se boste morali potruditi, še posebej v prvih dveh tednih, ko se boste navadili na manj kalorično hrano za vas.
Toda najpomembnejša razlika od togih diet je v tem, da jeste normalno, uravnoteženo (upoštevajte ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov), ne opustite se veliko živil in postopoma postane prehrana za vas udobno. Dobite hranila, ki jih potrebujete, in svojemu telesu ne škodujete na enak način kot ekstremne diete.
Prav tako je zelo pomembno, da se spomnimo, da naša naloga ni čim hitreje shujšati, temveč razviti prave v procesu hujšanja. prehranjevalnih navad, spremenite svojo prehrano, da boste uspešno ohranili rezultat, za katerega ste prepričani bo dosegel.
Za primer menija za izračun KBZHU bom pokazal svojo dnevno prehrano. Jasno - lahko ješ vse, vendar v rakovicah svojega KBZHU.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja, povezana s hujšanjem, poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Za zajtrk pita kruh (35 g), v katerega sem zavila 100 g paradižnika, 100 g piščančjih prsi na žaru, zelena solata. Sam lavaš smo namazali s 30 g skute. Nastali zvitek smo ocvrli v suhi ponvi na obeh straneh.
In pil kavo z mlekom (60 g) in soljenim karamelnim sirupom (15 g).
Zajtrk za 425 kcal.
V spomin na današnje recepte sta idealni sirniki in napitek iz rakitovca, ki vas bosta pogrela v mrzlih večerih:
Za prigrizek imam solato, ki je bila sestavljena iz 20 g listov solate, 60 g avokada, 60 g hladno prekajenega rožnatega lososa in malo vloženega ingverja. Solato potresemo z olivnim oljem (manj kot 2 g) in potresemo s sezamovimi semeni (približno 1 g).
Dobil sem tak prigrizek 255 kcal.
Za kosilo sem pojedla krožnik bučne pire juhe (400 g) z rezino popečenega kruha (40 g, teža kruha pred opekačem).
Kosilo ob 270 kcal.
Po kosilu sem imel nekaj prostega časa in sem se odločil uporabiti bučo, ki mi je ostala po pripravi juhe. Bučo sem vnaprej spekla in pretlačila. Za pripravo bučnih žemljic sem uporabila nekaj pire krompirja.
In odločil sem se, da bom preživel popoldne, poskusil, kakšne žemljice sem dobil: 200 g fermentiranega pečenega mleka in 1 žemljico (50 g) - 230 kcal.
In za večerjo si nisem mislil nič boljšega, kot da bi se spravil v zalogo cmokov in jih skuhal.
Moja porcija cmokov (150 g, surova) s 30 g kisle smetane 15 % in 150 g kumar je bila 395 kcal.
Skupna vsebnost kalorij dneva - 15670 kcal. B - 88, Ž - 73, U - 136.
📌In rad bi vas spomnil na skupno kontrolno tehtanje. V soboto delite rezultate, ne pozabite?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!