Dober dan vsem!
Pogosto slišim, da je pravilna prehrana zelo draga, kar pomeni, da si ne more vsak privoščiti hujšanja.
Prvič, koncept pravilne prehrane je v glavah mnogih tako izkrivljen, da je celo strašljivo izgovoriti to frazo in navesti primere živil, ki jih jeste. Katerikoli primer izdelka lahko navedete, se bo zagotovo izkazalo, da se nekdo ne povzpne na seznam zdravih živil.
Zame je pravilna prehrana uravnotežena prehrana po BJU (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) in visokokakovostni izdelki (kolikor je to v naši realnosti mogoče).
Če pogledate nekatere blogerje, ki promovirajo pravilno prehrano, lahko vidite lososa, postrvi, kozice, langoši, goveje meso, zajci, chia semena, kvinoja, mango, avokado in mnogi drugi niso prav nič poceni izdelki. In pogosto radi gledamo blogerje s prav takšnim naborom izdelkov – lepa, svetla, bogata slika nas pritegne bolj kot običajna preprosta hrana na fotografiji.
Gledamo sliko in v glavi držimo proračun, saj se zavedamo, da si takšne slike ne moremo privoščiti.
Toda v žepu lahko najdete zamenjavo za kateri koli drag izdelek.
Ni treba jesti lososa in postrvi - lahko se znebite cenejših roza lososa, skuše, polenovke. Izberite ribe po svojem okusu in številčnosti in vaša prehrana bo uravnotežena.
Podal bom ilustrativne primere zamenjave dragih izdelkov z bolj proračunskimi, prelistajte fotografije:
Poleg tega vam bo nepravilna prehrana pomagala shujšati, vendar prisotnost primanjkljaja kalorij:
Živila na "pravem" seznamu se zlahka prenajedajo in presežejo kalorije, ki jih potrebujete.
Zato je pomembno spremljati energijsko vrednost prehrane in prehransko ravnovesje.
Pokazal bom svoj meni na štetju KBZHU.
⛔Za sestavo individualnega menija in za kakršna koli vprašanja v zvezi s hujšanjem poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Pri zajtrku sem jedla sendviče na zrnati žemlji (65 g), ki sem jo posušila v toasterju z 20 g skute in 70 g polpolove ikre. Pila sem zeleni čaj, ki ga vedno pijem brez sladil.
Zajtrk samo za 375 kcal.
Mimogrede, tukaj je še en primer zamenjave dragega izdelka s cenejšim. Ni možnosti za nakup rdečega in še bolj črnega kaviarja - kupujemo kaviar poloka, krapa, polenovke - iščemo tistega, ki bo po našem okusu.
V spomin na današnje recepte, torta za palačinke s kremo in gratiniranje s piščancem in krompirjem.
Za prigrizek lahko rečete, da sem se prisilil jesti zelenjavo. No, zelenjava mi zdaj ne gre, sploh ker okus pri zelenjavi ni enak kot poleti, cena pa grize. Ampak, kar je bilo kupljeno - moraš jesti.
100 g kumare, 150 g paradižnika, zelena solata, začinjena s 5 g aromatičnega sončničnega olja - 90 kcal.
In popoldne pil kavo z mlekom (60 g) in sirupom (15 g) - 75 kcal.
Za kosilo kuhan krompir (150 g), 250 g želeja in kumare (100 g) - 490 kcal.
Včeraj sem izvedela, da z možem ne bova imela samo prisilnih prostih dni, ampak bodo tudi prazniki delovni.
Ob praznikih sem želel skuhati različne sladkarije: na seznamu že imam torto, pico in še veliko več. Ampak vidite, kako se je zgodilo.
Zato sem se odločila, da bom eno jed s seznama sladkarij skuhala brez sklicevanja na praznike, več si lahko privoščim, da si delovni čas uredim tako, kot mi ustreza.
Za večer sem načrtoval pico in pripravil, da bo testo prišlo za kosilo. Še enkrat vam bom pokazal, da lahko svojemu vnosu kalorij dodate celo pico ali rezino torte.
Torej, moja večerja je 250 g pice in 200 g kumar - 665 kcal.
Rezultat dneva je 1690 kcal. B - 100, Ž - 79, U - 145.
In kdo lahko po fotografiji ugane, kaj že drugi dan gojim v kozarcu in zakaj? Dolgo sem se upirala, a sem vseeno dobila idejo, da poskusim.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!