Dober dan vam in okusno, udobno hujšanje brez lakote in zlomov!
Mnogi se borijo s prekomerno težo in dosegajo majhne zmage. A vsem ne uspe zmagati v vojni, kaj šele obdržati rezultat več let.
Zakaj se to dogaja? Zakaj se napake vedno znova pojavljajo in odvečna teža se vrača?
Vse je odvisno od nas samih in naše izbire. Pogosto izberemo napačne načine in metode boja proti odvečni teži.
Čeprav je že dolgo ugotovljeno, da je edini pomočnik pri izgubi teže kalorični primanjkljaj:
Če želite enkrat za vselej shujšati, načeloma spremenite prehrano, nikoli več ne hodite na diete in ohranite normalno težo – na samem začetku se je treba izogibati naslednjim napakam:
1️⃣Ne podcenjujte močno vsebnosti kalorij v vaši prehrani in ne ustvarjajte hudega primanjkljaja. Če temu rečemo štetje kalorij, pravzaprav greste spet na togo dieto z minimalno količino hranilnih snovi za telo. Posledično pogoste okvare in kasnejše zagozdenje.
15 % primanjkljaja je dovolj za udobno hujšanje za telo.
2️⃣Ne odrekajte se svoji najljubši hrani - spet je verjetnost zloma velika. Vsak izdelek je mogoče vključiti v dnevno prehrano KBZHU, ga jesti za svoj užitek in ne posegati v proces hujšanja.
3️⃣Ne delite živil na to, da pomagajo pri hujšanju in ovirajo hujšanje - teh živil ni: če ohranite kalorično vsebnost prehrane in se prehranjujete uravnoteženo, bo rezultat tudi pri pečenih izdelkih v vaši prehrani. Na proces hujšanja vpliva predvsem prisotnost kalorijskega primanjkljaja.
Ne pozabite, da ni pomembno samo shujšati (in mnogi še vedno želijo to storiti hitreje, kot si še bolj škodujejo), ampak tudi potem ohranite težo, za to pa morate priti na dieto, ki se je lahko vedno držite in to očitno ni težko dieto.
Nadzor kalorij in ravnotežje hranil (BJU) sta dve najpomembnejši točki za udobno hujšanje, ne pa demonizacija živil, njihova izključitev iz prehrane in dieta 1000 kcal.
Po tradiciji bom dal primer svojega jedilnika, ki temelji na štetju kalorij: kot vedno mi navadna hrana, ki se je »dieteti« bojijo, pomaga jesti okusno in ohraniti dosežen rezultat.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Za zajtrk imam 2 jajci, ki sem ju ocvrla na parih zadrgah masla iz razpršilnika, potresla z 20 g sira in nato rukola, pa tudi skutni vafelj iz zelenega čaja (55 g) z jabolčno-malinovim pirejem (to je otroška hrana, 40 g) G).
Ta zajtrk je prišel 450 kcal.
V spomin na današnje recepte, mesne torte na skutinem testu in ribje kroglice:
Popoldne sem si privoščil malico s kakijem (140 g) - 95 kcal.
In hotel sem spiti kavo z mlekom in pojesti ogromen sendvič s sirom in maslom, ker so dekleta v komentarjih na članek o zamenjavi visokokaloričnega masla z nizkokalorično hrano me je dražil, ko sem razpravljal o predlaganem temo.
A vseeno sem se zadržal. Enkrat se prepustite svojemu "Seznamu želja", drugič se vdate in znova začnete jesti vse.
Disciplina in samokontrola morata biti naša zaveznika. Če želite kaj pojesti, to vpišemo v KBZHU, moj jedilnik pa je bil načrtovan vnaprej in želja ni bil menjan, sir pa je bil predviden za danes, ampak zvečer, da ne bi razmišljal hrano.
In v službi sem hitro pozabila na kavo in sendvič.
Za kosilo je še želejan in se ga ne bo naveličal! 250 g želeja, 50 g kruha, ki sem ga posušila v toasterju in 100 g pese s česnom, začinjene z mehko skuto. Kosilo ob 570 kcal.
Za večerjo kuhana ajda (150 g) in mleto meso v paradižnikovi omaki (180 g) - 345 kcal. In kasneje s čajem sem pojedel 40 g sira - 135 kcal.
Rezultat dneva je 1600 kcal. B - 108, Ž - 80, U - 121.
Tretji dan tako rekoč ne kuham, ampak samo segrevam - lepota, in nekdo še vedno misli, da moraš ves dan stati pri štedilniku, da shujšaš in si pripraviš ločen meni.
Razumen pristop - in ni potreben ločen meni.
Razumen pristop, brez trdih omejitev - in ne sme biti okvar.
Pameten pristop – in vaša prehrana se spreminja z vami.
Vse je odvisno od vas! Vso srečo!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!