Pozdravi!
Že dolgo ni skrivnost, da je odvečna teža v večini primerov posledica prenajedanja.
Vse več ljudi začenja razumeti, kako pomembna je kalorična vrednost hrane, ki jo jemo. Navsezadnje je od vsebnosti kalorij v prehrani odvisno, ali se bo naša teža povečala ali zmanjšala.
Ko določite zahtevano vsebnost kalorij v prehrani, lahko preprosto ohranite svojo udobno težo ali pa se znebite odvečne teže:
Pogosto se zgodi, da ob glavnih obrokih jemo bolj ali manj normalno in poskusimo izbirajte »pravo« in zdravo hrano, med glavnimi obroki pa vse pokvarimo prigrizki.
Ne pravim, da so prigrizki slabi. Sam vadim 1-2 prigrizka na dan-običajno: ob 11. uri popoldne in 2-3 ure pred spanjem.
Toda prigrizki so drugačni. Prigrizek si lahko privoščite z zdravim prigrizkom, ki dopolnjuje vašo prehrano in pomaga uravnotežiti raven beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Toda prigrizke, na primer čips, piškote, sladkarije in druge sladkarije v velikih količinah, je treba opustiti v korist zdravih prigrizkov. na primer sadje ali oreščki ali jejte sladkost, vendar v minimalni količini, ne da bi prišli do te mere, da bo poleg vas gora praznih ovojev iz sladkarije.
Nekega dne sem prebral komentar bralca, v katerem je pisalo, da se je zelo težko odreči malicam in posledično prenajedanju.
Kako si lahko pomagate, da se izognete nezdravim prigrizkom, ki vodijo do prenajedanja?
- sledite prehrani s 3 glavnimi obroki, ki vas bodo zadovoljili, nasičeni beljakovine izdelke in ne pozabite zapleteno ogljikovi hidrati - po takih obrokih vas občutek lakote ne bi smel obiskati več ur.
- Izdelki iz vlaknin vam bodo pomagali, da se boste dlje počutili sito (zelenjava, sadje, žita).
- jesti počasi.
- pijte vodo, če po obilnem obroku nenadoma zaželite malico - to vas ni prehitela lakota.
- V prostem času si ne dovolite razmišljati o hrani - vzemite si čas z nečim, kar je za vas zanimivo: pojdite na sprehod ali poiščite hobi. Vaši možgani morajo biti zaposleni z nečim, da nehajo razmišljati o hrani. Večina prigrizkov je iz dolgčasa.
Nekoč sem prebral tudi dober nasvet (ne spomnim se, kje in kdo ga je dal): če ste jedli, a želite jesti še kaj drugega, si umijte zobe. In veste, deluje!
Za primer menija za izračun KBZHU bom prikazal svojo prehrano za ta dan. Nadzor KBZHU mi pomaga vzdrževati udobno težo.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Za zajtrk sem popražila dve jajci s 75 g šunke. Ocvrta jajca z 2 g masla. In danes imam 35 g rženega hleba - "blond", ki so ga bralci svetovali, naj poskusijo. Vsebnost kalorij v torti seveda veseli - 147 kcal na 100 g.
Izkazalo se je, da je zajtrk 495 kcal
V spominu na današnje recepte, skuto iz korenja in korenja:
Med delom sem ugriznil grozdje (250 g) in popil kavo z mlekom (60 g), kar pa na fotografiji ni bilo. Prigrizek naprej 200 kcal.
Za kosilo sem imel ocvrtega brancina (150 g), ki sem mu v mikrovalovni pečici "spekel" 150 g krompirja in razrezal zelenjavno solato (150 g), zelenjave nisem ničesar začinil.
Kosilo se je izkazalo 425 kcal.
Večerja: 150 g kuhane ajde in 200 g piščančjih jeter, dušenih v kisli smetanovi omaki s čebulo in korenjem (teža je navedena z omako).
Večerja za 400 kcal.
In zvečer sem pojedla pinjole (15 g) - 100 kcal.
Rezultat dneva: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.
Moja zvezdnica, Busyandra, se je malce pozirala in celo 5 sekund celo sedela v mojem naročju, zato ujemite nekaj pozitivnega za ta dan:
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!