Lep pozdrav in prijetno in prijetno hujšanje!
Oseba s prekomerno telesno težo si pogosto prizadeva za hitre rezultate in se za hujšanje odloči z izbiro druge diete za lakoto.
Toda vsaka prehrana je začasen ukrep, debelost pa ni le kozmetični problem. To je bolezen, s katero se ne moremo spopasti s periodičnimi "napadi".
Niso vsi pripravljeni spremeniti prehrane in delati na sebi. Veliko lažje je, da se za kratek čas prepričate, da »greste na dieto«, tolažite se s tem, da se po dieti lahko vrnete na običajno prehrano.
In na ta način se zapeljemo v začaran krog. Sedimo na zelenjavnih solatah in sanjamo o kosu mesa s testeninami ali torto, dosežemo nek rezultat, opustimo dieto in se začnemo prehranjevati tako, kot smo nekoč, in se postopoma spet zredimo.
Vrnitev na prejšnjo prehrano je neizogibno ponovno pridobivanje odvečne teže.
In to je glavna napaka pri izgubi teže.
Če resnično skrbite za svoje počutje, se želite enkrat za vselej znebiti odvečne teže, potem morate najprej:
- spremenite prehrano,
- oblikovati nove prehranjevalne navade,
- zavestno pristopiti k prehrani in nadzorovati njeno vsebnost kalorij.
Nobena kratkotrajna prehrana vam ne bo pomagala spremeniti vaših navad in prehrane.
Samo postopno, vsakodnevno in vztrajno delo za spremembo prehrane bo obrodilo sadove.
Vse svoje odraslo življenje sem, tako kot mnogi, poskušal shujšati na dietah. Tako kot mnogi sem tudi spet shujšala in pridobila na teži, saj se v moji glavni prehrani ni nič spremenilo.
In šele potem, ko sem pogledal, koliko kalorij je v moji običajni dnevni prehrani, sem spoznal, da delam vse narobe, navsezadnje pa prej nisem niti pomislil na vsebnost kalorij v prehrani.
Štetje kalorij mi pomaga nadzorovati vnos kalorij, skrbim za ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da sem sita in se dobro počutim. In zdaj za takšen nadzor hrane potrebujem od 5 do 10 minut na dan. Cena za vitkost in dobro počutje ni velika!
Kalorični primanjkljaj mi je pomagal shujšati:
Za primer prehrane, ki temelji na izračunu KBZHU, bom v skladu s tradicijo na kanalu pokazal svoj jedilnik za ta dan.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Nedeljski zajtrk je len. V opekaču sem posušil rženo žemljico (60 g), jo namazal s skuto (30 g) in ribjo pasto (50 g).
Izkazalo se je zajtrk za 440 kcal.
V spomin na današnje recepte je odprta mesna pita na skuti in bučnih kotletih:
Če bo vreme lepo, smo načrtovali odhod v nedeljo. A odsotnost sonca zjutraj mi je pokvarila razpoloženje in sploh se nisem hotela nikamor sprehoditi. Vse to sem pripisal odsotnosti sonca, v resnici pa niti nisem razumel, zakaj nočem nikamor. Posledično smo se spomnili, da moramo iti po službeni poti - odločili smo se sprehoditi tudi po parku.
V parku sem se namesto prigrizka razvajal s kapučinom (400 ml), na katerega sem posnel 300 kcal.
Doma smo večerjali s pomorskimi testeninami, ki sem jih pripravil vnaprej. Durum testenine s puranjem mletim mesom in minimalno količino olja (250 g) - 400 kcal.
Moral pa sem si skuhati večerjo. Prosili so me, naj ocvrem brancina. Pred kratkim sem pripravljal ocvrtega ostriža in po ogledu KBZHU, ki sem ga takrat dobil, sem se odločil da jemo tudi ocvrte ribe, saj se z zelenjavno solato odlično prilega mojemu dnevu KBZHU. Poleg tega rib ne cvrtim tako kot nekoč v olju, ampak uporabim največ 30 g.
215 g ocvrte ribe, 200 g zelenjavne solate, začinjeno s 30 g kisle smetane 15% - 475 kcal.
Skupna dnevna vsebnost kalorij je 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
In še nekaj fotografij s sprehoda:
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!