Dober dan!
Danes imam za vas razmislek o nekaterih informacijah. Pomislite lahko tudi na dejstvo, da ni mogoče zaupati vsem besedam »kompetentnim ljudem« in na napake pri hujšanju ter na to, koliko vprašanj se lahko pojavi.
Ampak vse je v redu. Želim vam dati en primer, kaj pravi nutricionist o kaloričnem primanjkljaju, in moje mnenje o tem. Iskreno nisem mogel mimo, čeprav sem se trudil, da se ne bi držal fraze, ki sem jo pomotoma prebral (označeno z modro):
Zakaj je po mnenju nutricionista primanjkljaj kalorij 👇:
In potem je bilo rečeno, da je nemogoče omejiti vsebnost kalorij v hrani pod bazalno presnovo - to so isti razvpiti 1000-1200 kcal, na katere mnogi radi sedijo, hodijo po robu. Tukaj podpiram 100% - vnosa kalorij ne morete podcenjevati!
Ampak. Nutricionistka, ki bo zaradi svojega visokega položaja verjetno poslušana primanjkljaj morate ustvariti z vadbo, ne z zmanjšanjem kalorij.
In potem se me začne zatikati. In kaj je to, na koncu se izkaže kakšen drug primanjkljaj? Primanjkljaj, karkoli že rečemo, je primanjkljaj - pomanjkanje česa.
Če povečamo telesno aktivnost, potem potrebujemo tudi več energije kot brez telesne aktivnosti. Je res tako?
Koliko torej potrebujemo? Kot prej, za 2500, 3000 in morda 4000 (za nekoga) kcal, pri katerem je naša teža le rasla? Potem pa morate prenočiti v telovadnici, da porabite dodatnih 1000+ kcal in ustvarite primanjkljaj.
Imam samo eno vprašanje.
Kaj pa tisti, ki želijo postati vitki, vendar še niso ugotovili teme o kaloričnem primanjkljaju, a so že prebrali to je mnenje nutricionista z visokim položajem v zdravstvenem sektorju, v katerem bi morala obstajati verodostojnost.
Edina dobra novica je, da nutricionisti prepoznajo potrebo po kaloričnem primanjkljaju, da bi shujšali.
In da se znebite odvečne teže:
In iz svojih praktičnih izkušenj lahko rečem, da bo zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani za največ 15% v kombinaciji z izvedljivo telesno aktivnostjo zagotovo pripomoglo k izgubi teže.
Za primer prehrane na podlagi KBZHU bom po tradiciji pokazal svoj dnevni meni.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Za zajtrk sem ocvrl "klepetalnico", kot temu pravim, iz dveh jajc z 10 g sušenega paradižnika. Dobesedno 10 g (1 klini) sušenega paradižnika že daje odličen okus. V umešana jajca sem dodala 25 g listov solate in žitno rženo pecivo (30 g, polovico) s 30 g skute. Nisem pozabil na moj najljubši zeleni čaj z jasminom.
Prišel je zajtrk 400 kcal.
V spomin na današnje recepte, zelo leni zeljni zvitki in pečen krompir s sirom in česnom:
Za prigrizek sem nameraval pojesti kuhano dimljene piščančje prsi in kumare. Načrtoval sem ga in pojedel, čeprav je brez velikega navdušenja moj drugi "jaz" prosil za nekaj okusnega, da bi razveselil. Ampak ti in jaz se samo borimo s tem našim drugim "ja".
Prišlo je 100 g piščančjih prsi in 150 g kumar 165 kcal.
Za kosilo rdeča pesa (450 g) s pol zrnato žemljico (30 g). Rdeči pesi sem dodal 30 g 15% kisle smetane. Za takšno večerjo sem šel 390 kcal.
Za večerjo sem imel v načrtu cmoke. Nisem imel želje, da bi kaj skuhal in tudi prostega časa nisem imel. In zaloga cmokov vedno prihrani. Glavna stvar je, da ga ob vikendih ne pozabite napolniti.
Večerja: 150 g cmokov (tehta zamrznjenih) in 30 g kisle smetane - 375 kcal.
Zvečer sem s čajem pojedla 180 g francoske jabolčne pite - 230 kcal.
Torej nekaj utrujenega za ta dan in ne fizično. Čutim moralno opustošenje in moji možgani nočejo delovati tako, kot želim. Čakam na soboto, ko zaprem računalnik in ne bom razmišljal o težavah - počival bom. Mimogrede, bodite veseli vseh, ki imajo na kontrolnem tehtanju vodoravne črte. Ste pozabili na tehtanje?
Rezultat dneva: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Kaj menite o "ustvarjanju primanjkljaja s povečanjem telesne aktivnosti"? Ali bi lahko bilo res, da bo šlo za kakšen drug primanjkljaj, pri katerem je pomanjkanje (tudi minimalno) energije izključeno?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!