Pozdravi!
Ljudje smo, ne roboti. Vsak od nas ima svoje težave, skrbi in pogosto težko dosežemo cilj hujšanja.
Zaradi številnih razlogov se ločimo od različnih diet in začnemo jesti vse, kar vidimo, ter prečrtamo svoja dela.
Kako si lahko pomagate preprečiti okvare?
Pomembno je, da izberete strategije, ki vam bodo pomagale ohraniti močno čustveno stanje in vas spodbudile k ukrepanju, da boste dosegli:
- postavite si vmesne cilje in ne hitite z doseganjem končnega cilja, ki ste ga morda postavili precenjenega.
- poiščite skupino za podporo s skupnimi cilji - dekleta, kontrolorji hrane, posebne skupine, skupnosti. Skupaj se lahko podprete, analizirate napake in se prilagodite dolgoročnemu delu na sebi.
- omejite dostop doma do "prepovedanih živil", ki jih lahko slečete in pozabite na nadzor hrane.
- načrtujte svojo prehrano vnaprej, pri tem pa bodite pozorni na večerni obrok. Če želite zvečer jesti več kot ves dan, za večer pustite več prostih kalorij. Vaša prehrana vam mora biti udobna.
- poskušajte odstraniti zapeljive izdelke izpred oči, vključno z izogibanjem gledanju reklam in programov o hrani.
- zatreti željo po odstopanju od načrtovanega menija že v začetnih fazah. Sledite načrtu.
In zapomnite si: če ste sprva pripravljeni izgubiti, boste zagotovo izgubili!
In ena najpomembnejših - prisilne omejitve ne bi smele prinesti le negativnih občutkov. Izberite metode, ki so za vas nežne, prilagodljive in udobne.
Zame je bil najbolj zadovoljiv, okusen in udoben način hujšanja, ki je resnično deloval, kalorični primanjkljaj:
Kot primer menija za izračun KBZHU bom prikazal svojo dnevno prehrano.
⛔ Za pripravo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem, sse morate posvetovati s strokovnjaki⛔
Ob vikendih poskušam družini ugoditi z nečim okusnim in tudi sam ne zaostajam, poskusim tudi to, kar sem naredil.
A tudi če ob vikendih skuham več visokokaloričnih živil, zdaj ne plavajo v mojem morju olja in zanje izbiram manj maščobne sestavine.
Poleg tega sem se zase odločil, da bo med tednom moja prehrana 100-150 kcal manj od norme, tako da si bom lahko v prostem dnevu privoščil več visokokaloričnih obrokov in živil kot običajno.
Moj nedeljski zajtrk je vseboval sendviče na rženi žemljici (60 g) s skuto (30 g) in hladno prekajeno ribo (100 g). In tudi zeleni čaj.
Zajtrk za 445 kcal.
V spomin na današnje recepte, ovsene piškote in adjarski kačapuri na skutasto testo:
Za večerjo sem ocvrl cipal, ki sem ga povaljal v trdi moki. Za ocvrtje vseh rib sem porabil le 30 g rastlinskega olja, prej pa bi v olju plaval ribo.
Moje kosilo je 150 g ocvrtega cipla, zelenjavna solata (250 g), oblečena s 30 g 15% kisle smetane in 30 g ržene žemljice.
Kosilo ob 500 kcal.
Zgodnja večerja - mlete piščančje palačinke (150 g) - 420 kcal
In zvečer sem 3 ure pred spanjem pojedel 400 g fermentiranega pečenega mleka 225 kcal.
Rezultat dneva je 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Tudi s ocvrtimi ribami, palačinkami, sendviči mi ni uspelo preseči dnevne norme, ker pristop k kuhanje je postalo popolnoma drugačno - prednostna naloga je zmanjšati vsebnost kalorij v hrani, vendar brez izgube okusa jedi.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!