Dober dan vsem! In zato želim toplo, sončno jesen!
Odvečne teže ne vzamemo iz zraka. Odvečna teža je v večini primerov posledica prenajedanja.
Malo jem in še vedno debelim - pogosto slišimo.
In na podlagi česa ste se odločili, da jeste malo? Kako ste ocenili svojo hrano?
Pred nekaj leti sem tudi jaz mislil, da jem malo, a sem se kar naprej debel.
Če vas vodijo deli hrane, ste izbrali napačno pot. Sodeč po komentarjih, ki se pogosto pojavljajo pod mojimi članki, veliko ljudi vodijo deli.
Veliko ali malo, kar jeste, lahko ocenite le tako, da izračunate vsebnost kalorij v hrani, ki jo jeste na dan. Samo od vsebnosti kalorij v prehrani je odvisno, ali se zredite ali shujšate, to pa ne zahteva več dokazov - to je zakon ohranjanja energije.
Preprost primer (moj najljubši) za tiste, ki še vedno strežejo k prehrani:
- dva manjša sendviča z maslom in sirom (en sendvič v velikosti polovice moje dlani) in kava z mlekom in sirupom,
- in tortilja iz skute (večja od mojih dveh dlani) z zelenim čajem.
In poglejte, kakšna je razlika v vsebnosti kalorij zajtrka. In nasičenost, torto čutimo veliko dlje - povem vam iz lastnih izkušenj (navsezadnje v primeru mojih zajtrkov).
Seveda lahko zmanjšate porcije in na koncu pojeste enega graha naenkrat (to pretiravam, a pomen je jasen). Kam pa bo to vodilo? Prešli smo, vemo - do okvare in zastoja. V zraku ne moreš dolgo živeti.
Če želite ugotoviti, ali se prenajedate, si v telefon naložite kateri koli števec kalorij in v njem več dni beležite vso hrano. Ne pozabite na različne pijače, vključno z alkoholnimi, prigrizki na begu, sladkarije in piškote, ki si le prizadevajo, da bi vam slučajno prišli v usta s čajem s sladkorjem. Da, in ne pozabite upoštevati sladkorja.
Prepričan sem, da bo v primeru prekomerne telesne teže kalorična vrednost vaše prehrane veliko višja od 2000 kcal.
Po mnenju bralcev mojega kanala nam prav ta poskus s snemanjem prehrane odpre oči, koliko dejansko pojemo.
In če se odločite popraviti situacijo in se znebiti odvečne teže, vam bo majhen primanjkljaj kalorij zagotovo pomagal:
Pokazal bom, kakšna je prehrana pri nadzoru prehrane, tako da izračunam KBZHU za primer svojega dnevnega menija.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Za zajtrk imam sendviče na kruhu (80 g) z 20 g masla in 100 g slane postrvi.
Zajtrk za 540 kcal.
Včasih sem solila ribe z dodanim sladkorjem: za 1 kilogram rib sem dodala 2 žlici soli in 1 žlico sladkorja. Da pa rib ne bi obremenjevali z dodatnimi kalorijami, sem se nekako odločil, da ga popolnoma solim brez sladkorja, dodam sol, malo limoninega soka in piment. In od takrat sem sol. Ribe so shranjene na enak način kot sladkor, ne izgubijo okusa - zakaj torej potrebujemo dodaten sladkor?
Naj vas spomnim na recept za okusno solato s paradižnikom in dimljenim piščancem ter domačimi krompirjevimi drobtinami:
Na prosti dan sem se odločil, da ne bom skrbel za BJU in jedel, kar hočem, ampak v okviru vnosa kalorij. In čez dan sem hotel piti zeleni čaj s sirovimi tortami, ostali sta samo 2 stvari, ki jih nihče ne bo jedel.
Prigrizek: 100 g syrniki s 25 g kisle smetane 10% - 255 kcal.
Za kosilo imamo pire krompir z ocvrto čebulo in vročo dimljeno skušo. kako že dolgo ne jem pire krompirja! Moje gospodinjstvo si je želelo pire krompirja in odločila sem se, da se ne odrečem, saj se popolnoma prilega mojemu dnevnemu vnosu kalorij.
Pire na ocvrti čebuli? Je zelo okusen in si ga lahko privoščite tako, da ga dodate vnos kalorij. Čebulo najprej pražim v kapljici rastlinskega olja, dokler ni kuhana, nato pa dodam 10-15 g masla, počakam, da se stopi in odstavim z ognja. Krompir skuhamo v slani vodi, mnu v pireju z dodatkom 100 ml mleka ter dodamo čebulo in maslo, premešamo.
Moja porcija: 70 g vroče dimljene skuše, 200 g pire krompirja in 100 g prigrizkov iz bučk - 475 kcal.
Kupili smo puranje prsi in stegno. In danes sem pripravil veliko mletega mesa. Nekaj sem zamrznil, nekaj pa odložil za juho z mesnimi kroglicami in kotleti (danes sem na kanalu delil recept za kotlete).
Moja večerja je bila sestavljena iz 180 g puranjevih kotletov in zelenjavne solate (200 g skupne teže zelenjave), začinjene s 15 g 15%kisle smetane. Večerja za 350 kcal.
Rezultat mojega dne je 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Presenetljivo je, da se BJU ni izkazal za tako groznega, čeprav mu danes nisem posebej sledil.
Kakšen je bil tvoj vikend?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!