Imej lep dan!
Po dolgih letih lačnih diet, okvar, prekomerne telesne teže po okvarah, krivite sebe in druge za svojo nemoč, da bi se spopadli s prekomerno težo, poiščite izgovori (dednost, široka kost, hormoni), prišel sem do edinega načina hujšanja, ki mi je pomagal - to je majhna pomanjkljivost kalorij.
Zakaj nekateri ljudje postavljajo kopico prepovedi, se grajajo za vsako sladkarijo (in posledično pogosto ne uspejo, ne da bi dosegli uspeh), drugi pa si dovolijo vse, vendar v okviru svojih kaloričnih norm?
Mnogi so tako prestrašeni zaradi različnih informacij o izdelkih, da se je banalno bati hrane.
Kako torej lažje začeti s hrano?
Občutek krivde zaradi pojedene sladkarije utiša vse telesne signale. ne poslušamo sami sebe, ampak se grajamo in prilagajamo še večjim omejitvam.
Pomembno je, da se osredotočite na svoja čustva. Zakaj ste želeli sladkarije ali samo nekaj okusnega za jesti? Vas je res prehitela lakota? Ali pa je morda samo dolgočasno in želite nekaj žvečiti? Ali pa vas zaradi hrane pritegne roka do hrane? Ali pa je bila samo prikrita žeja?
Prisluhnite sebi in rešite glavni problem tako, da si vzamete malo več časa zase. Ljubite se.
🍒 Še ena okvara ni signal, da bi se grajali za hrano ali si privoščili marmelado. To je signal, da je ravnovesje moteno predvsem v hrani in v življenju. Torej vaša hrana sploh ni hrana, ki se je lahko držite vse življenje, da bi obvladali težo, kar pomeni, da ste lačni in brez okusa.
Lahko pa jeste okusno, zadovoljivo in udobno, taka hrana pa postane način življenja in pomaga ohranjati normalno težo. Poiščite prehransko ravnovesje. In tudi analizirati, kaj vam manjka? Spanje, počitek, čas za vaše hobije? Še enkrat: imejte se radi in si vzemite čas zase.
Vsaka hrana je hrana, energija, ki prenaša potrebne snovi za telo, vitamine. Razdelitev hrane na dobro in slabo vodi v občutek krivde zaradi tega, kar jeste. Izbira hrane ne temelji na tem, kar jim je nekdo rekel škodljivo ali zdravo, ampak na tem, kaj vam bodo prinesli: sitost, rast mišic, izboljšala prebavo ali preprosto prinesla dobro voljo. Zavestno se odločite za hrano brez strahu, da bi pojedli "slabo" hrano.
Glavna stvar, ki sem vam jo želel sporočiti, je, da se ljubite, poslušate svoje telo in se na podlagi informacij odločite.
In po ustaljeni tradiciji bom pokazal svoj dnevni meni. Danes je nedeljski meni.
S pomočjo izračuna BCU nadzorujem svojo prehrano, jem kar hočem, vzdržujem BCU ravnovesje in uspešno vzdržujem težo.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Zajtrk - sendviči s polnozrnatim kruhom (60 g skupne teže kruha) z maslom (20 g) in 100 g hladno prekajenega muksuna.
Izkazalo se je, da je zajtrk 460 kcal.
Prvič sem poskusil muksuno (ne spomnim se, kdo od bralcev je na to ribo pritegnil pozornost, a hvala lepa). Suženj se je izkazal za zelo okusnega!
Želim vas spomniti na recept za palačinke s čokoladnim nadevom in bučkami pod sirovo kapo:
Prigriznil sem 350 g melone - to je to 115 kcal.
In danes smo za kosilo imeli pito, polnjeno s puranskimi prsi na žaru, paradižnikom, vloženimi kumarami in solato. Kot omaka: grški jogurt, bavarska gorčica in česen.
Moj del se je izkazal za 470 kcal. To je 80 g pita in 250 g nadeva.
Včeraj smo šli prvič po enem mesecu na tržnico in takoj sem si vzel srce z nakupom različnih rib. Tako imamo zvečer pečen krompir v mikrovalovni pečici in vročo dimljeno skušo, pa tudi taščin jezik iz bučk.
Moja porcija-200 g krompirja, 100 g skuše in 100 g taščinega jezika je izšlo 465 kcal.
In zvečer sem s čajem pojedla 30 g sira - 100 kcal. S sirom imamo vzajemnost: res obožujem sir in mi pomaga pri pridobivanju beljakovin, maščob in seveda kalorij.
Ob vikendih si dovolim seveda več visokokalorične hrane, lahko grem čez ogljikove hidrate (danes na račun melone), moj jedilnik pa ni vnaprej premišljen in BJU torej daleč od idealnega. A nespremenljivo je, da bo v ponedeljek spet nadzor nad KBZhU.
Dnevna vsebnost kalorij je 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Kako se počutite glede hrane? Se bojite hrane ali jeste vse, vendar v mejah svoje norme? Se grajate, da si želite sladkarij in jih jeste?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!