🍒01.11.2020.
Dober dan vsem, dobro voljo, udobno in okusno hujšanje!
Ob prisotnosti kaloričnega (energijskega) primanjkljaja bo kdo shujšal!
Hkrati lahko nekatere točke upočasnijo postopek hujšanja in vas prisilijo, da zavijete s poti:
✅ Pomanjkanje potrpljenja. Sprva teža dobro popusti, navdušeni ste in zdi se, da bo vedno tako. Toda postopek hujšanja ne more vedno potekati linearno. Lahko se zgodi, da se bo teža povečala, vendar bo tudi hitro izginila in obstaja planota (telo je kompleksen mehanizem in ko se teža spremeni, mora zgraditi številne procese).
Zato morate biti potrpežljivi, vzdrževati primanjkljaj in počakati, da se napredek spet nadaljuje, in ne opustiti vsega na pol poti.
✅ Stres. In stres ni lahko samo psihološki. Za telo bodo prenizki vnos kalorij, pomanjkanje običajnega spanca in ogromni fizični napori stresni. Stres poveča kortizol, ki zadržuje vodo. In zdaj se zdi, da se je postopek hujšanja ustavil, čeprav to ni tako, če še naprej vzdržujete kalorični primanjkljaj.
✅ Samo referenca po teži. Nemogoče se je osredotočiti samo na težo. Teža ni samo maščoba, temveč tudi mišice, kosti, organi, voda itd. Zgodi se, da lahko v enem mesecu pri ženskah teža zaradi hormonskih prenapetosti večkrat poskoči. Nadzorovati je treba ne samo težo, temveč tudi količino! Če je teža vredna in količine ni več, potem postopek teče.
Navedel bom primer svojega shujševalnega menija.
Zajtrk - sendviči na kruhu Darnitsa (55 g) s skuto (30 g) in ribjo pasto (60 g). Zeleni čaj.
Izkazal se je zajtrk 370 kcal.
Danes zjutraj nisem hotel ničesar - niti kuhati niti jesti. Zame so sendviči najhitrejši zajtrk, ki ga lahko sami nagovorite.
Po zajtrku sem vam hitel pripovedovati o svoji soboti, deliti veselje do nakupovanja in novih fotografij.
Ja, in cel kup komentarjev je bilo treba urediti - v soboto sem se odločil, da si oddahnem od Zena, in ni bilo časa, da bi vsem odgovoril. Če ste kaj pomembnega zamudili - oprostite.
To sem dobil v nedeljo zjutraj. Danes cel dan doma in nočem iti nikamor.
Ob 11. uri sem prigrizel jabolko (200 g) in spil zeleni čaj s 40 g sadnega beljaka - 200 kcal.
Včeraj je bilo tako dobre volje, vendar je ostalo včeraj. Danes iz nekega razloga ne želim ničesar. Sploh ne želim kuhati, rad pa kuham.
Danes sem moral skuhati večerjo, dobil sem puranje prsi. Toda kaj kuhati z njo, idej ni bilo popolnoma nobenih. Odločil sem se, da ga spečem pod klobukom, a tako, da je bilo napora najmanj. Na čebulo sem dala prsi, namaščene s topljenim sirom in česnom ter prekrite s paradižnikom. Ne delaj tega - ni zelo okusno😂. Seveda lahko jeste. Sploh pa ne "vau". In trajalo bo dolgo, izkazalo se je za nekaj dni mesa.
Kljub temu pa je, kako je okus kuhane hrane odvisen od našega razpoloženja. Imam neposreden odnos, če ni razpoloženja, potem ni idej, kaj naj skuham in se izkaže tako-tako.
Kosilo - 100 g kuhane ajde in 170 g puranjih prsi s sirom in paradižnikom.
Kosilo se je nadaljevalo 335 kcal.
Danes sem pol dneva razmišljal o torti z jabolki na ovseni kaši, ki smo se je danes spomnili v komentarjih. Zelo sem si želela torto, vendar sem bila preveč lena, da bi kaj skuhala. Ne vem, kaj se mi je zgodilo.
Posledično je želja po jedi torte prevladala in jo še vedno skuhala. Torto sem dal naprej 400 kcal.
Jedla sem iz srca in razpoloženje se mi je nekako celo izboljšalo. Konec koncev je hrana res najbolj ugoden užitek, s katerim se želite razvajati. In dobro je, ko razumete, v kolikšni meri se lahko razvajate, sicer obstaja neposredna pot do odvečne teže!
Za večerjo sem se odločil, da bom pojedel piščančjo juho (350 g) s 50 g kuhanih rezancev TSP.
Izkazalo se je, da je večerja 150 kcal.
Tako lahka večerja mi je bila dovolj, ker je bila za popoldansko malico zelo obilna torta.
Rezultat dneva je 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Pitni režim, športna vzgoja so vedno koristni pri štetju kalorij.
Lep dan vam želim! Ne pozabite, da imamo v petek kontrolno tehtanje
Opomnik.
Video recept za skutine piškote in češnjevo enolončnico:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za jabolčno ovseno kašo.
Ajdov recept po trgovsko.
Recept za bučno kašo s sirom in skuto.
Recept za mini-pice na skutnem testu.
Recept za skuto z jabolkom in cimetom.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.