Pozdravi!
Dandanes je vse več ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje in so zlasti zato, da bi shujšali, pozorni na podatke, navedene na embalaži izdelkov.
Če so se prej vsi zanimali za rok trajanja izdelka, nas zdaj zanima tudi sestava, pa tudi energijska vrednost in vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov na 100 g izdelka.
In veste, kje je prišla praksa, da na embalaži izdelkov navedemo KBZhU? Iz ZDA. Tam se je problem debelosti tako zaostril, da je bil leta 1990 sprejet zavezujoč zakon proizvajalci na embalaži navedejo število kalorij. Ta praksa se je nato uveljavila svet.
Kalorije - ta energija, ki s hrano vstopi v naše telo. In če je energija s hrano v presežku, se shrani v rezervo.
Tako, da naše telo začne porabljati tiste rezerve, ki smo jim jih tako dolgo in vztrajno pomagali prihraniti z uživanjem visokokalorična hrana - ustvariti morate majhen kalorični primanjkljaj - zmanjšajte vnos kalorij za 15% svojega norme.
Štetje kalorij in ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja je ena najučinkovitejših metod hujšanja in če vas kdo vzame dokazati, da kalorični primanjkljaj ne deluje - ne verjemite, saj je v nasprotju z energijskim ravnovesjem osebe.
Z ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja sem lahko shujšala in zahvaljujoč štetju kalorij mi je uspelo ohraniti rezultat, ki sem ga dosegla.
Kot primer prehrane za štetje kalorij bom prikazal svoj dnevni meni.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Kakšni so bili moji načrti za zajtrk - sanje in ne zajtrk naj bi uspel. Toda Anya je spala. Raje nisem dobro spal - za kar hvala sosedom in njihovo zelo glasno pojasnilo: kje naj sin počne s peresom za kar 30 rubljev in kaj bo zdaj pisal v šoli. Moj jutranji spanec se je izkazal za sunkovitega in z izklopljenim alarmom sem se izgubil v času.
Zato imam namesto čudovitega zajtrka hitre kuhane sendviče in zeleni čaj. 70 g kruha, 20 g masla, 50 g ribje paste in 50 g mlevice. Zajtrk za 510 kcal.
Danes v spomin na recepte, pečene sirove torte in narezane kotlete z zelenjavo:
Včeraj zvečer sem preizkusila nov recept za kremne zvitke. Moj je takoj ocenil - izkazalo se je zelo okusno, vendar je treba popraviti sestavine kreme, saj se je izkazalo, da je tanka in uporabil sem mascarpone, vendar je še vedno zelo kaloričen.
Zvitek sem cenil med prigrizkom in ima okus kot bomba. Na današnji jedilnik bi lahko dodal kos zvitka 150 g - 375 kcal.
Za kosilo smo pojedli ribjo juho. Del juhe (450 g) s 40 g opečenega kruha in paradižnik (150 g) s feta sirom (50 g) in 5 g oljčnega olja se je izkazal za 410 kcal.
Za večerjo se nisem mogel spomniti nič boljšega, kot da na žaru puranove prsi, marinirane v sojini omaki in začimbah, sestavim kot beljakovino, kot pa da na žaru puranove prsi, poper, suneli hmelj, papriko, česen. Hitro, okusno in sočno, kaj še potrebujete?
In kot prilogo sem že skuhala dušeno pekinško zelje.
200 g puranskih prsi, 200 g dušenega kitajskega zelja in domača omaka tkemali (20 g) - 395 kcal.
Rezultat dneva je 1690 kcal. B - 111, F - 84, U - 115.
Pred kratkim od Marine Sh. bila je ponudba, da bi spet naredil članek z znancem. Večkrat smo se že srečali, dodajajo pa se novi bralci. Rada bi jih bolje spoznala, da bo v komentarjih zanimivejša komunikacija.
Kako vam je všeč ideja? Ste pripravljeni na novo poznanstvo?
Zagotovo imajo vsi poletne fotografije s počitnic ali samo čudovite poletne sprehode - imajo se s čim pohvaliti😉
Jaz pa predlagam, da se to naredi na naslednji način.
Redni bralci, ki so že dosegli vidne rezultate kot motivacijo, nas razveselijo s kolaži "prej in potem" in povedo nekaj zanimivega o sebi: zanimanja, hobije, svoje mesto. Rokodelke (in imamo jih veliko: pletejo, vezijo, šivajo, izdelujejo decoupage in sestavljajo mozaike) - presenetijo s svojim delom.
Tisti, ki so še na začetku poti, nas preprosto razveselijo s svojimi fotografijami in zgodbami o sebi.
No, ali so kakšni pogumni? Kako vam je všeč ideja?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!