Dober dan vsem!
Na svojem kanalu sem zbral vse svoje izkušnje pri hujšanju zaradi kaloričnega primanjkljaja, delim zanimive informacije na temo hujšanja, dnevni meni in recepte z izračunano KBZhU.
Štetje kalorij mi je pomagalo pri izgubi teže. In tudi zdaj nadzor nad vsebnostjo kalorij v hrani pomaga ohraniti težo, ki mi ustreza.
Nobena dieta mi ni dala takšnega rezultata. Rekel bom več - po vsaki dieti je bilo le še slabše in vse več sem pridobival odvečne teže.
Kako deluje primanjkljaj kalorij:
Danes se želim spet dotakniti teme živil z nizko vsebnostjo maščob.
Ravno včeraj sem pri izbiri skute v trgovini postala neprostovoljna priča dialoga med dvema damama. Skratka, pri izbiri mlečnih izdelkov so iskali hrano z nizko vsebnostjo maščob in se pripravljali na dieto. Tiho sem kupil 9% skuto in odšel domov, razmišljal o tem, kakšne slastne torte bom naredil iz tega.
Toda mnogi ljudje, ki želijo shujšati, izberejo izdelke, ki označujejo "nič maščob", saj menijo, da jih je mogoče pojesti kolikor je potrebno in se ne zredijo.
Pred časom so bile maščobe imenovane za krivca debelosti (ne trdim, vendar sem to prebral po zaslugi proizvajalcev sladkarij) in so bile prepovedane.
Trenutno obstaja veliko študij in priporočil, ki kažejo, da so zmerne maščobe za nas preprosto potrebne:
- maščobe povzročajo občutek sitosti
- maščobe pomagajo absorbirati v maščobi topne vitamine,
- maščobe upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov,
- maščobe preprečujejo razvoj ateroskleroze,
- maščobe so potrebne za vzdrževanje ravnovesja hormonskih, presnovnih, celičnih in drugih bioloških procesov v telesu. Brez maščob lahko ti procesi ne uspejo.
Priporočena količina maščobe na dan je 1 g na 1 kg telesne teže (normalno).
Tako se je nemogoče popolnoma odpovedati maščobam.
Hrana z nizko vsebnostjo maščob je lahko celo škodljiva.
Zaradi dejstva, da izdelki z umetno brez maščobe izgubijo okus, so proizvajalci prisiljeni jim dodati ojačevalce okusa, stabilizatorje in konzervanse. Maščobe v izdelku pogosto nadomestijo ogljikovi hidrati (isti škrob).
Poleg tega pri nakupu skute, na primer, verjamemo, da bomo iz nje dobili veliko koristnih snovi, najprej pa vitamine D, E, A in K, ki so topni v maščobi. Vendar teh vitaminov ne bomo asimilirali, saj za njihovo asimilacijo ni maščob!
Vsaka ženska se mora spomniti, da je maščoba gradnik naše hormonske ravni. Pomanjkanje potrebne količine maščob v prehrani je neposredna pot do hormonskega neravnovesja. In videz bo pustil veliko želenega - suha koža, krhki, izpadajoči lasje. Ali ga potrebujemo?
Uravnoteženje prehrane je najboljše, kar lahko naredite zase!
Po tradiciji bom svojo prehrano prikazal na podlagi KBZHU.
⛔Za sestavo individualnega, uravnoteženega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjemm, se morate posvetovati s strokovnjaki⛔
Danes imam za zajtrk mini pecivo. Včeraj sem na žaru spekel vaflje in poskusil testo tudi v ponvi (moj stari žar je vse videl v svoji življenjski dobi in že se površina ne obnese zelo dobro z vaflji).
Vzela sem vaflje-palačinke (110 g), ki sem jih skuhala v ponvi, jih segrela v mikrovalovni pečici, eno palačinko namazala s skuto (le 30 g) in pokrila z drugo palačinko. Na vrh položite borovničevo marmelado (30 g).
Tako slast sem dobil 480 kcal.
V naslovu opomnik na recepte za vas danes recept za skutne zvitke v pita kruhu in palačinke iz bučk s sirom:
Danes sem si želela oddahniti od dela in si privoščiti sendvič s kaviarjem. In kaj? Privoščim si - popolnoma se prilegam KBZHU.
Naredil sem sendvič na popečenem kruhu (40 g) z 10 g masla in 50 g kaviarja (čeprav mleko polloka) - 220 kcal.
Za kosilo sem segrel kitajsko zelje (200 g) in puranje prsi, ki sem jih včeraj pekel na žaru (200 g). Domača omaka tkemali (20 g) do prsi.
Izkazalo se je za kosilo za 445 kcal.
Po kosilu sem mariniral piščančja krila - bližje večerji bom poslal v peko in pripravo zelenjavne solate - najmanj časa in okusna večerja je pripravljena.
Odločil sem se, da bom danes skuhal krila, saj sem zjutraj, ko sem pregledoval zamrzovalnik, deloval le na njih. Takoj sem ugotovil približno KBZhU za ta dan in spoznal, da lahko v svojo prehrano varno vpišem 2 krila, čeprav so piščančja krila najbolj kaloričen del piščanca.
Moja večerja je 100 g piščančjih kril (marinada: sojina omaka, med, piščančje začimbe) in zelenjavna solata (250 g), začinjena s 30 g 15%kisle smetane.
Večerja za 410 kcal.
Zvečer sem s čajem pojedla 4 kave (20 g) - 85 kcal.
Rezultat dneva: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Mnogi so včeraj podprli idejo »zmenkov« in predlagali možnosti za zmenek. Predlagam, da imajo vsi čas za pripravo, nekateri pa naj zberejo svojo odločnost v roke in začnejo komunicirati z vsemi v komentarjih, da se spoznajo 1. oktober. Kot je povedala Elena W. - petek in datum sta nepozabna za lažje iskanje članka in branje novih komentarjev.
Čas je, da izberete najboljše fotografije ali jih posnamete😉.
In Busyandra se je odločil pokazati, kako izbrati kot na fotografiji😂:
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!