Pozdravi!
Obstaja veliko nasvetov, kako shujšati.
Če pogledam nazaj na svoje izkušnje in napake, želim danes dati praktične nasvete tistim, ki so se odločili za pot štetja kalorij in shujšajo zaradi kaloričnega primanjkljaja.
Najprej pa naj vas spomnim, kako začeti hujšati s štetjem kalorij:
Zato bom na kratko poskusil:
- kupite elektronsko tehtnico in se pri ocenjevanju svojih porcij in štetju jedi KBZhU nikoli ne vodite "na oko".
- uporabite program "števec kalorij" - bistveno skrajša čas, porabljen za štetje.
- Stehtajte ponve, lonce, sklede in krožnike, ki jih uporabljate pri enkratni pripravi hrane, in zapišite njihovo težo v zvezek. Še vedno zapisujem njihovo težo z vodotesnim označevalcem na dnu loncev, sklede itd.
- pri pripravi večkomponentne jedi stehtajte vso surovo hrano naenkrat in jo zapišite v zvezek. Kuhajte, stehtajte končno jed in nato vse podatke zapišite v števec kalorij - za vas bo izračunal KBZHU na 100 g.
- če je mogoče, preklopite na nelepljive ponve in silikonske pekače - boste porabite veliko manj olja, silikonski kalupi pa sploh ne potrebujejo mazanja olje.
- poskusite vnaprej pripraviti približen meni v števcu kalorij za ta dan - potem boste lažje prilagodili KBZHU.
Kot primer menija za izračun KBZHU bom prikazal svojo prehrano za ta dan.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Ostala je le ena okusna žemljica iz rženega zrna in odločil sem se, da bom za zajtrk spet jedel nekaj podobnega hamburgerju.
Uporabil sem le polovico žemljice, saj bi bila za sestavine, ki sem jih želela dati, cela žemljica preveč.
Tako sem pol žemljice (35 g) posušil, segrel v suhi ponvi, namazal 20 g skute, dal 50 g kuhane svinjine, 30 g paradižnika in ves ta lesk prekrije s ocvrtim jajcem, ki razreže rumenjak, tako da razširiti.
Izkazalo se je okusno in zadovoljivo - naprej 455 kcal. Odličen kaloričen zajtrk.
Rad bi vas spomnil na recept za krepko in zelo okusno enolončnico iz bučk in, ne bojim se besede, idealne sirare:
Za prigrizek sem pojedla kuhano jajce (60 g) s 30 g predelanega sira in 100 g kumar - 185 kcal.
Za kosilo je bila pečena piščančja goba (120 g teže mesa), ki sem jo predhodno marinirala v sojini omaki, paradižnikovi pasti in bavarskem gorčico z začimbami in 200 g krompirja, pečenega s sirom in česnom, pa tudi liste solate, ki jih niti nisem upošteval KBZHU. Kosilo ob 480 kcal.
Danes sem šel v trgovino in naletel na sladkarije iz ptičjega mleka. In zato sem si želela sladkarij - da ne opišem z besedami koliko😂. Glavno pravilo: če želite sladkarije - bolje je, da zdaj pojeste 1-2 stvari, kot da se jutri izgubite na kilogramu sladkarij.
Popoldanska malica - čaj s 25 g sladic ptičjega mleka - 115 kcal.
Večerja je bila sestavljena iz 200 g medenih gob, dušenih v kisli smetani, in 100 g (teža mesa) pečenega piščančjega bata.
Izkazalo se je za večerjo 340 kcal.
Rezultat dneva je 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Vikend je pred nami in nameravamo si privoščiti zvitke. Zvečer nisem čutila lakote in apetit ni prišel k meni, zato nisem dodajala kalorij in jih pustila za vikend. Ta osredotočenost (ohranjanje prostih kalorij za vikend) mi omogoča, da si na primer v soboto privoščim nekaj kaloričnega in ohranim normalno težo.
Ali se nameravate razvajati ta vikend?
Lepo se imejte od nas Busyandroy:
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!