Dober dan! Kot mnogi izmed vas, ki vas zanima tema hujšanja, sem tudi jaz sledila vsaki novi modni dieti in jo uporabljala v upanju, da bom tokrat zagotovo shujšala enkrat za vselej.
V mojem življenju je bilo toliko diet. Žal pa se niso vsi uspešno končali, pogosteje je prišlo do okvar in posledičnih preobremenitev. In če mi je uspelo shujšati, me rezultat ni dolgo razveselil.
Je pri vas enako? Potem bi vas morala moja zgodba zanimati, saj mi je uspelo shujšati in že več kot leto in pol vzdržujem normalno težo, v kateri se počutim udobno.
Brez tega nihče ne bo mogel shujšati? Odgovor je preprost - brez kaloričnega primanjkljaja. Navsezadnje bi to bilo v nasprotju z energijskim ravnovesjem osebe.
Ne glede na to, na kateri dieti sedite, se bo samo prisotnost kaloričnega primanjkljaja začela odstranjevati odvečne maščobe.
To je osnovno, toda nekateri iz nekega razloga še vedno zanikajo očitno, v nasprotju z znanstvenimi raziskavami, pri katerih je zmanjšanje vnosa kalorij osnova za hujšanje.
Kaj morate storiti, da shujšate zaradi kaloričnega primanjkljaja:
Na kratko bi rad izpostavil točke, ki so možne ravno zaradi minimalnega kaloričnega primanjkljaja in brez katerih bi težko dosegel uspeh:
- sitost je verjetno najpomembnejša stvar, ki jo mora izgubiti oseba, da ne izgubi teže,
- okusna hrana - pripravljamo najljubše jedi, zmanjšujemo njihovo kalorično vrednost z zamenjavo nekaterih sestavin, zmanjšujemo količino olja med kuhanjem,
- odsotnost absolutnih prepovedi v izdelkih - lahko jeste vse, kar imate radi, vendar v mejah vnosa kalorij.
Če ne bi bilo mene okusno, zadovoljivo, udobno - spet bi ga izgubil, se spet vrnil k običajni maščobni, visoko kalorični hrani in ni znano, koliko bi tehtal in kaj bi se zgodilo z zdravjem.
Ustvarite lahko kalorični primanjkljaj:
- povečanje telesne aktivnosti brez bistvene spremembe prehrane, vendar nadzorovanje norme KBZhU, da bi se izognili prenajedanju. Mislim, da si to pot privošči le malo ljudi, saj morate za porabo energije in ustvarjanje primanjkljaja posvetiti veliko časa telovadnici. Ali mnogi od nas do te mere ljubijo šport?
- zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani.
- združevanje prve in druge točke - najbolj optimalna možnost za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja: v tem primeru dnevni vnos kalorij dovolj visoka zaradi telesne aktivnosti, telesna aktivnost pomaga ohranjati telo v dobri formi in ne izgubljati mišic maso.
Kateri od načinov izbire je odvisen samo od vas in vaših zmožnosti.
Svojo prehrano bom po tradiciji pokazal s štetjem kalorij, da bom še enkrat pokazal, da ste lahko okusni in jesti zadovoljivo, brez prepovedi in omejitev v izdelkih in hkrati shujšati ali uspešno vzdrževati teža.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Oh, kaj sem imel za zajtrk: nikoli ne boste shujšali, in če boste, ne boste kmalu prišli skozi vrata. V redu, pustimo vse te izjave tistim, ki ne želijo razmišljati s svojimi glavami in "staroverci" (všeč mi je bilo, kako se je nedavno komentarji so imenovali tiste, ki zagovarjajo: "jejte manj", ne jejte po 18 urah in zavrnite kruh, pecivo itd Nadalje.
In moj zajtrk je ržena zrna (65 g), 50 g kuhanega svinjine, 20 g predelanega sira na rezine, 30 g paradižnika in solate.
In vsa ta lepota naprej 485 kcal.
Naj vas spomnim na recept za skute in bučne kolačke:
Kot prigrizek sem imel paradižnik (150 g) s skuto (30 g), česen, posuto z jajcem (60 g) - 210 kcal.
Tehtala je tudi 150 g grozdja, ki ga je počasi pojedla v službi - 100 kcal.
Dokler nimam veliko dela, se ne trudim pripravljati hrane še nekaj dni. Zato sem za kosilo na hitro skuhal dušena piščančja jetra in krompir s česnom in sirom.
Moj del: 150 g piščančjih jeter in 230 g krompirja, pečenega s česnom in sirom. Listi solate v KBZHU niso šteli.
Kosilo ob 500 kcal.
Zvečer sem pri večerji pojedla solato s tuno v lastnem soku (100 g) s kumaro (150 g), kuhanim jajcem (90 g) in solato (60 g). Solato potresemo s 5 g olja in potresemo s 5 g sezamovih semen.
Večerja za 345 kcal.
Količina solate je zaradi listov solate ogromna - želodec se napolni, signali sitosti letijo v našo sivo snov in smo zadovoljni in dobro hranjeni.
Končna vsebnost kalorij v mojem dnevu je 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!