Pozdravi!
Vse več ljudi s prekomerno telesno težo se zaveda, da je kalorični primanjkljaj osnova vsake izgube teže.
Kako torej začeti hujšati zaradi kaloričnega primanjkljaja? Najprej morate izračunati dnevni vnos kalorij ob upoštevanju teže, višine, starosti in telesne aktivnosti.
Poznavanje vaše norme - glavna naloga tistih, ki se ne želijo zrediti - ni prenajedanje več kot njihova kalorična norma. In za tiste, ki želijo shujšati, jedo manj kot njihova kalorična norma, kar ustvarja primanjkljaj.
Ko ustvarjate kalorični primanjkljaj, ne pozabite:
- prehrana mora vsebovati zadostno količino beljakovinskih izdelkov: ribe, pusto meso, skuto, jajca (njihove beljakovine). Popolni beljakovinski obroki morajo biti prisotni v vsakem glavnem obroku.
- vsebnost kalorij v kateri koli izmed vaših najljubših jedi lahko zmanjšate tako, da spremenite način kuhanja (pečemo, ne pečemo masla v morju) ali zamenjamo sestavine (na primer majonezo z jogurtom).
- zelenjava bo pomagala povečati delež hrane z minimalno količino kalorij. Dodajte jih vsakemu obroku, če želodec še vedno potrebuje velike porcije.
- pijte vodo, če ste nenadoma lačni - najverjetneje se tako prikrije žeja.
- ne odrecite si majhne količine svojih najljubših prigrizkov, da ne pride do okvar in poslabšanja razpoloženja, vendar jih ne pozabite upoštevati pri dnevnem vnosu kalorij.
Kot primer bom prikazal svoj meni o štetju kalorij - navadna živila, brez absolutnih omejitev, vpisana v mojo normo.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Ampak najprej se želim malo pohvaliti. Zjutraj smo šli na miren lov in bil je uspešen. Nabirali smo medene gobe, kot smo hoteli, in uspeli priti v val. Doma ni bilo dovolj loncev, vedrov in umivalnikov, da bi sprejeli ves naš ulov! Pomaknite se po fotografiji:
Od 6. ure zjutraj smo bili v gozdu in po vrnitvi domov smo čim prej zajtrkovali - res smo želeli jesti. Danes se mi je prehrana spremenila. Zajtrk je bil okoli 11. ure.
Za zajtrk sem pojedla dve kuhani jajci s 25 g predelanega sira in sendviče za 60 g polnozrnatega kruha s 15 g masla in 45 g kaviarja trske. 585 kcal. No, res sem hotel jesti🤣
Naj vas spomnim na recepte za zelo leno zeljno pito in pašteto iz piščančjih jeter:
Po zajtrku sem bil zaposlen z gobami. Šel sem skozi, kuhal, kisel.
V krajših počitkih sem pil čaj. Pojedel sem banano (90 g) in skoraj pozabil nanjo. Zato sem naslednjič, ko sem popil čaj z 20 g čokolade, fotografiral na poti, da ne pozabim zapisati, kaj sem pojedel v pultu. Banana in čokolada - 190 kcal.
Rezultat našega dela prelistajte:
Kosili smo okoli 15. ure. Še dobro, da sem včeraj ocvrla puranje. Za večerjo je ostalo kuhati prilogo. In za prilogo sem izbrala testenine iz trde pšenice.
Moje kosilo: 200 g kotletov, 100 g kuhanih testenin in 100 g domačega "taščinega jezika". Šel ven na kosilo 530 kcal.
Za večerjo sem skuhal gobovo juho - jurčkov in belih jurčkov je bilo dovolj za precej veliko ponev.
450 g gobove juhe, polnozrnati kruh (20 g) s 100 g piščančjih prsi na žaru in 10 g sušenih paradižnikov - 330 kcal.
Mimogrede - prav vi ste me zapeljali s suhim paradižnikom. Prebral sem vaše komentarje in si jih tudi želel.
Rezultat dneva je 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Videl sem, da želite recept za taščin jezik s KBZhU-jutri nameravam kupiti manjkajoče izdelke in recept odstraniti. Poskušal ga bom čim prej pogasiti.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!