Pozdravi!
Pogosto razumem, da je čas za pogovor o določeni temi? Ko se v komentarjih postavi vedno več vprašanj o tem.
Kot ste razumeli iz zgornjega kolaža, mi je zaradi kaloričnega primanjkljaja uspelo shujšati in uspelo obdržati rezultat.
Vse svoje odraslo življenje sem se boril s prekomerno telesno težo s pomočjo najrazličnejših diet. Vadil sem tudi dneve posta.
Toda samo štetje kalorij mi je pomagalo razumeti mojo prehrano in razumeti napake ter razumeti, zakaj se po naslednji dieti teža vrne.
Naj vas na kratko spomnim, kako deluje kalorični primanjkljaj.
To pomeni, da ima vsak od nas svojo stopnjo kalorij (energije), ki jo moramo prejeti s hrano za normalno delovanje našega telesa.
In da se znebite odvečne teže, je dovolj, da ustvarite kalorični primanjkljaj, tako da telo začne črpati energijo iz svojih zalog, vaše telo pa začne shujšati.
Ustvarite kalorični primanjkljaj in shujšajte.
Majhen kalorični primanjkljaj (po možnosti s kratkimi odmori) se lahko drži, dokler ne dosežete želenega rezultata. Hkrati se spomnimo, da telo primanjkuje - to je zanj tudi stres.
Vse pogosteje pa se postavlja vprašanje o postnih dneh: ali so potrebni.
Za kaj so postni dnevi? V bistvu so postni dnevi potrebni za tiste, ki se ne držijo pravilne prehrane, jedo neuravnoteženo in ne nadzorujejo svoje prehrane. Postni dnevi lahko pridejo prav tudi po počitnicah, praznikih, ko je naš prebavni sistem preobremenjen in ga zelo potrebuje majhna počivaj.
Če nadzirate svojo prehrano in se ne prehranjujete, spremljate ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, so vam dnevi na tešče v bistvu neuporabni.
Še posebej postni dan za vas ni potrebno, če imate primanjkljaj kalorij - v tem primeru imate že vsak dan majhno raztovarjanje.
Poleg tega, da se telo ne navadi na kalorični primanjkljaj, se ne prilagodi manjši količini vhodne energije, porabijo obremenitvene dni (kot jim pravim).
V aktivni fazi hujšanja sem nalagala dneve na vsaka 2 tedna - pojedla sem vse, kar sem hotela, se bolj razvajala visoko kalorično hrano kot običajno, tako da moje telo razume, da je praznik trebuha in ni omejen na energija. Poleg tega sem se sprva, ko me je bilo strah porabiti obremenitvene dni, samo naletel na težave dolge planote zaradi navajanja na ugotovljeni primanjkljaj.
Tako če shujšate zaradi kaloričnega primanjkljaja - ne potrebujete postnih dni. Bolj koristni, tudi psihološko, bodo dnevi nalaganja.
Potrpežljivost, stabilno vzdrževanje kaloričnega primanjkljaja in majhne "želodčne počitnice" enkrat ali dvakrat na mesec vam bodo pomagale postati vitke brez lačnih diet in strogih omejitev.
Tudi zdaj, ko ohranjam svojo težo, imam konec tedna trebušno zabavo. Nismo roboti in vsi ne morejo ves čas "jesti pravilno". Včasih želite kakšno škodo. Če pa so bila prej ta škodljiva in visoko kalorična živila vsak dan, so zdaj izjema od pravila.
In ta vikend sem si uredil »trebušno zabavo«. Povedal vam bom o nedeljskem meniju.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Moj zajtrk je bil čisto običajen - skuta s sirom, ki sem ji dodala preostale gobe, dušene v kisli smetani. Sestava tortilje: 90 g skute, jajce, 25 g polnozrnate riževe moke, 30 g sira in 100 g gob. Za torto - zeleni čaj.
Zajtrk - 455 kcal.
Naj vas spomnim na recepte za korenčkove piškote in piščančje prsi pod najbolj okusnim klobukom:
V nedeljo sem počival. Hotel sem le ležati in ne storiti ničesar. In vse zato, ker smo se v soboto ob 5. uri zjutraj odpravili v gozd po gobe in se vrnili okoli 11. ure. Nabrali smo nekaj belih in jurčjih gob, s katerimi sem ocvrl krompir. Najpomembnejša stvar, na katero smo se odpravili, pa so bile medene gobe!
Pohod po gozdu, nabiranje medenih gob, čiščenje pralnih gob, še posebej takih majhnih, pa tudi njihova priprava - in sem izčrpan. Zato si nisem zanikal krompirja z gobami, čebulo in česnom, prelistaj fotografijo:
Mimogrede, niti roka olja se ne dvigne, da bi v krompir vlila več olja, kot prej, krompir pa ni tako kaloričen.
Ampak to je bilo včeraj in krompir bomo šteli, ko sem delal.
In v nedeljo nisem imel malice, ampak z domačo pico za kosilo. Mimogrede, testo za pico je pripravljeno iz polnozrnate moke😉
Pojedel sem 3 rezine pice in po mojih ne povsem natančnih izračunih je tako 940 kcal.
In za večerjo 150 g ocvrte tilapije z domačim "taščinim jezikom" (200 g). Tudi grobo izračunano - 330 kcal.
Tako sem se pošalil v nedeljo popoldne. Mislite, da sem presegel vnos kalorij?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih. ❗Katalog receptov. 🔥Nega kože za hujšanje.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!