Dober dan vam, dragi bralci!
Verjetno si vsi, ki imajo prekomerno telesno težo, želijo shujšati, čeprav tega ne priznajo vedno niti sami sebi in se skrivajo v lupini pozitivnega telesa.
Toda vsi ne želijo narediti vsaj nekaj, da bi začeli izgubljati težo.
Poleg tega so bili tako prepričani, da je brez pomoči nekoga nemogoče shujšati, da se včasih niti sami ne poskušamo poglobiti v proces in verjeti vase, ne pa v drugega, ki bi zaslužil namesto nas.
Glavni razlog za pridobivanje odvečne teže je presežek energije, ki vstopi v telo s hrano. Če jemo veliko visoko kalorične hrane in nimamo časa porabiti vse energije, ki smo jo prejeli, bo presežek šel v maščobo.
Če želite prenehati pridobivati težo, morate zmanjšati vnos kalorij. In to ne pomeni, da greste na še eno lakotno dieto, s katero se prekinite in zavohate aromo vaše najljubše jedi.
Zmanjšanje vnosa kalorij pomeni prenehanje prehranjevanja.
Dolgo časa so nam pripravili vse, naredili veliko raziskav in mnogi ljudje so to preizkusili sami - dela za štetje kalorij.
Ostaja le, da se ljubite in začnete ukrepati: ugotovite vnos kalorij in nadzirajte svojo prehrano:
Le s štetjem kalorij sem lahko naredil kaj da vsega svojega odraslega življenja ne bi mogel - shujšati in ohraniti rezultat. Vse se je izkazalo za zelo preprosto - če obstaja želja po učenju novih stvari in želja po doseganju stabilnega rezultata brez trpljenja in omejitev.
Na primer, prikazal bom svoj meni o štetju kalorij. Zdaj je vsebnost kalorij v mojem dnevu 1500-1600 kcal, norma pa 1700 kcal. Zmanjšal sem vnos kalorij, da bi izgubil nekaj kilogramov po dopustu (kot sem že rekel rednim bralcem, na počitnicah, brez nadzor in kakršne koli omejitve, sem pridobil 4 kg, od tega je 2 kg odšel v prvem tednu, ker je voda zamujala).
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔.
Moj današnji zajtrk se je izkazal za 520 kcal: kava z mlekom (60 g) in sirna pogača.
Sirna torta je bila narejena iz 100 g 5% skute, jajc, 30 g polnozrnate moke, 50 g sira.
Čim slabše je vreme, bolj želite jesti. V resnici pa želite le ujeti jesensko razpoloženje z nečim okusnim. Tako pridobivamo odvečne kilograme: bodisi je razpoloženje slabo, potem stres, potem je nekdo užalil in najbolj ugoden užitek v takih trenutkih je hrana. In pogosto ta hrana nenadzorovano v velikih količinah vstopi v naša usta.
Nisem izjema in tudi razpoloženje želim ujeti z nečim okusnim - nismo roboti. Naučil pa sem se nadzorovati take stvari. Morda ne deluje 100%, vendar še vedno deluje.
In danes popoldne me je prav prizadelo razumevanje, da je poletja konec in zdaj nas čaka hladno vreme, jesensko deževje, nato zmrzal, sneg, snežni zanosi. Narava nima slabega vremena - pravite. Morda, vendar ne zame - obožujem pomlad in poletje, ne glede na to, kako lepa sta zlata jesen in snežno bela zima. Zdaj moram samo še počakati na pomlad. Že čakam😂
In popravljal sem svoje razpoloženje s sendvičem na polnozrnatem kruhu (20 g) s skuto (1 g), rahlo osoljenimi ribami (50 g) in kumarami (50 g) - 215 kcal. Pojedel sem sendvič in popil vroč zeleni čaj. In tak prigrizek se je dobro prilegal mojemu dnevnemu vnosu kalorij.
Za kosilo sem skuhala kuhan krompir in piščančja jetra. Danes sem prvič skuhala jetra v kremasti omaki z gobami. Običajno sem poskušal jetra skuhati z minimalno količino dodatne hrane. Jetra sama so zelo kalorična in jih niso želela dodatno obremenjevati. Danes pa sem se odločil, da bom kuhal po srcu in izračunal KBZHU.
Izkazalo se je zelo okusno in KBZHU ni bil posebej razburjen.
Kosilo: 200 g kuhanega krompirja, 200 g piščančjih jeter, dušenih v kremni omaki z gobami (teža skupaj z omako) - 430 kcal.
In za večerjo imam 400 g lenih zeljnih zvitkov - drugi dan sem pripravila cel lonec in tisti dan smo z užitkom jedli. Večerja za 290 kcal.
S čajem sem po večerji pojedla 3 karamele (15 g) - 60 kcal.
Rezultat dneva je 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
To je moje razpoloženje, ko pogledam skozi okno, kot je Busyandra na prvi fotografiji:
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih. ❗Katalog receptov. 🔥Nega kože za hujšanje.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!