Pozdravi! In po tradiciji vam želim okusno in udobno hujšanje!
Tako sem se vrnil z dopusta in se vrnil k štetju kalorij.
Ko sem odšel na dopust, sem (na vaša vprašanja) nedvoumno odgovoril, da ne bom prešteval kalorij in skrbel za morebitne pridobljene kilograme na dopustu - počival bom!
Prvič, to so prve normalne počitnice v šestih letih in hotel sem 100%počivati, ne da bi si pri tem karkoli odrekel.
Drugič, jedli smo v kavarni-kavarni in načeloma ni mogoče izračunati vsebnosti kalorij v hrani, ki je na voljo v jedilnem meniju in kuhal nekdo in sodeč po hrani so bile vse jedi visokokalorične z uporabo olja po načelu: več, bolje .
Kasneje bom prikazal primere hrane, ki sem jo jedel med počitnicami. Opažam, da so mi bili deli hrane znani, toda kot razumete, je bila vsebnost kalorij v hrani visoka in celo aktivnosti na prostem, plavanje in hoja v hribe mi niso pomagale porabiti več energije, kot je prišlo hrana. In najpomembnejše načelo, da ostanete pri isti teži: porabite energije toliko, kolikor dobite s hrano.
Še en primer za tiste, ki še vedno ne dojemajo vsebnosti kalorij v hrani kot najpomembnejšega dejavnika pri izgubi teže in se poskušajo osredotočiti na porcije.
Posledično sem, ko sem se vrnil domov, prinesel 4 kilograme, od tega večino vode - priznam, nisem popil toliko vode, kot sem jo potreboval v vročina in prekajene ribe, ki so si jih pogosto privoščile na dan na cesti v avtomobilu, je utrujenost čutila tudi zadrževanje tekočine v telesu.
Nikoli ne paničite po poletih, dolgih potovanjih, vidite plus na tehtnici - to je voda, ki bo odšla z nadaljnjim upoštevanjem režima pitja.
Najpomembneje pa je, da se ne sekiram in ne obžalujem. Ti 4 kilogrami niso nič v ozadju čustev in vtisov, vključno z vtisi novih jedi in različnih sladkarij. Vem, kako se znebiti odvečnih kilogramov, in spomnil vas bom:
Doma sem se vrnil k običajni prehrani in štetju kalorij. Držal se bom vsebnosti kalorij v prehrani v območju 1500-1600 kcal in opazoval režim pitja. Bom videl, če bo prišlo do kakšnih sprememb v teži, nato pa bom nadaljeval glede na okoliščine.
Vmes vam bom povedal o svojem nedeljskem jedilniku.
OZa sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki.
Pri zajtrku sem pojedla dve jajci, ocvrti v 3 gramih oljčnega olja, 135 g paradižnika in sendvič na kruhu Darnitsa (35 g) z ribjo pašteto (50 g).
In ta zajtrk se je izkazal 435 kcal.
Po zajtrku sem za zimo skuhal marmelado iz drena.
Na Krimu smo imeli zanimivo zgodbo z marmelado. Na krimskem trgu smo iskali kizilovo marmelado, ki smo jo prinesli domov, vendar so našli le en majhen kozarec, ki je stal 150 rubljev (zame je drago). Turisti so pred nami razvrstili vso marmelado - tako je priljubljena. In prodajalec na tržnici mi je povedal, da je dren že v celoti nabran in marmelado lahko skuhate sami! Na trgu sem našel svojega dedka, od katerega sem za 150 rubljev kupil 2,5 kilograma drena - izkazalo se je veliko bolj donosno kot nakup že pripravljenega. Tako včasih popolnoma neznanec reši situacijo. In videl sem dren in se tudi sam nisem zavedal, da ga lahko kupim in naredim najbolj uporabno marmelado.
Seveda smo s seboj prinesli sadje in za malico imam 200 g breskev in 200 g fig - 190 kcal.
Kosila sem s piščančjo juho (350 g - skupaj s piščančjim mesom) s 70 g kuhanih rezancev in tudi solata iz paradižnika, krimske čebule (skupna teža zelenjave 175 g) in 5 g dišeče sončnice olja.
Šel ven na kosilo 350 kcal.
In za večerjo je skuhala krompir in dušila piščančja jetra v paradižnikovo-kisli omaki. Moj del: 200 g kuhanega krompirja in 200 g dušenih piščančjih jeter (teža z omako), pa tudi 120 g kumar - 380 kcal.
Zvečer smo šli v trgovino in na tržnico, da bi kupili nekaj živil za dom, pa se nisem mogel upreti pastromi (kot jo je poimenoval proizvajalec) - bila je tako slastna. Mimogrede, ne preveč mastno. Zvečer sem s čajem pojedla kos 50 g - 185 kcal.
Moj dan se je izkazal za 1585 kcal. B - 91, F - 72, U - 141.
Poskušam vzpostaviti režim pitja in izločiti vso odvečno vodo. Čez nekaj dni bom videl, kaj mi pokaže tehtnica.
Pravzaprav sem res pogrešal domačo hrano - lahkotno, krepko in ne mastno.
Koristne povezave:🍒Osnovni podatki za tiste, ki šele začenjajo svojo pot pri izračunu KBZHU. ❗Katalog receptov. 📌Štejemo kalorično vsebnost jedi. 🔥Nega kože za hujšanje.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!