Lep pozdrav vsem dietetičen, ki so si v mojem blogu.
Naj spoznajo! Moje ime je Anja in Maja 2018 sem šel na o pravilni prehrani in kalorij primanjkljaja.
V svojem blogu, govorim o tem, kako je moja teža proces izguba s 132,2 kg (z rastjo 173 cm), ki si delijo recepte in izkušnje.
Kot sem lahko, da se znebite trenutka52kg.
Tu govorim ves čas o primanjkljaja kalorij, glede na dejstvo, da je zaradi pomanjkanja kalorij oseba izgubi teže. Ampak včasih imam sporočilo, iz katerega je razvidno, da niso vsi razumeli, kaj kalorij primanjkljaja in kako deluje.
Zato sem se odločil, da preprost primer po analogiji.
Vzemimo za vse nas razumljiv način - naših plač.
Ko bomo prejeli dobro plačo, ga porabi za najemnino, hrano, oblačila, imamo še vedno določeno število prostega denarja, ki lahko odloži. Kajne? In tako z kalorij trošimo. Če jemo hrano kalorij več, kot je potrebno naša energija, da se zagotovi, da je delo, sprehod, mislim, prebavljajo hrano, blink, stresamo glavo, in tako naprej, potem bomo imeli presežek energije, ki naše telo in pošiljanje rezerve v obliki maščobe depoziti. In - mi polneem.
In če naša plača je premajhna in imamo vedno priti v gnezdo jajce? Izdatki poteka rezerve. In z maščobo. Če telo izgubi energije (kalorij), počne kaj? To pride v gnezdo jajce, da se zagotovi potrebno energijo. In zato - smo izgubiti težo.
Obstajata dva načina, da prisilijo telo, da preživijo svoje gnezdo jajce:
- cut nazaj na vnos energije (kalorij), od hrane
- porabijo več kot potreblyaeet energije (kalorij) s hrano - to je šport, več prometa in obremenitve brez spreminjanja običajne prehrane.
Idealna hujšanje - je smiselno kombinacijo teh dveh načinov.
To je kalorij primanjkljaja, sprehode in šport v domu mi je pomagal, da izgubijo težo, je že 52 kg.
Sem se premaknete na meniju.
Za zajtrk danes jajca iz dveh jajc, paradižnika (50 g) in zelenega čaja, dve ovsena kaša piškotkov (70 g). Rezultat je bil krepko, okusno zajtrk 375 kcal.
Mislil sem tukaj, in vsakdo pozna skrivnost bujnih umešana jajca? Ne omleta z mlekom, in sicer jajc, brez mleka. Če nenadoma nekdo še vedno ne ve, potem pa sem rekel:
Zato je potrebno, da se meša jajca vilice (2x), sol in poper po okusu in dobesedno dodamo 100 ml hladne vode in dobro premešamo. Fry brez olja na teflonski ponvi pod pokrovom - 👍
Potem ko je delal v zgodnjih jutranjih urah, sem čakala do odprtih trgovin in postaviti izdelke (vem, da v naši mreži shranila sveže pridelke iz po 10 ur in pri 11 je že mogoče, da izberejo nekaj) in je šel za izdelkov. Ko je izpraznil hladilnik, vendar sem želel kuhati nekaj okusno. In sem zasnovan poskušali pripraviti jutranjo sendviči gob pašteto. Tako neposredno mi pot do trgovine. Za eno in na sprehod, čeprav je vreme, da še vedno.
Po vrnitvi v domovino - predgriz hlebov Amarant (20 g) s kaviarjem krapov (20 g) in ribje paštete (35 g) zelenega čaja. Snack - 210 kcal.
Upam, da ne samo jaz sam s hlajenjem želite okusnega obroka hrane, namesto sadja in zelenjave?
ATE 10 g arašidov čez dan - 55 kcal.
Želel sem danes kuhamo grah juho za kosilo - Navara celotno pot, imamo zdaj to nekaj dni - eno za kosilo in nekaj za večerjo. Čeprav skoraj juho dieto, vendar pa je eden sekretik, ki mu bo dala okus, ki je tako kot njen mož - okus grahovo juho s prekajenim mesom.
Plošča grah juha (450 g) za kosilo - 180 kcal.
Juhe za kosilo precej svetlobe in nizkokalorična, in priložnost, da bi jedli nekaj bolj okusno, ki zahteva dušo.
Danes imam duša pozvane, čokolado, bolj je bilo potrebno, da bi sedel za delo - to je potrebno, da nahranimo možgane.
Zeleni čaj z 15 g 75% temne čokolade po kosilu - 80 kcal.
C večerjo in ni posebej zamorachivalas rezine zelenjave solata iz paradižnika (110 g), kumare (60 g), česen (2 g) in greenfinches. Solata spravljen 20 g 10% smetane. Za ogreto solata 150 g piščančjih prsi, pečen v pečici z začimbami.
Večerja je prišel do 240 kcal.
Po več pečemo piščančje prsi - in si lahko nekaj dni, spreminjajoče stranske jedi, ali pa preprosto z rezanjem solato.
Na dan sem na 1140 kcal.
Ampak do dnevnega energijskega vnosa danes lahko mirno dodamo še nekje 100 kcal. Ker sem pripravljena gobova pašteta in palačinke jabolka, sir, in seveda, okus je tisto, kar imam.
Jaz pospeši, da vam povem, da je gob pate - to je nekaj! Vas prosimo, da priporoči retseptik že pripravljeno za naslednji teden (ob koncu tedna, da ne objavljajo recepte, tako da je že majhen čakalno vrsto nakopičenih receptov).
Napominalochka:
Za tiste, ki ne vedo, kje naj začnem hujšanje na primanjkljaj kalorij pomoči bo članek o povezavi - tukaj.
In naj spomnim nekaj receptov:
Recept ovseni piškotki, si lahko ogledate - tukaj.
Recept za zavitke - tukaj.
Recept za Hačapuri v Adjara - tukaj.
Recept piščanec pastrami - tukaj👍.
Recept squash pečenje s sirom - tukaj.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!