Lep pozdrav! Tu so veseli, da vsem, ki želijo izgubiti težo! Vse dobrota in razumevanje!
Naj spoznajo! Moje ime je Anja in Maja 2018 sem šel na o pravilni prehrani in kalorij primanjkljaja.
V svojem blogu, govorim o tem, kako je moja teža proces izguba s 132,2 kg (z rastjo 173 cm), ki si delijo recepte in izkušnje.
Kot sem lahko, da se znebite trenutka54,5kg.
Še enkrat želim, da vas spomnim, da je skrivnost za hujšanje, ne, ne. In ni treba, da si mučenje strogo dieto, gladovne stavke. Ni potrebe, so na sovražil hrane, zelje solate bazeni in vedra ajde, nato pa sami krivi za napake, in spet dosegel kilogramov.
Bom poskusil poenostaviti zgodbo o izgubi teže.
Bistvo pri hujšanju, ki ni samoumevna - to je potrebno porabiti več energije, kot jo uživamo s hrano.
Vse, kar smo jedli, se zažene v telesu, da se zagotovi naše življenje.
In vsak od nas ima, da je hitrost, ki je potrebna za zdravo delovanje telesa.
In ko smo presega ceno in jesti presežek, in sicer v telesu je prosta energija, ki je ostala v rezervi. Na deževen dan, tako rekoč, in nenadoma pride trenutek in ste pozabili jesti in ne dajejo telesu potrebno energijo za to. To je, ko bi mu jo vzeli iz zaloge.
Ampak, če ste kdaj jedli več, kot je potrebno, bi bila dobava kot preveč. In bodo morali znebiti od njih v korist našega zdravja in aktivno življenje.
In potem bomo pomagali primanjkljaj energije (= kalorij = hrana). Zagon je le 15-20% manj od zahtevanih standardov, ki jih prisilijo telo, da sprejme potrebne energije iz rezerv, s čimer začnejo izgubljati težo.
Na koncu članka napominalochka imajo povezavo do glavnih točk za hujšanje na primanjkljaj kalorij - če zanima brati.
In bom v meni za ta dan.
Zajtrk danes imam - sir torto. Dolgo želel, da ga kuhamo in še vedno lahko. In izkazalo se je, da se nič ni pripravljena - ni tako in je potrebno veliko časa za pripravo.
Sem pojedel tri kose - vklopljen 355 kcal.
pil sem zelenega čaja, vitaminov in omega-3.
Ponavadi sem ponedeljek - gospodarske zadeve, danes pa jih moral žrtvovati zaradi dela. Kdo počitek ob koncu tedna - več dela med tednom. In imam dober počitek ob koncu tedna).
Med delom - sem snacking čokoladno korenček (45 g) z zelenim čajem in sadjem - kakija (145 g) in Feijoa (40 g). Sadje sem nekoč segal skoraj do kosila.
Predgriz glede sadja vklopljen 300 kcal.
Mimogrede, korenje imajo verjetno na teden, vendar so še vedno super. Shranite v posodo.
Po malici, sem šel v pečici pečen kruh (vse kar sem potreboval 5!!! minut), je to veliko? Ampak na koncu sem kruh, ki je bil zame dovolj za skoraj teden dni. Preživite 5!!! minut in dobili kruh za en teden - no big deal.
Na splošno me vedno preseneti, ko ženske začnejo naricati in se pritožuje, da ni časa za kuhanje. Kuhar za drugega in zase sam - to je vse fantazija za njih.
Ja, zdaj sem lahko dodelijo svoj čas in se počutim veliko bolj udobno, da sodelujejo pri kuhanju in kuhamo veliko različnih jedi, ker ne preživijo čas na poti na delo in nazaj, pa tudi kadarkoli izklopite, saj uporabljam priročno.
In sem lahko kuhamo še manj, če ne bi poskusil, da bi vam nove recepte in kombinacije živil ne bi posveča čas blog. Na splošno, če ne blog, bi bilo veliko prostega vremeni😂.
Ampak potem spet, ko sem šel v službo ob 7:30 zjutraj po mestu (skoraj uro na poti) sem se že prej za nekaj dni, da pripravi juha, npr. In zvečer sem prišel domov, lahko tudi kuhamo nekaj za nekaj dni ali osvobodi sebe naslednjo noč, ali pa celo dva.
In če pogledaš, koliko časa smo preživeli v družabnih omrežjih samo brskanja po traku - vendar v tem času lahko obgotovitsya.
Še enkrat, obstaja veliko jedi, še posebej z uporabo pečice, na katerih priprava traja smešno časa.
In če pogledaš na sorodniki, prijatelji in znanci - no, nobeden od njih nima težav s kuhanjem hrane, ki delajo v različnih seznamih in pogojih.
Torej si za problem predvsem v sebi in ga ne prenašati na nekoga drugega. Še posebej me. Seveda ni moja krivda svoje težave.
Za kosilo sem imel juho konzervirane losos s krompirjem (400 g) in 30 g domačega kruha, svežega dišečega, šele pred kratkim iz pečice.
Kosilo vklopljen 185 kcal.
ATE 15 g arašidov na dan - 80 kcal.
Za večerjo, sem poslal ribe pečene v pečici, predhodno marinira ga in dal ven zamrznjene zelenjave (brokoli in cvetača) Zadnji čas, tukaj bi bilo zaželeno te zelenjave. Čeprav prej osovraženih brokoli.
Za večerjo, 200 g postrv (upoštevajoč kožo, hrbtenico in kosti - kar seveda nisem jesti), pečen v pečici, in 150 g dušeno zelenjavo (cvetača in brokoli).
Izkazalo se je, da večerjo 300 kcal.
Rezultat je prišel na dan 1220 kcal.
Danes je aktivno pitno vodo, izgnal vse, ki so se nabrali čez vikend, ko je prekršila način pitja.
Že vključeno v običajno ogreje in se sprostite z dela na računalniku s pomočjo fitnes gumi. Ne utrudijo, da se veselite, da je sam pridobil. Planck vsak dan - s krepitvijo večjega števila mišic po vsem telesu.
Napominalochka:
Vem, da so nekatere težave s peko domačega kruha, zato se danes spominjajo video receptov domače polnozrnatega kruha:
Ne vem, kako drugače kuhati piščančje prsi? Jaz spomnim nekaj odličnih receptov z vašo najljubšo hujšanje izdelek:
prsi s krznom - tukaj,
domača piščančja klobasa - tukaj,
ježi piščanec z bulgur - tukaj,
Kozolci piščanec s sirom - tukaj,
Julien piščančje košare - tukaj.
✅Hochu spomnim članek za začetnike, da izgubijo težo na kalorij primanjkljaja, ki sem zbrala za vas glavne točke, ki bodo pomagali na začetku. pogledtukaj.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!