🍒22.04.2021.
Dobrodošli! Tukaj je okusno in prijetno shujšati in vzdrževati težo.
Še enkrat se spomnimo napak, ki jih hujšanje zelo pogosto naredi in jim zaplete življenje po dieti in se ne bomo zapeljali v kot.
✅ Glavna napaka mnogih hujšanja je podcenjevanje vsebnosti kalorij v prehrani. Redni bralci so verjetno že izvedeli, do česa lahko privede močno podcenjevanje njihovega vnosa kalorij. Toda vprašanje "zakaj je nemogoče sedeti na 1000 kcal ali manj in hitro shujšati" se še vedno nenehno pojavlja. Želim si pridržati, da lahko počnete, kar želite - to je vaše življenje in vaše zdravje, vendar vas moram opozoriti, da nizek vnos kalorij vodi do:
- na hormonske motnje in zdravstvene težave,
- za upočasnitev metabolizma,
Številne študije so pokazale, da se naše telo zelo dobro prilagaja novim razmeram in začne varčevati z energijo, če sedite na dieti z zelo malo kalorij. Posledično boste hitro shujšali in se vrnili k običajni prehrani, telo bo začelo porabljati več energije iz hrane, vendar jo bo porabljalo še počasneje kot pred dieto. Posledično se bo povrnila odvečna teža in spraševali se boste, zakaj pridobite celo 1200 kcal. In ker ste si sami ustvarili takšne pogoje, ker želite hitro shujšati.
Zato je priporočljivo opazovati 15-20% kalorični primanjkljaj od norme.
✅ Druga napaka pri hujšanju je preskakovanje obrokov in nenehno motenje prehrane. Zdi se samo, da bo izpuščanje enega od obrokov, na primer kosila, pospešilo hujšanje. Pogosteje se izkaže, da ko se boste iz službe vrnili utrujeni in zelo lačni (brez kosila), boste za večerjo pojedli več, kot bi morali. Poleg tega upoštevanje diete dobro vpliva na presnovo.
✅ Pomanjkanje beljakovin v prehrani ustvarja številne težave pri hujšanju. Beljakovine se dobro nasičijo in so gradbeni material za telo. Visok vnos beljakovin pomaga ohranjati mišično maso med hujšanjem.
✅ Privrženci diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in tisti, ki se radi odrečejo maščobam v svoji prehrani, telesu odvzamejo pomembna hranila. Ogljikovi hidrati (kompleksni) so za nas preprosto potrebni - so naša energija. In brez maščob ostanemo brez ogromne količine vitaminov, ki se absorbirajo skozi maščobe. Pomembno je uravnotežiti prehrano, tako da telo prejme potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
V želji, da bi shujšali, nekateri tečejo v telovadnico in se tam urno naprezajo, nato pa porabljeno energijo nadomestijo s hrano, hkrati pa presenečeni nad pomanjkanjem rezultatov pri hujšanju. Noben šport vam ne bo pomagal shujšati brez spreminjanja prehrane.
✅In po mojem mnenju je glavna napaka vseh tistih, ki hujšajo, vrnitev k običajni prehrani po kakršni koli dieti. Dokler ne spremenite prehrane in se po vsaki dieti ne vrnete k svoji običajni hrani, se boste popravili in hodili v krogih: prehrana - povečanje telesne mase - prehrana - povečanje telesne mase.
Zase morate najti udobno hrano brez prenajedanja, ki se je lahko držite vse življenje in šele nato lahko ohranite harmonijo.
Zame je bil najboljši način, da ne samo shujšam, ampak tudi spremenim prehrano in prehranjevalne navade, štetje kalorij:
Svojo prehrano bom prikazal kot primer prehrane, ki temelji na štetju kalorij.
⛔Če želite ustvariti individualni meni, se obrnite na naše strokovnjake.
Danes sem se zbudila zelo zgodaj in iz nekega razloga z občutkom lakote. Morda je kriv moj včeraj, ki me je izločil iz običajne prehrane. Ponavadi se počutim lačen ravno zaradi motenj v prehrani, ki se jih držim že več kot dve leti.
Še en dokaz, da je treba prehrano vzpostaviti in zgraditi tako, da je prijetna. jejte tako, da glavni obroki vsebujejo beljakovine in potem vas bo občutek lakote obiskal vse manj in manj pogosto.
In za zajtrk sem se odločil, da se malo razvajam. Želela sem klasiko - sendviče s sirom, maslom in kavo z mlekom. Lahko si ga privoščim kot del dnevnega vnosa kalorij.
Uporabljam pa polnozrnat kruh (60 g), ker gre za kompleksne ogljikove hidrate, ki so potrebni za telo in dajejo energijo. Plus 15 gramov masla in 50 gramov sira. In tudi kava s 50 g mleka in 15 g sirupa.
Zajtrk je višji za 525 kcal
Ob 11. uri sem si oddahnil od službe in prigriznil: 160 g enolončnice z brusnicami in 30 g kisle smetane. Uprala sem ga z zelenim čajem.
Prigrizek naprej 245 kcal.
Danes čez dan nimam veliko dela, zato včeraj zvečer, ko sem vedel za bolj ali manj prosti dan, nisem skuhal juhe za večerjo, ampak sem to lekcijo preložil za danes. Za večerjo sem skuhal ogromen lonec sirove juhe, že dolgo je nisem skuhal, celo pogrešal sem jo.
Moje kosilo - krožnik sirove juhe (450 g) in 20 g polnozrnatega kruha - 360 kcal.
Po kosilu marinirani zrezki lososovega lososa v sojini omaki in začimbah: malo soli, črnega popra, suhega česna. In zvečer na žaru na hitro skuham ribo in narežem zelenjavno solato.
Zdaj vse izdelke, ki sem jih zamrznil, počasi uporabljam za praznjenje zamrzovalnika, da lahko hladilnike uredim za majske praznike.
Večerja - 180 g lososa, žara in zelenjavna solata (skupna teža zelenjave 150 g), začinjena s kislo smetano (30 g).
Šel ven na večerjo 345 kcal.
In zvečer, 3 ure pred spanjem, sem pil čaj s posušenim mangom (50 g) - 160 kcal.
Skupna dnevna vsebnost kalorij je 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
Poleg kaloričnega primanjkljaja je pomembno v procesu hujšanja (in ne le v procesu hujšanja):
- upoštevati režim pitja (lajšati edeme, celulit, izboljšati prebavo, izboljšati stanje kože, las in nohtov, odstraniti toksine),
- vadite (vsaj doma, da ohranite telesni tonus),
- negujte kožo (nega kože je še posebej pomembna pri hujšanju z veliko teže - pomagajte koži, da se zategne).
Ste pozabili preveriti tehtnico? Naj vas spomnim, da rezultate delimo v članku, ki bo objavljen jutri, v soboto.
In malo sladkosti vam na čast v petek:
Lep konec tedna, okusno in udobno hujšanje in vzdrževanje telesne teže!
Opomnik.
Video recept za skuto z brusnicami, pa tudi video recept za piščančje prsi pod kožuhom:
🍒 Osnovni podatki za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot.
❗ Katalog receptov.
Upoštevamo vsebnost kalorij v posodi.
🔥 Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.