🍒21.04.2021.
Pozdravi!
Tu je okusno, udobno hujšamo in ohranjamo težo.
Nismo vsi pripravljeni vsak dan preizkusiti svoje volje, da bi shujšali. In ali se je treba vsak dan vsiliti, prenašati omejitve, stradati in se zanašati na moč volje? Gotovo ste že večkrat to storili, večkrat ste se zlomili in vrgli drugo dieto.
Zelo težko je spremeniti navade, ki so se nabrale skozi vse življenje, vključno s prehranjevalnimi navadami. Še težje je spremeniti svoj življenjski slog in zgraditi svojo prehrano, tako da ne le izgubite kilograme, temveč tudi enostavno ohranite težo.
Že razumemo, da bodo rezultati vseh diet diete, če se po njih vrnemo k običajni prehrani?
V svojih prizadevanjih pogosto skušamo trdo delati, vsak dan preizkusiti svojo voljo. Toda podobno vedenje redko vodi do uspeha pri hujšanju, ker so okvare neizogibne.
Začnite z manjšimi spremembami. Konec koncev tudi sami dejansko veste, kaj in kako narediti, da se počasi zlijete v novo, vitko življenje.
Če na primer prosite naključne ljudi v trgovini, da v voziček dajo samo zdrave izdelke, se bo večina spopadla z nalogo 5 plus, ker bolj ali manj razume, kaj je pravilna, zdrava prehrana, ki vam bo pomagala shujšati, tudi če verjamete v "čaje za hujšanje", čarobne zapestnice in čudežne tablete.
Toda zakaj med temi ljudmi najdemo tiste s prekomerno telesno težo? Ker ni dovolj vedeti, kaj je pravilna prehrana, katera živila je treba izbrati in kaj jesti. Prav tako je treba znanje uporabiti v praksi, ne pa slediti stereotipom, ampak odsevati in analizirati informacije, biti sposoben reči sebi "ne" in se zavestno povezati s hrano.
In da zavestno ravnamo s hrano, nadziramo prehrano in ne gremo v skrajnosti, vsak dan pokažemo voljo, dokler ne izsuši, ustvariti morate pogoje zase, za okolje, to vam bo olajšalo spremembe, ne da bi se vaše življenje neprestano borilo.
Pomagaj si sam:
- ne imejte doma sladkarij, čokolad, piškotov in raznih sladkarij, ki vas nenehno provocirajo, zlasti zvečer. Vzemite svojo lenobo za zaveznika - skoraj ne boste želeli zvečer po službi udobno sedeti pred televizorjem, vstati in steči v trgovino po sladkarije.
- sladkarije nadomestite s sadjem in zelenjavo in jih pustite ležati na vidnem mestu, že oprane. Ko želite nekaj pojesti, bo bolje imeti jabolko ali hruško in ne samo še eno čokoladico.
- naučite se načrtovati svojo prehrano in se držite načrta. Zaženite dnevnik prehrane, v njem sestavite jedilnik za en dan ali celo nekaj dni glede na hrano in pripravljene obroke, ki jih imate, in poskusite svoje obroke nadzorovati po načrtovanem načrtu.
- Pametno kupujte hrano, tako da sestavite seznam živil, ki jih potrebujete, pri čemer se izogibajte vsem vrstam hrane. Preden greste v trgovino, obvezno pojejte, da si ne boste dali možnosti, da bi vas zamikalo kaj visokokaloričnega.
- pripravljajte se v prostem času, ob vikendih: zamrznite domače zelje, kotlete, cmoke, žitarice kuhajte več dni. S praznimi mesti boste prihranili čas, prihranili boste nenehnega kuhanja in želje, da bi pojedli nekaj zelo kaloričnega.
Pomagajte si ustvariti udobno okolje, da se ne boste spremenili samo navzven, ampak tudi enkrat za vselej spremenili svoj življenjski slog in prehrano.
Zame je bil najboljši način za nadzor prehrane, hujšanje, navajanje na novo prehrano štetje kalorij in BJU:
Za primer diete, ki temelji na KBZHU, bom navedel primer svojega dnevnega jedilnika.
⛔Če želite ustvariti individualni meni, se obrnite na naše strokovnjake.
Hiter zajtrk - sendviči na polnozrnatem kruhu (60 g) s skuto (30 g), krapovim kaviarjem (50 g) in ribjo pasto (30 g).
Izšel je zajtrk 420 kcal.
Zgodaj sem zajtrkoval, skuto z brusnicami dal v pečico in odhitel v službo, saj naj bi bil v Moskvi poslovno bližje kosilu.
Danes seveda nisem imel sreče z vremenom. Bilo je mrzlo, deževno, zjutraj pa je snežilo. Očitno letos ne smemo čakati na toplo in sončno pomlad.
Pred odhodom od doma sem spil čaj z močvirjem (30 g) in na pot s seboj vzel 20 g oreščkov.
Prigrizek naprej 250 kcal.
Danes sem zamudila kosilo, samo pila sem ryazhenko (400 ml), medtem ko sem na podzemni postaji zvečer čakala moža, ki me je na poti odpeljal iz metroja in smo se skupaj vrnili domov. Ryazhenka - 215 kcal.
Domov smo se vrnili okoli 17. ure in takoj večerjali.
Za večerjo ocvrta trska (200 g), 150 g krompirja in 100 g zelenjave. Prišel sem ven 375 kcal.
Zvečer, 3 ure pred spanjem, sem z zelenim čajem pojedla 165 g skutine enolončnice s posušenimi brusnicami, ki sem jo zjutraj skuhala. Izkazalo se je 335 kcal.
Vsebnost kalorij v dnevu je 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Dekleta in fantje, ne pozabite, da imamo prijavo v petek. Rezultate kontrolnega tehtanja bomo delili v sobotnem članku.
Še vedno je čas, da se pripravimo na kontrolno tehtanje, določimo režim pitja, če je bil med tednom kršen, in izženemo odvečno vodo.
Ali si ustvarite udobne pogoje za hujšanje, zavestno izbirate izdelke v trgovini ali se zanašate na svojo voljo?
Vsem želim prijetno in okusno hujšanje!
Opomnik.
Video recept za odprto pito z zeleno čebulo in jajci, pa tudi video recept za jabolčno francosko pito:
🍒 Osnovni podatki za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot.
❗ Katalog receptov.
Upoštevamo kalorično vsebnost jedi.
🔥 Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.