🍒18.04.2021.
Dober dan vsem!
Nenavadno je, ampak naša izguba teže in harmonija sta odvisna od fizike in matematike. Učni načrt osnovne šole.
Zakon o ohranjanju energije: energija se ne more pojaviti iz ničesar in nikjer ne izgine, lahko pa se preoblikuje.
Zakaj je zakon o ohranjanju energije pomemben za tiste, ki želijo shujšati?
Naše telo je odvisno od energije (kalorij) iz hrane. V procesu našega življenja, tudi če smo protoji, ki ležijo na kavču in beremo knjigo, še bolj pa, če se ukvarjamo s športom, energija, prejeta s hrano, zapravljamo.
Če porabimo manj energije, kot je bila prejeta s hrano, se prosta energija prihrani (na naših straneh se odloži v rezervi).
In matematika priskoči na pomoč vsem, ki sanjajo o hujšanju.
Če smo cel dan ležali na kavču in pojedli 1.700 kcal in je naša norma z neaktivnim življenjskim slogom 1.600 kcal, potem bo 100 kcal odšlo v rezervo, ki bo odložena na naših straneh.
In če je naša norma še vedno 1600 kcal, danes pa smo se odločili pokazati neverjetno vztrajnost za nas in se ukvarjali s športom, porabil 2000 kcal in prejel 1600 kcal s hrano, nato pa teh 400 kcal, ki jih telo ni imelo dovolj za šport, vzel iz zalog.
Tisti, ki so hodili v šolo in se učili vsaj osnovno matematiko, bodo zelo enostavno razumeli načelo hujšanja s štetjem kalorij in se znebili odvečne teže:
Tudi sama nisem nikoli razmišljala o vsebnosti kalorij v hrani in sem se, tako kot mnogi izmed vas, prehranjevala z lačnimi dietami v upanju, da bom enkrat za vselej shujšala.
A takšno hujšanje ni pripeljalo do nič dobrega in teža se je hitro vrnila.
Ko pa sem ugotovil vsebnost kalorij v hrani in poskusil štetje kalorij kot način hujšanja - sem spoznal, da je to najboljši način za hujšanje, ki sem ga preizkusil (in že kar nekaj diete).
S štetjem kalorij in zmanjšanjem kaloričnega primanjkljaja lahko:
- jejte okusno hrano in ne stradajte, držite se le svojih dnevnih KBZHU,
- spremenite prehranjevalne navade in se znebite tistih navad, ki so vam prej preprečevale hujšanje,
- počasi spremenite svojo prehrano in se navadite na nov življenjski slog.
Povedal vam bom o svojem jedilniku kot primer diete za štetje KBZHU.
⛔Če želite ustvariti individualni meni, se obrnite na naše strokovnjake.
Nedeljski zajtrk - sirnice. Pogrešal sem skuto in si zaželel sirove palačinke.
Izšlo je 200 g sirov in 40 g jagodne marmelade 530 kcal
Prigriznil sem kavo z mlekom (60 g), sirupom (15 g) in sirom (55 g).
Izkazalo se je, da je prigrizek za 280 kcal.
Za kosilo sem spekla puranji boben v začimbah po receptu, ki sem ga pred kratkim delila z vami. Zelo priročno je - noge sem zjutraj vzel iz zamrzovalnika, bližje večerji so odtajali, jih na skrivnost, ki sem jih opisal v receptu, podrgnil z začimbami in takoj v pečico. Dolgo vam ni treba marinirati, meso pa se izkaže kot nasičeno z okusom in aromo začimb. Video opus bom pustil v opomniku.
200 g zelenjavne solate, začinjene s 5 g aromatičnega sončničnega olja in 150 g puranjeve palčke za kosilo - 370 kcal.
Danes želim z vami deliti fotografije našega sobotnega sprehoda. Vreme je bilo čudovito in z našimi novimi "vojnimi konji" smo se vozili po vseh VDNKh, zajeli botanični vrt in park Ostankino. Odlična vožnja - zabava na morju!
Mimogrede, ko smo se ustavili ob Botaničnem vrtu, smo ob ribniku našli slikovito mesto z drevesom in se tam odločili slikaj se, nato pa se je moj mož spomnil, da sem bil tam pred več kot dvema letoma je bil fotografiran. Bil je približno september v mesecu leta, takrat sem že shujšal približno 20 kilogramov.
Ko sem se znebil odvečne teže, svojemu telesu nisem le pomagal ohranjati zdravja, ne samo, da sem si rad, pa tudi začeli uživati v aktivnostih na prostem, od dolgih sprehodov, kolesarjenja in zdaj naprej skuter.
Mimogrede, mislil sem, da se vožnje ne bom naveličal, ker je skuter električen, vendar sem se zmotil. Do večera sem začutil mišice nog, mišice hrbta in celo mišice rok.
Tako nisem samo užival v vožnji, ampak sem imel tudi koristi😉
Nazaj na meni. Nedeljska večerja je bila sestavljena iz tistega, kar običajno pojem za zajtrk. Toda danes sem hotel spremeniti tradicijo in zvečer pojesti riževo palačinko s skuto (20 g) in rahlo nasoljenimi ribami (60 g).
Za riževo palačinko sem vzel: 1 piščančje jajce, 30 g kisle smetane, 20 g polnozrnate riževe moke, malo soli in pecilnega praška.
Večerja - 395 kcal.
Skupna kalorična vsebnost dneva je bila 1575 kcal. B - 111, F - 82, U - 93.
Zahvaljujoč programu "števec kalorij" na vašem telefonu je enostavno nadzorovati svojo prehrano, izgubiti težo in vzdrževati težo.
Dokler ne poskusite, ne boste razumeli, da je vse enostavno in preprosto, če malo porabite možganske rezerve.
Vse okusno, udobno hujšanje in vzdrževanje telesne teže!
Opomnik.
Video recept za pečen puranji boben in video recept za mesne ježke:
🍒Osnovni podatki za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot.
❗Katalog receptov.
Upoštevamo kalorično vsebnost jedi.
🔥Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.