🍒16.04.201.
Dober dan vsem! Vesel sem, da ste me obiskali.
Tu je ozemlje tistih, ki udobno in okusno shujšajo in vzdržujejo težo. Ne gremo na lačne diete, ampak spremenimo življenjski slog, se naučimo nadzorovati prehrano, da ohranimo zdravje in za vedno pozabimo na odvečno težo.
Ne želimo več, da bi večno hujšale dekleta, ki:
- bojte se maščob in jih izključite iz prehrane, ker so zelo kalorične in hkrati ne razmišljajo o tem, kaj škodi se ne le njihovi lepoti, ampak tudi zdravju, pri čemer se prikrajšajo za maščobe topne vitamini,
- bojte se ogljikovih hidratov, saj verjamete, da se ti takoj odložijo na bokih (pozabite, da telo preprosto potrebuje energijo, ki mu je dana zapleteno ogljikovi hidrati),
- poznajo vse diete, skoraj vsi so jih že preizkusili, vendar jim odvečno težo nenehno vračajo nazaj,
- vedeti razliko med vsebnostjo kalorij v kumarah z lupino in brez lupine (ne razumem, zakaj bi me vozili do te mere - to je že nekakšen fanatizem),
- menijo, da so omejitve in diete grozne in komaj čakajo, da se naslednja dieta konča in lahko jeste vse, kar želite, in na koncu dobite veliko okusnih dobrot,
- odvisni od številk na tehtnici, nadzorujte svojo težo vsak dan (in to nima smisla, saj na težo vpliva veliko dejavnikov - od "preveč slanega" do ženskega cikla).
Vse našteto ni naša tema, ker:
- ne stradamo, hkrati pa se ne prenajedamo, saj poznamo svojo normo,
- poskušamo oblikovati uravnoteženo prehrano,
- uživajte v hrani,
- jemo udobno.
Tukaj za okusno in udobno hujšanje, za uravnoteženo prehrano, ki postaja običajna in nadomešča stare prehranjevalne navade.
Samo prehranski nadzor s štetjem kalorij mi je pomagal shujšati:
In pomaga ohranjati rezultat v tem trenutku.
Na koncu članka so povezave do koristnih člankov za tiste, ki želijo spremeniti sebe in svoje življenje, a ne vedo, kje začeti.
Svoj jedilnik bom prikazal kot primer prehrane, ki temelji na štetju kalorij in BJU.
⛔ Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Za zajtrk sem se odločil, da se razvajam s ocvrtim adyghe sirom z začimbami (100 g), zelo mi je všeč, pa tudi umešana jajca iz dveh jajc in 100 g listov kumar in solate.
Izšel je zajtrk 425 kcal.
Za prigrizek sem zadnjo rezino želejeve malinove pite dokončal z zelenim čajem, ki ga vedno pijem brez sladkorja in drugih sladil (120 g) - 210 kcal.
Spet nisem skuhal juhe za kosilo (bil sem len, ker sem spet zamujal iz službe), zato je bil drugi dan brez juhe. Toda zaloge iz hladilnika se vedno shranijo in danes je bilo odločeno, da se ne ukvarjamo s kosilom in kuhamo cmoke.
Na mojo je prišlo 150 g cmokov (surova / zamrznjena teža) in 40 g kisle smetane 15% 390 kcal.
Za večerjo sem ogrel ribje pecivo (200 g) in narezano zelenjavo (paradižnik, zelena solata - skupna teža 180 g). Zelenjava, pokapana s 3 g oljčnega olja.
Večerja se je nadaljevala 380 kcal.
In 3 ure pred spanjem sem spil čaj s 50 g posušenega manga - 160 kcal.
Moj dan se je izkazal za 1565 kcal. B - 99, F - 77, U - 113. Ne pozabim na stopnjo vode in vsaj na osnovno vadbo.
Prav tako vas želim spomniti na nego kože. V času hujšanja, še posebej z veliko teže, naša koža bolj kot kdaj koli prej potrebuje posebno nego.
Si tudi vi želite udobno jesti in hkrati shujšati, za vedno pozabiti na odvečno težo, postopoma spreminjati svoje prehranjevalne navade in najti svojo udobno hrano?
Nato nekaj informacij o tem, kaj potrebujete v prvem koraku:
- ne pozabite, da smo tudi v šoli imeli ure matematike,
- kupite kuhinjske elektronske tehtnice,
- prenesite v svoj telefon kateri koli števec kalorij, ki vam ustreza (uporabljam sito 30, brezplačno),
- sprijazniti se z dejstvom, dahrano boste morali pretehtati in zapisati v števec kalorij.
- pozabite na stalno hitro hrano, morje sladkarij in izberite bolj zdravo hrano, ki vam bo ustrezala nasitijo za dolgo časa, po katerem pa po 15 minutah ne boste več želeli jesti, kar pomeni - uravnotežiti prehrano po BZHU.
Sprva se vsem zdi, da je vse to težko, dolgotrajno in dolgočasno. Toda v resnici - ne! Sčasoma se avtomatizem razvije in rezultati so prijetni.
Seveda je veliko lažje, ko sedite točno na peti točki in žvečite žemljico, trditi, kako težko je šteti kalorije in kako nemogoče izgubiti težo z dednostjo, široko kostjo, nekaterimi ranicami. Toda hkrati niti ne poskušajte ugotoviti in vsaj poskusiti.
A vsak ima svojo pot, ki si jo izbere sam. Medtem ko vi sedite in berete žemljico, drugi na svoji vitki postavi že preizkušajo nov backgammon. Nadoknaditi!
Vsem bralcem želim prijetno in okusno hujšanje ter vzdrževanje telesne teže! Lep konec tedna in ne pozabite, da je zmernost pomembna pri vsem, tudi ob vikendih😉
Opomnik.
Video recept za čokoladni mannik s hruško in video recept za PP torto:
🍊Osnovni podatki za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot.
❗Katalog receptov.
Upoštevamo kalorično vsebnost jedi.
🔥Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.