🍒11.04.2021.
Dober dan vsem!
Se naveličate diete, lakote, okvar in hoje v krogih? Se želite udobno shujšati, jesti okusno hrano in ne stradati? Torej me niste zaman prišli obiskat.
Tako kot mnogi izmed vas sem se tudi jaz skozi vse življenje boril s pomanjkanjem teže in na koncu je odvečna teža skoraj zmagala. Vendar obstajajo dejavniki, zaradi katerih poskusimo znova. Takšen dejavnik je postalo moje zdravje, ki pa se z dodatkom odvečne teže sploh ni izboljšalo.
In odločil sem se, da bom ponovno razmislil o vseh svojih poskusih hujšanja, preučil morje informacij in prišel do štetja kalorij.
In uspelo mi je premagati sebe, najprej s tem, ko sem premislil o svojem odnosu do prehrane in jo začel nadzorovati vedno (in ne samo na dieti), premagati stereotipe o hujšanju, spremeniti prehranjevalne navade, ki so mi preprečevale izgubo teže, in razumeti, da bo vrnitev k prejšnjemu načinu življenja ne bi smel.
Zmagala sem z odvečno težo in zdaj uspešno vzdržujem svojo težo.
Če želimo nekaj doseči v življenju, moramo premagati sebe, svoj strah, svoje navade. In potem nam bo uspelo.
In rad bi vam povedal o mojem vikendu, vam pokazal nove fotografije (končno toplo, sončno in začeli smo hoditi na sprehod) in kot primer prehrane na izračunu KBZHU navedite naš jedilnik za dan.
⛔Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake. ⛔
Pogosto sem med vikendi obremenjeval počasi nihanje telesa in se po dolgem kaloričnem primanjkljaju približal svoji kalorični normi. Ker pa sem skoraj blizu normale - ta vikend se držim svojih kalorij in brez obremenitev in prenajedanja.
V soboto me mož povabi v gledališče, operetno gledališče, v muzikal Anna Karenina. Res je, zaradi zastojev smo skoraj zamujali, praktično tekli in sploh ni bilo časa za slikanje. Pokažem lahko le nekaj fotografij, na katerih od blizu ni neznancev. Na takih mestih je nerealno normalno slikati😂
Sobota je bila naporen dan, vendar sem obdržala vnos kalorij.
In kot primer diete za izračun KBZHU bom podal nedeljski meni.
Zajtrk je bil sestavljen iz dveh jajc, ocvrtih z začimbami adyghe sira (75 g) in sendviča na polnozrnatem kruhu (30 g) s skuto (15 g) in krapovim kaviarjem (30 g).
Izšel je zajtrk 530 kcal
In po zajtrku smo se šli premagati. Namesto tega sem hotel premagati sebe in svoje strahove.
Prvič v življenju sem se vozil s skuterjem. Iskreno, bilo me je strah. Ko sem se pred tremi leti usedel na kolo, me ni bilo tako strah, saj sem celo otroštvo preživel na njem. Toda skuter je bil zame nekaj neznanega, nerazumljivega in poleg tega nevarnega (ker električni in razvija precej visoko hitrost, vendar nisem razumel, če sploh lahko nadaljujem ravnotežje).
V mojih letih strah pred mojim življenjem in zdravjem ter razumevanje posledic določenih dejanj že zadržuje določena dejanja. V otroštvu smo vsi neustrašni.
Toda želja, da premagam svoje strahove, želja po doživljanju parkov in zanimivih krajev, ustavljanju v njihove kotičke, do katerih nismo nikoli prišli peš, me je spodbudila, da naredim korak.
In prehitel sem strah. Vstala je, odrinila in takoj odpeljala. Kako sem bil vesel - nad besedami!
Stopite čez sebe, svoje strahove, izstopite iz udobnih pogojev - vse to vam daje priložnost, da spremenite svoje življenje na bolje.
Torej s hujšanjem - ne da bi se trudili, ne tvegali, ne premagali sebe, svojih navad, svoje lenobe - nikoli ne boste dosegli rezultata.
In to zgodbo o skuterju sem povedal ravno zato, da potegnem vzporednice in še enkrat pokažem, da je vse mogoče, bi obstajala želja in odločnost, da bi kar vzel in začel, premagoval samega sebe.
Če se ne bi usedel na skuter, se ne bi odrinil, ne bi vedel, da je vse enostavno in preprosto!
Da bi bili veseli, da se mi je vse izšlo, smo se na poti nazaj na trg za zelenjavo in sadje ustavili in kot "medaljo za junaštvo" imam za prigrizek 250 g jagod - 100 kcal.
Kupili smo tudi dimljeno skušo, ki sem ji skuhal krompir, in pripravili zelenjavno solato. Preprosto, a okusno!
Moje kosilo: 150 g pire krompirja (dobesedno 15 g masla in 50 g mleka, dodanega k skupni količini pire za družino), 100 g skuše in 150 g zelenjavne solate, začinjene z dišečim sončničnim oljem. Šel ven na kosilo 385 kcal.
Po kosilu s čajem sem pojedel 1 marshmallow (30 g) - 110 kcal.
Po kosilu smo se odločili utrditi rezultat in odšli obvladovati skuterje v najbližji park. In vreme je bilo čudovito - v parku je bilo prav morje ljudi, ki so končno čakali na sončno in toplo pomlad. Nekateri na kolesih, nekateri na skuterjih, nekateri na rolerjih in rolkah. Vsi smo pogrešali aktivni počitek.
In kosila sem s kuhano ajdo (100 g) s pečenim piščančjim palčkom (100 g teže mesa) in zelenjavnimi solatami (150 d) začinjeno z dišečim sončničnim oljem (dobesedno 1 g, večkrat napihnjeno iz oljnega pršila). Večerja za 315 kcal.
Preostale brezplačne kalorije sem porabil za sir za čaj - 190 kcal. Čaj s sirom sem pil 3 ure pred spanjem.
In vsebnost kalorij mojega dne je bila 1630 kcal. B - 103, F - 82, U - 112.
Svojo normo čiste pitne vode pijem brez okvare.
Kakšen je bil tvoj vikend? Ste že vzeli svoja kolesa, skuterje in aktivno preživljate čas ali so morda kaj nalagali, proslavljali?
Mimogrede, zelo sem bil presenečen, ko sem na družbenih omrežjih prebral komentarje bralcev, ki v svojih letih (55–60 let) aktivno vozijo kolesa in iste skuterje. Samo pametna dekleta!
Vse udobno in okusno hujšanje!
🍒 Osnovne informacije za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot.
❗ Katalog receptov.
Upoštevamo kalorično vsebnost jedi.
🔥 Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.