🍒08.04.2021.
Pozdravi! Vesel sem, da vas vidim kot gosta na kanalu blizu PP.
Obstajajo privrženci pravilne prehrane. Obstajajo tisti, ki so konceptu pravilne prehrane dali svoj poseben pomen. Obstajajo tisti, ki ne trdijo za izjemno pravilnost prehrane - gre za pravilno prehrano.
Na svojem kanalu sem skoraj prek spleta govorila o tem, kako je potekal postopek mojega hujšanja, zdaj pa povem, kako Od primanjkljaja postopoma preidem na svojo kalorično normo, delim jedilnik dneva in recepte za jedi iz svoje prehrane harmonija.
Zdaj sem na vzdrževanju telesne teže in to uspešno obvladujem s pomočjo prehranske kontrole.
Nadaljeval bi temo obnavljanja motivacije za hujšanje.
Včeraj sem v članku že govoril o najpomembnejšem - o realnih ciljih. Ko ste si zastavili dosegljiv, realen cilj in ga dosegli - se bo vaša samozavest in motivacija povečala in dala zagon za nadaljnje ukrepanje.
Zelo pomembno in jasno je razumeti, zakaj morate shujšati.
Zagotovo se še niste odločili shujšati, obstajajo razlogi in vsak od nas je individualen:
- od možnosti nakupa oblačil, ki so vam všeč, do žalostnih zdravstvenih napovedi.
- morda bo vaš cilj pritegnil mladeniča ali dobil novo perspektivno službo, kjer se ocenjuje videz.
Tudi razlogi za izgubo teže naj bodo osnova vaše motivacije in vsi so dobri, če vodijo do cilja.
Toda glavni razlog za hujšanje bi moral biti po mojem mnenju izboljšanje zdravja. Zdravja ne začnemo takoj razumeti in ceniti in včasih ga je zelo težko vrniti, zato je vredno razmisliti o tem, da bi ga čim prej ohranili.
Dobra možnost, da poiščete razlog / razlog za hujšanje, je, da na listu papirja pisno sestavite seznam prednosti in slabosti, da vizualno poudarite vse prednosti in slabosti:
- prednosti so tisto, kar lahko dobite, ko shujšate,
- slabosti - to so težave, povezane s prekomerno telesno težo, s katerimi se trenutno soočate.
Oglejte si seznam in zagotovo boste našli motivacijo zase.
Če želite udobno shujšati brez lakote, vam bodo okvare pomagale nadzirati prehrano s štetjem KBZHU (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov)
To je edini način, ki mi je pomagal razumeti napake v prejšnjih izkušnjah z izgubo teže, razumeti načela hujšanja in počasi, brez škode za zdravje, shujšati. Hkrati sem jedla okusno, nasitno in se še vedno držim prehrane, do katere sem prišla, jo nadzorujem, da se ne bi več zredila.
Kot primer hrane pri izračunu KBZHU bom prikazal svoj jedilnik.
⛔Za sosZa posamezen meni se obrnite na naše strokovnjake.⛔
Zajtrk - 200 g jogurtovih palačink s 30 g kisle smetane in 20 g datljevega sirupa.
Izkazal se je za zelo obilen in okusen zajtrk 450 kcal.
V zadnjem času imam rada jogurt in eksperimentiram z njim. Vse se je začelo z jogurtovo pito - sufle, nato sem dobila čudovite jogurtove palačinke in včeraj še en eksperiment - jogurtove palačinke, ki po svojem spominjajo na sirnike doslednost. Recept bom delil malo kasneje, če koga zanima.
Danes sem prigriznil z jabolkom - 140 g in marshmallowom (30 g) s čajem - 180 kcal.
Kosila sem s piščančjo juho (420 g - teža z mesom!) Z rezanci TSP (50 g).
Izkazalo se je kosilo za 275 kcal.
In po kosilu sem pil čaj s sladkarijami (20 g) - 50 kcal.
Za večerjo danes še enkrat solato, zato sem jo vzljubil in želim jo jesti in jesti. Solata s kumarami (100 g), ocvrtim adigeskim sirom (120 g), zeleno solato (15 g), kozicami (100 g), začinjeno s 5 g olja.
Ko sem pretehtala približno KBZhU za ta dan, sem ugotovila, da nimam dovolj beljakovin in maščob. Sukala sem se, sukala, razmišljala, kaj še jesti, da bi lahko z maščobami pridobivala kalorije in beljakovine.
To je čudovito čudo, kajne? Ne odrekajte se hrani, ampak se raje odločite, da boste jedli več! Tako dobro je izgubiti težo na osnovi KBZHU in vzdrževati težo😉
In kozice so mi priskočile na pomoč! Danes so me pripeljali prav uspešno. Solati sem dodal kozice in izkazalo se je, da gre za večerjo 425 kcal.
In da sem končno dobil beljakovine in maščobe - 3 ure pred spanjem sem pil kavo z mlekom (50 g) in sirom (60 g) - 255 kcal.
In okusno (resnično obožujem kombinacijo kave in sira) in BJU je normalno.
Čakam na komentarje na temo "če bi toliko pojedel, ne bi šel skozi vrata"😂
Končna vsebnost kalorij mojega dne je bila 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. Skoraj popoln KBZHU zame danes.
Ne pozabim na režim pitja (30 ml vode na 1 kg teže).
Vse okusno, udobno hujšanje in vzdrževanje telesne teže!
Ne pozabite, da sobotni članek vsebuje rezultate kontrolnega tehtanja. Vse dobre viseče linije😉.
Opomnik.
Video recept za piščančjo pastromo za najbolj okusne sendviče, pa tudi video recept za šarloto v ponvi:
🍒Osnovne informacije za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot.
❗ Katalog receptov.
Upoštevamo kalorično vsebnost jedi.
🔥 Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.