🍒26.03.2021.
Dober dan vsem in sončna pomlad!
Vsem, ki želite shujšati, želim - okusno in udobno hujšanje!
Takšno hujšanje je mogoče zaradi štetja kalorij in njihovega minimalnega primanjkljaja:
Danes je velik del članka namenjen skupnemu tehtanju z bralci.
Danes ne bom več govoril o prednostih prehranskega nadzora z uporabo izračuna CBFU. Rezultati bralcev bi morali navdihniti in motivirati tiste, ki si še vedno niso upali spremeniti življenja in poskušati postati vitki s štetjem kalorij.
Dragi moji bralci, ki sodelujete pri kontrolnem tehtanju, ste danes odgovorni za usodo tistih, ki se še niso odločili in razmišljajo. Ne razočarajte me!)
Kot sem obljubil, bom zdaj imel nadzorne rezultate tehtanja (za vzdrževanje teže) in moža (ki je od začetka marca prešel na štetje kalorij: začetna teža - 104,4 kg)
Menim, da je treba pojasniti, da je bil rezultat zakonca dosežen celo ob upoštevanju približnega izračuna kosila, ki ga delodajalec nahrani svojim zaposlenim, in brez izjeme najljubših izdelkov. Preprosto povedano - mož ima vse, kar ima rad, vendar v okviru KBZHU.
In po tradiciji bom svoj jedilnik prikazal kot primer prehrane, ki temelji na izračunu KBZHU.
My Svoj jedilnik navajam le kot primer prehrane, ki temelji na štetju KBZhU, saj je stopnja kalorij individualna in vsak od nas ima svojo, pa tudi kalorični primanjkljaj.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Danes sem si za zajtrk zaželel sirov kolač in kavo z mlekom (50 g).
Danes sem pripravil somun iz: 30 g kisle smetane 15%, 25 g polnozrnate riževe moke, 35 g sulugunija in 1 piščančjega jajca.
Zajtrk se je učil od 410 kcal.
Prigrizek na sadju: 280 g hrušk in 150 g pomaranče - 175 kcal
Za kosilo se je izkazalo, da je bilo 200 g ježev z rižem in mletim piščančjim svinjskim mesom (50/50) in 200 g dušenega pekinškega zelja skoraj polnjeno zelje na krožniku🤣. In rezina (20 g) polnozrnatega kruha z vloženimi kumarami (50 g) - o njih sem sanjala cel teden.
Kosilo ob 380 kcal.
Mislil sem, da že dolgo nisem zvil svoje domače šawarme. Sama jo imam rada. In to pomeni, da je za večerjo s šawarmo. Veliko zelenjave (paradižnik, solata, korenje v hrbtu) pečen piščančji but in pita kruh. Kot omako sem uporabil jogurt, primešan gorčici in česnu.
Izkazalo se je, da je Shawarma 490 kcal.
Čez dan sem pojedel 15 g oreščkov - 100 kcal.
Moj dan je izšel 1555 kcal. B - 80, F - 68, U - 160.
Režim pitja, nega kože in redna vadba bodo samo pomagali!
In zdaj je prišla ura X! Povejte nam, kakšni so vaši kontrolni rezultati tehtanja?!
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za grude in video recept za sladico v kozarcu Trifle:
📌Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo- glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.