Utrujeni od diet z minljivimi rezultati

🍒15.03.2021.

Dober dan vsem shujševalcem!

Zakaj pogosto ne moremo doseči želenega rezultata, če pa ga, ga hitro izgubimo in znova pridobimo na teži? Napake so pri večini od nas vedno enake:

• hude omejitve in lakota, ki jih je težko prenašati,
• izključitev iz prehrane najljubših živil, tudi neškodljivih, toda nekdo je imenoval sovražnike hujšanja,
• izguba teže v sunkih (včasih hujšanje, nato metanje), preskakovanje z diete na prehrano,
• in vrnitev s prehrane na običajno prehrano.

In dokler ne premislimo o svoji prehrani, medtem ko poskakujemo diete, se omejujemo in nato razgrajujemo zaradi lakote in neokusne hrane se po vsaki dieti vrnemo k običajni prehrani - ne bomo prišli do uspeha.

Najprej se moramo sprijateljiti s seboj, se imeti radi, razumeti, kaj si v resnici želimo - tu se začne naša pot do harmonije.

In želimo biti vitki, zdravi in ​​se vedno znova ne zrediti. Tako je?

Zato mora biti naša prehrana vedno pod nadzorom! Pa ne samo na dieti.

Vsaka dieta je kratkoročni ukrep in sami moramo najti hrano, ki se je lahko vedno držimo.

Najprej premislite o svoji prehrani - v večini primerov imamo prekomerno telesno težo, ker jemo zelo kalorično hrano, pripravljamo visokokalorične obroke.

Pogosto se niti ne zavedamo, da je naša hrana zelo kalorična. preprosto ne razmišljamo o vsebnosti kalorij v hrani, saj jemo malo. Morda jemo malo (količinsko, vizualno), a pogosto naša hrana vsebuje toliko kalorij (energije), kolikor naše telo ne rabi, nato pa vsa odvečna energija gre v rezervo, v maščobo.

Prvi koraki k vitkosti bodo zmanjšanje visokokalorične hrane v prehrani:

• nehajte dodajati morje olja svojim jedem. Za cvrtje hrane je dovolj 5 g olja, poleg solate lahko napolnite le 5 g olja in vanj ne vlijete vseh 100 g (kar je približno 900 kcal),
• nadomestite visokokalorično, mastno hrano z manj kalorično - puranje, piščančje, pusto teletino,
• namesto majoneze uporabite naravni jogurt, kislo smetano, mehko skuto.

Štetje kalorij mi je pomagalo nadzirati prehrano.

Zahvaljujoč izračunu kalorij sem spoznal, katere napake sem naredil, ko sem poskušal shujšati, spremenil svoje prehranjevalne navade in začel jesti nasitno, okusno, a manj kalorično. Zahvaljujoč štetju kalorij mi je uspelo shujšati 63 kilogramov in uspeti ohraniti težo.

Kot primer jedilnika za izračun KBZHU bom prikazal svojo dnevno prehrano.

My Svoj jedilnik navajam le kot primer prehrane, ki temelji na štetju KBZHU, saj je stopnja kalorij individualna in vsak od nas ima svojo, pa tudi kalorični primanjkljaj.

Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.

Zajtrk - adyghe sir, ocvrt v začimbah (65 g), sendviči na polnozrnatem kruhu (40 g) s skuto (20 g) in tuna v lastnem soku (50 g) 120 g zelenjave (paradižnik in listi solate.

Za cvrtje sira sem uporabil le nekaj zadrg iz oljne škropilnice, kar je manj kot 1 g masla.

Izkazal se je zajtrk 405 kcal.

Za prigrizek sem s čajem končal jogurtovo pito s suflejem (150 g) in pojedel 10 g pinjol.

Prišel sem naprej 245 kcal.

Zdelo se mi je celo, da je bila torta, ki je stala v hladilniku, še bolj okusna od pravkar kuhane.

Za kosilo 150 g kuhane ajde in 150 g piščančjih prsi, dušenih v kisli smetani, pa tudi 80 g redkve. Kosilo ob 325 kcal.

Ajdo in piščalko sem skuhala včeraj zvečer, na prost dan, in dovolj bo za jutri. To je vprašanje kuhanja vsak dan večkrat na dan, kar nekaterim ne da miru.

Večerja - solata s kumaricami (60 g), solato (50 g), kuhanim jajcem, tuno v lastnem soku (60 g), začinjena s 5 g oljčnega olja in posuta s sezamovimi semeni. Pripravite takšno solato - minute, če vnaprej poskrbite za prisotnost kuhanih jajc v hladilniku.

Večerja - 245 kcal.

In za sladico imam danes dansko palačinko, polnjeno s čokoladno ricotto in breskvami v pločevinkah. Sladico sem jedla 3 ure pred spanjem.

Spomnila sem se nekoč priljubljenega danskega recepta za palačinke in se odločila, da ga skuham zvečer, malo spremenim recept. Zdaj si močno želim svetle barve in sadja. Zdi se mi takšna sladica: svetla, lahka - vsem bo zagotovo všeč.

In spet sem potreboval največ 5 minut, da sem zamesil preprosto testo in ga poslal v pečico in še 5 minut, da sem namazal s smetano in razložil sadje.

Tukaj je le nekaj pametnih razmerij in izkazalo se je, da ni danska palačinka, ki bi morala biti v originalu, ampak tanko mlečno piškotno pecivo. Bilo je okusno, vendar ne tisto, kar sem nameraval. Poskusil bom z drugimi razmerji, dokler ne dobim želenega rezultata.

Moja porcija sladice (185 g) - 290 kcal

Rezultat dneva: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Ne pozabim na režim pitja (moja norma je 2 litra vode) in športno vzgojo.

In danes bi rad še enkrat povedal:

• dokler ne poskusite sami, dokler le ne razmišljate in se z drugimi ne pogovorite, da je hujšanje nemogoče, da je težko, medtem ko iščete izgovore - nikoli vam ne bo uspelo.

Če sedite na mestu in ničesar ne storite, ne pride do rezultata.

Imejte se radi in vsaj enkrat v življenju naredite nekaj zase, ne da bi se na kogar koli ozirali, ne da bi koga vprašali za mnenje.

Konec koncev se lahko znebite prekomerne teže, ne da bi stradali, ne da bi se prikrajšali za svojo najljubšo hrano - vse je mogoče zmerno, v okviru vaše norme KBZHU. Da, in samo 15 minut na dan potrebujete za izračun dnevne prehrane na podlagi razpoložljivih izdelkov in pripravljenih jedi. In lahko in vam ne bo treba kuhati ločeno zase, da boste izbrali jedi, ki so všeč celotni družini, hkrati pa niso kalorična bomba. In za družino bo koristilo le!

Bila bi želja - priložnosti bodo. Iščite priložnosti, ne izgovorov!

Okusno in udobno hujšanje vsem!

Opomnik.

Video recept za pomarančne mafine in video recept za puran in gobe julienne:

📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo- glavne točke, s katerimi morate začeti pot.

❗ Katalogpovezave do receptov.

Nega kožepri hujšanju.

Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.

🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.

Glavne napake pri uporabi števca kalorij.

Svoje izkušnje s hujšanjem le delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.