🍒08.03.2021.
Lep dan in lepo razpoloženje!
In kar je najpomembneje, želim vsem, ki hujšajo - naj to naredijo okusno in z udobjem, brez lakote in muk!
Da pa bi postali vitki, spremenite svoje prehranjevalne navade, spremenite življenjski slog in nikoli več sedite na stradnih dietah in z lahkoto vzdržujte normalno težo, potrebujete le malo potrpljenja in 15 minut dan:
Žal mi je le, da prej nisem naletel na informacije o štetju kalorij in primernem primanjkljaju.
Zakaj je to smiselno? Ker štetje kalorij in sedenje na dieti 1000 - 1200 kcal je enako kot sedenje na togi dieti. Končni rezultat bo enak - nehajte sedeti pri 1000-1200 kalorijah - vrnite se k svoji običajni prehrani in znova pridobite odvečno težo.
Toda minimalni kalorični primanjkljaj vam bo pomagal spremeniti odnos do hrane, razumeti, koliko morate pojesti, vas zavestno naučiti pristop k hrani, vam bo pomagal razviti prehranjevalne navade, ki vam bodo ostale, v prihodnosti pa ne bo pridobil preveč teža.
Štetje kalorij mi je pomagalo shujšati in začeti novo "lahko" življenje, v katerem na ramenih ne nosim več teže druge osebe.
Vsem ženskam še enkrat želim čestitati za 8. marec, pa tudi za začetek Maslenice!
In po tradiciji bom prikazal svoj jedilnik na štetju KBZHU.
My Svoj jedilnik navajam le kot primer prehrane, ki temelji na štetju KBZHU, saj je stopnja kalorij individualna in vsak od nas ima svojo, pa tudi kalorični primanjkljaj.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Jedilnik za 8. marec, lahko bi rekli, ni čisto prazničen, saj smo si 7. marca dovolili sladkarije in počitek - Imel sem dan nakladanja in nisem prešteval KBZHU, danes pa sem spet v vrstah in poskušam obdržati vsak dan KBZHU.
Moj počitniški zajtrk se je začel s sendviči - enim izmed mojih najljubših zajtrkov in dobro nasiti.
Sendviči na rženi kruh iz polnozrnatih (60 g) s pašteto iz piščančjih jeter (120 g) in vložene kumare (50 g). Od mene sem se naučil za zajtrk 420 kcal.
Popoldan sem kot prigrizek pil zeleni čaj in pojedel 20 g čokolade in 15 g pinjol - 210 kcal.
8. marec je začetek palačinke, na kateri vam še enkrat čestitam. Palačinke smo začeli s palačinkami in ga načrtujemo tudi s palačinkami.
Palačinke sem poskušala speči po receptu iz starega zvezka, v katerem sem že od šole začela prepisovati mamine recepte in druge, ki so mi bili všeč. Palačinke sem pekla iz vrhunske moke. Tako sem se odločil, da bodo prve palačinke zame tradicionalne. Če jo spečem do Maslenice, potem s polnozrnato moko.
Za kosilo imam palačinke (150 g) z rahlo nasoljenimi ribami (80 g) in nekaj kaviarja.
Odšel sem na kosilo 545 kcal
Zakaj je bolje uporabiti polnozrnato moko kot vrhunsko moko?
Polnozrnato ali, kot mu pravijo tudi polnozrnata moka, je moka, ki je narejena iz nerafiniranih zrn. Zrna se zmeljejo skupaj s cvetnim plaščem in žitnimi kalčki. Zmleta zrna se ne presejajo in vsa sestavljena zrna se uporabljajo za hrano.
Polnozrnata moka ima bogatejšo kemično sestavo. Zaradi svoje bogate kemične sestave polnozrnato moko tako cenijo tisti, ki vodijo zdrav način življenja.
Polnozrnata moka vsebuje elemente v sledovih: kalij, magnezij, kalcij, fosfor, natrij, jod, baker, cink, železo, pa tudi vitamine - P, PP, E, H, A, vitamine B in beta karoten.
Poleg tega so vlaknine, vsebovane v polnozrnati moki, zelo hranljive in dolgo časa dajejo občutek sitosti, telo pa jih tudi praktično ne absorbira. To ugodno vpliva na delovanje črevesja.
Čeprav moje palačinke niso bile narejene iz polnozrnate moke, ampak zaradi dodatnih beljakovin, ki jih vsebujejo ribe in kaviar, sem dolgo ohranjal sitost.
Toda večerja se je izkazala iz serije "na zahtevo doma" - sestavljene iz različnih "listov želja". Glavni motiv večerje je bil kozarec vloženih medenih gob, ki smo jih poleti sami nabirali in vložili.
Gobe brez krompirja, nikakor! In že sem vztrajal pri zelenjavni solati.
Moja večerja je 200 g pire krompirja, 150 g zelenjavne solate (paradižnik, poper, kumara), začinjena s 5 g aromatičnega sončničnega olja in 150 g vloženih gob.
Šel ven na večerjo 360 kcal.
Moj dan se je izkazal za 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Vsekakor popijem vnos vode - zame gre za približno 2 litra čiste pitne vode.
In spomniti vas želim, da ne smete pozabiti nase, na svoje najdražje - aktivna nega kože med hujšanjem vam bo pomagala, da kožo zacvete in napnete.
Kakšne so bile vaše počitnice? Zagotovo si je veliko ljudi za hujšanje pripravilo veliko sladkarij - povejte nam, kako ste razveselili sebe in svojo družino?
Opomnik.
Video recept za čokoladno palačinko in video recept za najbolj občutljive skutine palačinke:
📌 Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo- glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗ Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRHzajtrk, 👍 NA VRHprigrizki, 👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRH večerje.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo zategniti.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.