🍒04.03.2021.
Dober dan in okusno, udobno hujšanje!
Zahvaljujoč prehranskemu nadzoru s štetjem kalorij in BJU mi je uspelo shujšati in zdaj uspevam vzdrževati svojo težo, ne da bi se odrekel svoji najljubši hrani in jedi.
Če se ne motim, se 15. marca začne Veliki post. Ne držim se posta, toda zagotovo je med vami nekaj takšnih, ki se držijo.
Na mojem jedilniku ne bo pustih jedi, toda za referenco želim tukaj pustiti informacije o rastlinski hrani, ki vsebuje beljakovine. Težko je dobiti dovolj beljakovin na tešče, lahko pa poskusite.
Rastlinske beljakovine najdemo v naslednjih živilih (v povprečju v gramih na 100 g izdelka):
- soja - 35 g,
- leča - 25 g,
- lešniki - 15 g, indijski oreščki - 18 g, mandlji - 18 g,
- beli fižol - 22 g, rdeči fižol - 21 g,
- kvinoja - 16 g, čičerika - 20 g,
- zeleni grah - 5 g,
- sir tofu - 10 g,
- šampinjoni - 4 g, brokoli - 3 g, špinača - 3 g,
Kot primer bom delil svoj meni o izračunu KBZHU.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik dam samo kot primer hrane na številu KBZHU.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Včeraj zvečer sem spekla skutine palačinke in nocoj pustila malo za zajtrk. A iz palačink sem se odločil narediti skoraj torto. Vsako palačinko sem namazala, skupaj pa jih je 115 g, s čokoladno ricotto (skupaj 40 g) in okrašeno s kokosom in malinami.
Dobil sem zelo zadovoljivo torto za 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Za vas sem pripravil tak kolaž z receptom:
Za prigrizek imam čaj in sendvič na polnozrnatem kruhu (25 g) s skuto (15 g) in rahlo nasoljenimi ribami (50 g).
Se je zgodilo 205 kcal.
Ne morem mimo, ko me v hladilniku čaka nasoljena riba.
Za kosilo imam skuhan bulgur (130 g) s pečjo skuše (150 g) in 100 g paradižnika.
Vsebnost kalorij v kosilu je bila 430 kcal.
In večerja je 100 g kuhanih testenin TSP, 150 g pečene skuše s čebulo in paradižnikom ter 100 g svežega paradižnika.
Se je zgodilo 440 kcal.
Danes hočem skušo in to je to. Četrtek - ribji dan😉
Zvečer sem s čajem pojedla 20 g čokolade - 110 kcal.
In na koncu je šel dan na 1560 kcal. B - 87, F - 77, U - 121.
Črpal BZHU. Verjamem, da je danes malo beljakovin in veliko maščob.
Ta meni zdaj omogoča, da vzdržujem svojo težo in se ne zredim, kot včasih po dieti.
Zakaj pa nekateri tako pogosto trdijo, da štetje kalorij sploh ne deluje?
Začnimo s tem, da primanjkljaj kalorij ne more ne uspeti - to je v nasprotju z naravnimi zakoni. Na tem bomo končali.
Obstaja že veliko študij, ki potrjujejo, da samo omejitev kalorij vodi do izgube teže.
Toda zakaj točno niste mogli shujšati zaradi kaloričnega primanjkljaja? Razlogi so posamezni in večinoma posledica lastnih napak, nepazljivosti, lenobe in neresnosti:
- napačno štetje kalorij je glavni razlog: zabloda v vsebnosti kalorij v izdelkih, napačen izračun KBZhU končne jedi.
- odsotnost kuhinjskih tehtnic in merjenje porcij "na oko".
- prisotnost "malomarnosti", vključno s kakovostjo različnih pijač,
Vse to vodi do prenajedanja in namesto kaloričnega primanjkljaja dobite presežek in dobro je, da se teža splača in morda bo še naraščala.
Obstaja pa še en pogost vzrok za neuspeh in motnje.
S težo 100 ali več kilogramov lahko stradate za 1000-1200 kcal in v nekaj mesecih shujšate za 15-20 kilogramov. In se odpovedati vsemu, ker naveličan biti lačen, utrujen od štetja, tehtanja. In še huje, ko se telo ob nizkokaloričnem vnosu preneha odpovedovati prekomerni teži, ker preprosto želi preživeti - borilo se bo za svoje rezerve! Teža je vredna, vsebnost kalorij v dieti je nižja od tiste, ki je potrebna za zagotavljanje vitalne aktivnosti telesa - človek je lačen, jezen. In število kalorij je krivo za tega človeka! Nihče si ne želi očitati, zelo težko je priznati, da delate kaj narobe in zato nič ne deluje. V tem primeru je štetje kalorij banalna toga prehrana, pri kateri poznate vsebnost kalorij v prehrani.
In lahko jeste okusno in nasitno, če si privoščite svoje najljubše sladkarije za 1800-2000 kcal, izgubite težo za isti par mesecev za 7-8 kilogramov od enake teže, a biti zadovoljen, vesel, samozavesten in počasi iti do sove cilji. In ta oseba bo zagotovo dosegla svoj cilj, ker gre v pravo smer, z minimalnim kaloričnim primanjkljajem.
Ali čutite razliko: štejem kalorije in jem za 1000 kcal in štejem kalorije in jem za 1800 kcal z enakimi parametri?
Pomembno je, da ne štejete samo kalorij, ampak k temu postopku pristopite racionalno, ne da bi se zapeljali v kot.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za odprto pito z jajčno in zeleno čebulo ter video recept za jetrno pašteto:
📌📌📌 Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRHzajtrk, 👍 NA VRHprigrizki,👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRH večerje.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.