🍒03.03.2021.
Pozdravljam vas in želim vsem okusno in udobno hujšanje!
Pogosto ne moremo zbrati duha in začeti poti do harmonije. Najdemo razloge za preložitev hujšanja v ponedeljek ali "po praznikih".
Kako pogosto ste si rekli: Praznovala bom praznike, rojstni dan bo in potem bom začela hujšati? To zelo pogosto berem v komentarjih.
In to "potem" nikoli ne pride, ker bodo drugi prazniki, drugi rojstni dnevi.
Pogosto pomanjkanje motivacije vodi do zasenčenja težav s prekomerno telesno težo.
Motivirajmo se!
✅Poskusite si postaviti jasne cilje. Ne nejasen "Želim postati vitek", ampak jasen in natančen cilj "Želim tehtati 65 kilogramov", "Želim pas 65 centimetrov."
Hkrati si postavimo realne cilje in ne "shujšajmo za 30 kilogramov v enem mesecu."
Zelo motivirajoče za doseganje vmesnih ciljev. Če hujšate s 100 kg in želite tehtati 65 kg, si postavite vmesne cilje: 90 kg, 80 kg itd. Doseči celo vmesni cilj so počitnice in zelo motivirajoče, verjemite mi.
✅ Razmislite, kaj vam bo prineslo hujšanje, kateri so pozitivni vidiki? Naredite seznam priložnosti, ki se bodo odprle pred vami, na primer:
- Oblekel bom lahko svojo najljubšo obleko, ki mi še ni dovolj,
- Lahko se znebim kompleksov in se ljubim,
- Znebila se bom zdravstvenih težav,
- Z veseljem bom slikala in se nehala sramovati svojega videza,
- Z veseljem se bom pogledal v ogledalo,
- Vodila bom aktiven življenjski slog
- moje ljubezensko življenje se bo izboljšalo
Zagotovo bodo trenutki, ki so za vas pomembni.
In tako, da vaša motivacija samo raste - obvezno zapišite količino in težo. Veselite se vsakega centimetra in vsakih 100 gramov, ki so vam ostali! Naredite fotografijo pred fotografiranjem in se fotografirajte vsak mesec. Vizualizacija rezultata je motivirajoča!
In seveda je pomembno, da izberete način hujšanja, pri katerem vam bo prijetno, ne lačno in okusno. Samo v udobnih pogojih lahko nadaljujete, kar ste začeli, in ne pustite vsega na pol poti, kot tudi ohranite svoj rezultat v prihodnosti.
Ne potrebujemo diete, ampak hrano, ki se je lahko držimo skozi vse življenje!
Zame je štetje kalorij in BJU postalo tako:
Kot ponavadi bom dal svoj jedilnik kot primer hrane pri izračunu KBZHU. Zdaj dvigujem kalorije na normalno.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik dam samo kot primer hrane na številu KBZHU.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Danes imam za zajtrk leno zelje (150 g). Pita je zelo lena! In kava z dodatkom 50 g mleka in 20 g karamelnega sirupa. In s kavo - klasična in okusna kombinacija - sir (55 g).
Zajtrk za430 kcal.
Za prigrizek 220 g hrušk in 20 g čokolade. Se je zgodilo 205 kcal.
Za kosilo sem ogrel 300 g grahove kaše s piščančjimi prsi, ki sem jih za dodajanje arome in prekajenega okusa potrosil s prekajeno papriko in želel sem vloženo kumarovo kašo (50 g).
Kosilo ob 390 kcal.
Za večerjo imam zelenjavno solato (150 g), začinjeno z aromatičnim sončničnim oljem in piščančjo krpo (180 g), pečeno v marinadi začimb in omaki iz manga.
Večerja za 330 kcal.
In pogledal sem svoj KBZHU in spoznal, da si zvečer privoščim kar 30 g indijskih oreščkov - 195 kcal.
Rezultat mojega dne je 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Pijem vodo in ne pozabim na športno vzgojo.
Prav tako vas želim spomniti dekleta o negi kože. Da se bodo vsi spraševali, zakaj nimate povešene kože - ne pozabite ji pomagati pri zategovanju.
Doma lahko izvajate pilinge (kava + med + gel za prhanje) in obloge (med + kava), se kontrastno tuširate, suho krtačite z masažo 👍, masirajte s sesalci. Za več informacij o negi kože si oglejte članek - oglejte si opomnik.
Danes zjutraj nisem imel časa vstati iz postelje, saj je posteljo že zasedel najpomembnejši v hiši - Busyandra. Ja, udobneje sem se namestila na blazino.
Malo mačje sladkobe za nasmeh. Imej lep dan!
Okusno in udobno hujšanje in vzdrževanje telesne teže!
Opomnik.
Video recept za korenčkove piškote in video recept za zdrobne mafine:
📌📌📌 Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo- glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRH zajtrk, 👍 NA VRH prigrizki, 👍 NA VRHvečerje, 👍 NA VRHvečerje.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo zategniti.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Svoje izkušnje s hujšanjem le delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.